Wellness

Пранаяма: 3 упражнения от стресса по совету Ванессы Хонг

Повторяем и расслабляемся
Пранаяма 3 упражнения от стресса по совету Ванессы Хонг
vanessahong 

Помните то самое правило из детства: чтобы успокоиться, просто сосчитайте до десяти? Доля правды в этом есть: доказано, что дыхательные практики могут снизить уровень стресса и действовать на организм как успокоительное. В этом убедилась и Ванесса Хонг, которая поделилась в своем инстаграме любимыми техниками пранаямы.

«Пранаяма — это работа с дыханием. Управляя этим процессом, мы учимся контролировать свои мысли и эмоции. Это действительно работает и делает меня лучше, заставляет быть в моменте», — рассказывает Хонг. А мы советуем уделить себе пару минут и проверить эффект этих несложных упражнений.

Instagram content

View on Instagram

Первое упражнение вы можете делать в любом положении и в любое время. Все, что нужно, — растянуть вдох на десять секунд, задержать на это же время дыхание и плавно выдохнуть на десять счетов. Хонг рекомендует повторить это десять раз с закрытыми глазами, чтобы наконец расслабиться.

Второе упражнение Ванесса советует делать перед практикой йоги, сразу после пробуждения или в качестве отдыха от утомительной работы. Ритмично вдыхайте воздух носом, как бы «шмыгая», — это поможет успокоиться и снять напряжение в теле всего за пару минут.

Третье упражнение. Закройте одну ноздрю пальцем и вдыхайте в течение десяти секунд. Задержите дыхание еще на столько же, а затем медленно выдохните через другую ноздрю. Повторите действие пять раз. 

Instagram content

View on Instagram