Домашние тренировки — самый доступный способ подготовиться к лету. Особенно когда дело касается пресса. Если к сезону кроп-топов и бикини вы хотите не просто привести фигуру в тонус, но и увидеть реальный результат в этой области — эта подборка для вас. Ниже — упражнения для прокачки мышц живота от моделей.
Упражнение на пресс с поднятием рук
Австрийская модель Надин Леопольд известна не только выходами на шоу Victoria's Secret, но и своей любовью к спорту. На видео девушка делится с подписчиками действенным упражнением на пресс: поднимая корпус из положения лежа, вытягивайте руки вперед ладонями вверх. Для удобства под поясницу можно положить небольшой мяч.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Упражнение «перевернутый альпинист»
Жозефин Скривер и Жасмин Тукс, также участницы шоу Victoria’s Secret, ведут общую страницу в инстаграме. Под тегом #LiveTrainTogether девчонки делятся любимыми упражнениями, как, например, «перевернутый альпинист». Упритесь ногами в стену и поочередно подтягивайте колени к корпусу. Модели советуют сделать три подхода по десять повторений.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Поднятие ног лежа на боку
Еще одно упражнение от Надин Леопольд на пресс. Лягте на левый бок, согните колени и вытяните правую ногу в сторону и вверх. Как почувствуете напряжение в брюшных мышцах, поменяйте сторону.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Планка
Танзанийская модель Хериет Пол ставит себе непростую цель — простоять в планке три минуты. Но советуем начинать с малого, постепенно увеличивая время. Главное, не забывайте следить за поясницей: она ни в коем случае не должна прогибаться.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Планка в движении
Спортивный дуэт «ангелов» Victoria’s Secret усложняет всеми любимое упражнение, добавляя в него динамики. Встаньте в положение «квадрат», а вместо роллера используйте полотенце — с его помощью выходите в планку на вытянутых руках и возвращайтесь назад.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Поднятие таза с вытянутой ногой
Австралийская модель Виктория Ли советует проводить силовые тренировки на выходных и любезно делится одной из них. Первое упражнение на пресс: медленно поднимайте таз из положения лежа с согнутыми коленями. Держите при этом одну ногу на весу.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Боковая планка
Еще одна вариация старой доброй планки для проработки косых мышц живота. Встаньте на локоть, подняв другую руку вверх. Усложнить задачу можно, подняв верхнюю ногу.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.