Наш постоянный колумнист и создатель фитнес-приложения Welps Наташа Давыдова часто делится с Vogue рецептами безупречной формы. Но сегодня речь пойдет не о силовых тренировках, а о том, как укрепить разум. Новую книгу «Думай как монах» написал успешный мотивационный тренер и по совместительству бывший монах Джей Шетти. Издание еще не успели перевести на русский язык, а Наташа уже пользуется советами Джея и рассказывает об этом нам.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Зачем думать как монах? Как найти свое предназначение? Сложно ли пересесть с пассажирского сиденья за руль своей жизни? Молодой, но уже успешный Джей Шетти отвечает на эти вопросы в своей новой книге «Думай как монах». Западная логика и восточная мудрость переплелись и мягко, но настойчиво заставляют взглянуть в зеркало, смахнуть с него пыль и увидеть реальное отражение. Джей уже помог тысячам людей стать успешнее и счастливее. Возможно, теперь наша очередь взять в руки его ключи.
Автор видит только один способ стать счастливым и жить осознанно: обучить свой ум быть безмятежным и целенаправленным, а затем найти свое предназначение. Для этого он предлагает задать себе вопрос:
Кто вы: обезьяна или монах?
Джей не стесняется в выражениях и дает определения человеку-обезьяне и человеку-монаху, показывая на примере первого, с чем стоит попрощаться, и используя второго для понимания того, к чему нужно стремиться.
Человек-обезьяна жалуется, сравнивает, критикует. Он отвлекается на мелочи и перегружен множеством разных вещей, слишком много думает и все время откладывает действия. Он ищет удовольствия и временные решения, часто раскручивает воронку негативных мыслей и страхов. Человек-обезьяна эгоцентричен, излишне требователен и одержим. Его ум не у руля, а «живет на пассажирском сиденье».
Человек-монах сосредоточен на корне проблемы, живет с намерением, дисциплинирован. Он восторженный, решительный и терпеливый. Человек-монах заботится о себе, чтобы служить другим. Он стремится к мастерству, рационально распоряжается энергией и задействует ее с умом, проявляет сострадание, заботу и умеет сотрудничать. Человек-монах анализирует и формулирует, ищет смысл и подлинные решения. Одним словом, действует.
Как отказаться от состояний нашего древнего предка? Автор дает ключи, воспользовавшись которыми можно найти свое призвание и открыть дверь в качественно новую жизнь.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Первый шаг: знакомство с самим собой
Нет ничего плохого в том, чтобы находиться в социально-культурных рамках — иметь хорошее образование, работу, семью, детей. Но еще важнее самому себе честно ответить на вопрос: зачем мне все это нужно? Это поможет сформулировать ценности и настоящие желания, чтобы потом убрать все ненужное. И на этом этапе особенно важно не только думать, но и делать. Ведь именно в действиях лежат наши ценности.
Как начать?
Каждый месяц ходить туда, где раньше не были.
Заниматься чем-то результативным, чем раньше не занимались: новый вид спорта, искусства, хобби, путешествия.
Ежедневно вечером осмысливать прошедший день. Посчитайте, сколько времени вы тратите на семью, друзей, работу, еду, здоровье. В той сфере, где находится больше всего внимания и времени, и сосредоточены ваши ценности.
Посчитайте, как и на что тратите деньги. Тратите ли вы их на то, что действительно нужно? Жалеете ли о потраченных деньгах и времени? Если вы на самом деле чего-то хотите, то эти затраты не имеют значения. Но если потраченного жаль, то скорее всего вам это просто не нужно. Иными словами, полученное в результате не является для вас ценностью. Это низшая ценность. Высшая — это то, чего вы хотите всей душой. Здесь формула проста: высшие ценности делают жизнь лучше, а низшие — хуже.
Проанализируйте, приносят ли вам собственные действия счастье. Если да, то это означает, что действия находятся в гармонии с ценностями.
Каждый раз, прежде чем что-то сделать, спросите себя: а какая моя ценность стоит за этим действием?
Постарайтесь создать окружение из людей со схожими ценностями.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Второй шаг: отказ от негатива
Лучшее, что можно сделать для этого:
Осознанно смотреть на происходящее, без вовлечения и со стороны. Даже если речь идет о событиях с вашим участием.
