Почему после отдыха нам всем так трудно войти в рабочий ритм 

По мере того как мы приближаемся к двухлетней годовщине с начала глобальной пандемии, многие из нас испытывают большее выгорание, чем когда-либо. «Мы живем от выгорания до выгорания. И оно уже достигло масштабов эпидемии», — констатирует колумнист американского Vogue Лорен Валенти. От медицинских работников, которые каждый день спасают жизни, до тех, кто ежедневно выходит на встречи по Zoom из дома, что стирает какие-либо границы между профессиональной и личной жизнью. Согласно новому отчету Американской психологической ассоциации, выгорание находится на рекордно высоком уровне во всех сферах: в начале 2022 года 79 процентов сотрудников заявили, что испытывают стресс на рабочем месте. Большинство из них жалуются на хроническую усталость, 30 процентов — говорят об эмоциональном истощении, что на четверть больше, чем в 2019 году.

Давайте признаем, как бы вы ни любили свою работу, после праздников нам всем бывает трудно войти в режим. И мы можем понять, почему организм, который на последние десять дней превратился в приемник для развлекательного контента в TikTok, всех частей «Гарри Поттера», попурри из советских фильмов или же, наоборот, устроил долгожданный диджитал-детокс и наслаждался прелестями общения в реальном мире, отказывается с понедельника вновь заполнять таблицы в Excel и проверять рабочие чаты. Однако крайне важно определить, что происходит: действительно ли мы просто отвыкли от работы за праздники или же это все предпосылки того самого выгорания? С этим вопросом мы обратились к экспертам и психологам. 

«Основной причиной выгорания эмоционального и профессионального является стресс. Сначала мы чувствуем мобилизацию сил и на этой энергии готовы свернуть горы. Проблема начинается в тот момент, когда это становится хроническим. Стресс затягивается, и если не предпринять попыток вырваться из этого цикла, то процесс может привести к болезням, хронической усталости, истощению и, конечно, к выгоранию, — рассказывает психолог центра Talk to me Елена Савина. — На этом этапе проявляются явные симптомы: раздражительность, попытка избежать любых рабочих процессов, ощущение бессмысленности происходящего, опустошенности, нарушение концентрации, отсутствие желания вести деловую коммуникацию, нарушение режима сна, бессонница, проблемы пищевого поведения».  

Интересно, что чем больше вы находитесь в коммуникации с другими людьми и потребляете информацию в режиме онлайн, тем выше риски столкнуться с выгоранием. «Первоначально считалось, что выгорание характерно только для тех профессий, где задействована эмпатия (учителя, врачи, психологи). Сейчас оно признано серьезным заболеванием почти во всех сферах, в особенности там, где в основе лежит коммуникация и чрезмерное потребление контента», — объясняет Анна Катарина Шаффнер, историк и автор книги «Истощение: история». 

Психотерапевт Брайан Робинсон, профессор Университета Северной Каролины, cчитает, что хоть выгорание и является крайней формой стресса, важно знать разницу между ними. «Вы можете справиться с утомлением с помощью определенных методов, но выгорание — это совершенно другое явление, возникающее в результате накопленного стресса. Здесь недостаточно будет только сократить рабочие часы или отправиться в отпуск», — говорит он. 

Проще говоря, ключевые симптомы выгорания сводятся к истощению в виде хронической усталости, от которой нельзя избавиться даже полноценным отдыхом. Это состояние опасно тем, что оно может иметь долгосрочные последствия. «Выгорание сопровождается обесцениванием собственных навыков, профессиональных качеств, эффективности и ценности нашей работы, а также чувством обиды на людей, с которыми мы работаем — будь то коллеги, клиенты или начальство», — объясняет Шаффнер. 

Об этом предупреждает и психолог центра Talk to me Елена Савина: «Главное отличие выгорания от постновогодней хандры заключается в том, что после него нельзя восстановиться быстро. Разрешите признать себе, что испытываете трудности, и уже станет немного легче». 

Для начала начните работать над своими личными границами и учитесь говорить работе «нет». Радикальный, но действенный способ? Не проверять почту и не отвечать на звонки по рабочим вопросам в выходные дни (разумеется, если вы чувствуете, что сейчас просто не готовы вести эту коммуникацию). «Я думаю, что проверка электронной почты и телефона, вероятно, является главным убийцей отдыха, — говорит Шаффнер. — Благодаря гаджетам мысли о работе никогда не покидают нас. А значит, вы просто не сможете перезагрузиться должным образом». Да, вы счастливый человек, если можете позволить себе выключить телефон даже на несколько часов. 

Уход за собой (что бы для вас это ни означало) является важной частью по борьбе с эмоциональным выгоранием. Как бы банально это ни звучало, советуем заняться тем, что вы любите: общайтесь с близкими, займитесь хобби, запишитесь на пилатес или сходите в гончарную студию. Ищите то, что наполняет вас энергией. Даже сам поиск поможет разнообразить рутину и подарит вам новые ощущения. Так, журналист и преподаватель МГУ Андрей Коняев в подкасте Kuji признавался, что в состоянии длительного стресса начинает без остановки готовить торты. Может, и вы захотите уединиться на несколько часов на кухне, чтобы порадовать потом себя и близких чизкейком или матча-тирамису?

Посмотрите на выгорание как на новую главу своей жизни, в которой организм подает вам сигнал, что пора что-то менять. Давно хотели заняться медитацией или отправиться в путешествие? Вот вам и знак! Однако не забывайте, что соблюдение графика тоже очень важно. Попробуйте найти баланс между трудом и отдыхом — установите распорядок дня, проследите за своими часами сна, займитесь планированием. Обязательно вносите в свой график любые удовольствия (да, сериалы на Netflix сами себя не посмотрят).  

«После мер реанимации важно посмотреть в корень и определить причину истощения — при анализе опирайтесь на свои ощущения и чувства. Помните, что необязательно справляться с трудностью в одиночестве, можно обратиться за помощью к психологу», — заключает Елена Савина.