Йога

Красота

Как йога может спасти здоровье вашей спины

Три полезных совета от учителя йоги Яны Бородиной @scorpioprincesse

Человек здоров, пока здорова его спина — так говорили еще мудрые японцы. Согласитесь, об этой части тела мы задумываемся не так часто, а точнее, только когда что-то заболит. «Йога легко это исправит», — считает Яна Бородина и проводит для всех засидевшихся за ноутбуком специальный курс «Спина и стойки». Ехать в Киев не придется: уроки доступны онлайн, а это значит, что вы сможете повторить за Яной все новые позы из хатха-йоги на фоне марсианского 3D-пейзажа и под крутой эмбиент прямо у себя дома. Vogue узнал, какие упражнения помогут вам привести спину в порядок прямо сейчас.

Почему спина так важна

Скорее всего, вы не раз слышали о позвоночном столбе. А если не слышали, то прямо с этого момента начните воспринимать свою спину именно в таком ключе. Позвоночная конструкция выполняет функцию столба, который всю нашу жизнь не дает телу поддаться силе притяжения и сломаться. Поэтому для того, чтобы наш внутренний стержень не изнашивался на сто процентов и имел возможность функционировать как нужно, помимо простой активности нам необходимо дополнительно его укреплять и вытягивать — в этом поможет йога.

Разминка

Для начала стоит запустить все внутренние процессы, размяться, разогнать лимфу и кровообращение, чтобы организм был готов к работе. Попробуйте выполнить данную разминку циклично, ведь она подходит для всех вне зависимости от возраста и гибкости. Главное — слушать свое тело: вам не должно быть больно или дискомфортно. Для этого пробуйте разные вариации положений. 

К примеру, если вы еще не освоили отжимания — ложитесь на живот или на пол полностью, либо используйте колени. Второй вариант более «попсовый»: прибегая к нему постоянно, вы так и не научитесь отжиматься, поэтому лучше всего использовать именно первый. А если в положении «собака мордой вниз» вы не можете полностью выпрямить колени, то тоже ничего страшного — слегка сгибайте их, но в то же время стремитесь к натяжению под суставом.

Укрепление мышц спины

После хорошего разогрева всей конструкции можно приступить к точечному укреплению спины. Упражнение ниже поможет в стимуляции фундамента мышц, которые держат ваш позвоночный столб. Самое важное в процессе — не зажимать шею и опустить голову. Пускай макушка вытягивается вперед, а лоб смотрит в пол. Старайтесь поджимать ягодицы в поднятом положении, а когда опускаетесь вниз, расслабляйте каждую клеточку тела. Переход от напряжения к расслаблению является основным фактором здорового функционала организма.

Поза плуга

Халасана, или любимый многими плуг — одно из самых полезных положений для нашей спины. Оно максимально разгрузочное и может служить хорошим отдыхом и восстановлением не только после тяжелого рабочего дня, но и после любой физической активности. Важно: не переносите весь вес тела на шейный отдел. В этом вам помогут ноги — направляйте пятки назад за голову. Если же неприятно тянет под коленками, то просто чуть согните их, но не переставайте вытягиваться.