Немедленно выходить из негативных разговоров и ситуаций.
Использовать принцип «25/75». Если общение с негативным человеком неизбежно (например, с начальником), то найдите троих позитивных людей. Тогда получится, что большинство или целых три четверти вашего окружения позитивны.
Не быть спасателем для других: это бессмысленная затея.
Не соревноваться и не сравнивать себя с другими.
Перестать критиковать, потому что это лишь проекция ваших страхов и иллюзий.
Меньше говорить.
Заменить все плохое, что хочется сказать, на хорошее или не говорить ничего вообще.
Научиться искренне радоваться успеху других.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Третий шаг: избавление от страха
Страх приведет туда, где вы никогда не были. Именно поэтому любой страх можно и нужно сделать союзником.
Чтобы страх начал служить вам, а не наоборот, нужно:
Признать его, понять, насколько он силен и увидеть его корень.
Понять, что страх не вечен. Реальный страх (неприятный разговор, операцию) можно устранить. А нереальный — осознать, то есть понять, что это лишь иллюзия.
Источник страха — мысли. Как только их поменяете, страх исчезнет.
Спросите себя: что я боюсь потерять? Ответ может одновременно сильно удивить и снизить напряжение.
Паника бессмысленна, она не помогает. Но если она уже началась, дышите животом: вдох на четыре счета, задержка на четыре счета и выдох такой же длины.
Если страх очень давний и сильный, нырните в него. То есть спросите: «Чего же я боюсь?» — и найдите причину, даже если кажется, что с этим страхом все понятно.
Познакомившись с собой, избавившись от негатива и подчинив страхи, можно переходить к главному.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Четвертый шаг: найдите свое призвание
Нас учат: делай сейчас, делай хорошо, добивайся успеха побыстрее.
Джей считает, что эта формула ошибочна. Наоборот, она мешает добиться успеха. Совершенно не обязательно всем поступать сразу после школы в университет, следуя стандартной схеме жизни.
Возможно, у вас совершенно другой путь к предназначению (дхарме).
Гораздо ближе получится к нему подойти, если:
развивать доброту, сострадание и щедрость;
не путать неопытность со слабостью и наоборот;
работать и помнить о достижениях, а не об ошибках;
найти свою силу и страсть.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Призвание состоит из четырех обязательных слагаемых: страсти, умения, полезности и цели. Только такое сочетание позволяет достичь чувства полного удовлетворения. Разберитесь с тем, кто вы: лидер, создатель, гид или производитель. Это поможет сузить круг выбора. Вы нашли дхарму, если осознаете, что живете, прекратили бороться с течением, чувствуете позитивность и рост, вам комфортно и вы готовы делать то, что любите, снова и снова.
Но даже если возникает ситуация, которая заставит выйти из зоны комфорта, не нужно этого бояться. Ведь реализация предназначения — это в первую очередь работа над собой.
Качественно осуществлять свое призвание поможет следующий шаг.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Пятый шаг: монозадачность и планирование
Делать несколько дел одновременно — ловушка. Угодить в нее сейчас очень просто: сотни уведомлений гаджетов, потоки информации из огромного количества источников и страх пропустить что-то важное создают для этого благоприятную почву. Джей предлагает отказаться от погони за количеством дел и вовлекаться в каждую задачу на все сто. Резко погружайтесь в процесс, и тогда выполнить задачу получится наилучшим образом. Помните: чтобы переключиться между делами и начать осознанно выполнять что-то новое, необходимо около десяти минут. Учитывая этот факт, стоит перестать серфить между делами, целиком посвятив себя одному занятию.
Помните, что слишком много активных (хоть и приятных) действий ведут к «дофаминовому похмелью». Поэтому чем лучше организовать день, тем продуктивнее и спокойнее он пройдет. Пишите план на бумаге или визуализируйте.
Возможно, не все пойдет так, как запланировано, но зато будет идеальный паттерн, к которому можно стремиться. В потоке замечайте незапланированное: с одной стороны, день организован, а с другой — вы открыты всему новому. Это тренирует мозг, развивает креативность, которая происходит от структурированности.
От себя добавлю, что, даже найдя свое предназначение, главное — не останавливаться, а продолжать идти вперед!
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.