© Фото: Dean Craig/Gallery Stock
Красота
Новый год во время пандемии: как подготовить себя к празднику в одиночестве
Рассказывает психотерапевт Ребекка Спаркс
Витрины магазинов пестрят праздничными декорациями, в Starbucks вернулся имбирно-пряничный латте, а бренды шлют тонны писем с идеями подарков. Все это значит лишь одно: близятся Новый год и Рождество. К сожалению, не для всех грядущие зимние праздники будут сказочными.
«Этот период зачастую дается нелегко из-за давления, которое мы ощущаем: чувствуем, что обязаны быть счастливыми, радоваться и непременно проводить время с семьей, — рассказывает психотерапевт и специалист по наркологической реабилитации Ребекка Спаркс. — Многим начинает казаться, что они одиноки, или становится стыдно за то, что они не способны беззаботно радоваться не-таким-уж-и-счастливым семейным связям. Людям без пары и тем, кто недавно пережил потерю близкого человека или разрыв отношений, во время Нового года и Рождества может быть даже тяжелее обычного».
В этом году добавился еще один отрицательный фактор: многие просто не смогут отмечать праздники с семьей и друзьями из-за ограничений, связанных с пандемией. Справиться с эмоциональными трудностями, которые нас подстерегают, поможет доктор Спаркс.
Принятие
Стоит начать именно с него. Праздники в этом году пройдут не как обычно. И, возможно, будут не такими, как хотелось бы. Но постарайтесь получать максимум радости каждый день, несмотря на ограничения.
Общение
Да, не все сейчас могут проводить время вместе, но в нашем распоряжении встречи с друзьями и семьей в Zoom или FaceTime. Договоритесь о звонке заранее. Во время разговора распакуйте подарки или выпейте бокал шампанского — и не важно, что все это через экран.
Прогулки
Гуляйте, бегайте, катайтесь на велосипеде, коньках и лыжах. Карантин и связанные с ним ограничения долго держали нас в заточении. Всем необходима физическая активность, чтобы поддерживать психическое здоровье, и период праздников не исключение.
Новые начинания
Игнорируйте те аспекты праздников, которые вам не по вкусу. Не надо накрывать огромный стол и сидеть весь вечер у телевизора, если не хочется. Придумайте что-нибудь свое.
Меньше алкоголя
Многие злоупотребляют алкоголем в Новый год, но сейчас, во время пандемии, как никогда важно помнить обо всех его побочных эффектах. Депрессия и тревожность, к сожалению, среди них, и не хочется, чтобы веселое празднование к концу каникул закончилось ими.
Никакого чувства вины
Нередко Новый год связан у людей с чувством вины. Не важно, что вас гнетет: что вы не смогли позволить себе те подарки, которые хотели бы, что вынуждены проводить время не с теми, с кем стоило бы, или что-то еще. Не забывайте: в данный момент иначе просто невозможно. Напоминайте себе о том, почему экономить сейчас важно и почему вы не видитесь с теми, с кем хочется. Таковы реалии.
«Нет» — рабочим переживаниям
Каникулы будут нетипичным и, возможно, сложными, но все равно это праздники. Год выдался нелегким для нас всех, и мы заслужили отдых. Как можно реже проверяйте рабочую почту — дайте себе возможность полностью перезагрузиться.
«Да» — времени на размышления
Новогодние праздники — прекрасная возможность подумать о том, что пора менять в следующем году. Пандемия заставила людей по всему миру полностью пересмотреть распорядок работы и жизненный уклад, и время перемен не закончилось. Подумайте: что нужно именно вам, чтобы процветать в 2021-м?
Помощь специалиста
В жизни многих пандемия принесла тревожность, депрессию и стресс. Некоторым из нас перестроиться было особенно сложно. Но никто в этой борьбе не одинок. Есть множество профессиональных ресурсов, которые могут помочь. Обратитесь к квалифицированному психотерапевту или психологу-консультанту.
Балуйте себя!
Год был тяжелый. Разве нужен еще повод, чтобы позволить себе здорово отдохнуть и повеселиться?
