Наташа Давыдова

© tetyamotya

Красота

Тренировка ума: пять шагов к счастливой жизни

Обзор новой книги Джея Шетти «Думай как монах», которая еще не переведена на русский язык 

Наш постоянный колумнист и создатель фитнес-приложения Welps Наташа Давыдова часто делится с Vogue рецептами безупречной формы. Но сегодня речь пойдет не о силовых тренировках, а о том, как укрепить разум. Новую книгу «Думай как монах» написал успешный мотивационный тренер и по совместительству бывший монах Джей Шетти. Издание еще не успели перевести на русский язык, а Наташа уже пользуется советами Джея и рассказывает об этом нам.

Зачем думать как монах? Как найти свое предназначение? Сложно ли пересесть с пассажирского сиденья за руль своей жизни? Молодой, но уже успешный Джей Шетти отвечает на эти вопросы в своей новой книге «Думай как монах». Западная логика и восточная мудрость переплелись и мягко, но настойчиво заставляют взглянуть в зеркало, смахнуть с него пыль и увидеть реальное отражение. Джей уже помог тысячам людей стать успешнее и счастливее. Возможно, теперь наша очередь взять в руки его ключи.

Автор видит только один способ стать счастливым и жить осознанно: обучить свой ум быть безмятежным и целенаправленным, а затем найти свое предназначение. Для этого он предлагает задать себе вопрос:

Кто вы: обезьяна или монах?

Джей не стесняется в выражениях и дает определения человеку-обезьяне и человеку-монаху, показывая на примере первого, с чем стоит попрощаться, и используя второго для понимания того, к чему нужно стремиться.

Человек-обезьяна жалуется, сравнивает, критикует. Он отвлекается на мелочи и перегружен множеством разных вещей, слишком много думает и все время откладывает действия. Он ищет удовольствия и временные решения, часто раскручивает воронку негативных мыслей и страхов. Человек-обезьяна эгоцентричен, излишне требователен и одержим. Его ум не у руля, а «живет на пассажирском сиденье».

Человек-монах сосредоточен на корне проблемы, живет с намерением, дисциплинирован. Он восторженный, решительный и терпеливый. Человек-монах заботится о себе, чтобы служить другим. Он стремится к мастерству, рационально распоряжается энергией и задействует ее с умом, проявляет сострадание, заботу и умеет сотрудничать. Человек-монах анализирует и формулирует, ищет смысл и подлинные решения. Одним словом, действует.

Как отказаться от состояний нашего древнего предка? Автор дает ключи, воспользовавшись которыми можно найти свое призвание и открыть дверь в качественно новую жизнь.

Первый шаг: знакомство с самим собой

Нет ничего плохого в том, чтобы находиться в социально-культурных рамках — иметь хорошее образование, работу, семью, детей. Но еще важнее самому себе честно ответить на вопрос: зачем мне все это нужно? Это поможет сформулировать ценности и настоящие желания, чтобы потом убрать все ненужное. И на этом этапе особенно важно не только думать, но и делать. Ведь именно в действиях лежат наши ценности.

Как начать?

  • Каждый месяц ходить туда, где раньше не были.

  • Заниматься чем-то результативным, чем раньше не занимались: новый вид спорта, искусства, хобби, путешествия.

  • Ежедневно вечером осмысливать прошедший день. Посчитайте, сколько времени вы тратите на семью, друзей, работу, еду, здоровье. В той сфере, где находится больше всего внимания и времени, и сосредоточены ваши ценности.

  • Посчитайте, как и на что тратите деньги. Тратите ли вы их на то, что действительно нужно? Жалеете ли о потраченных деньгах и времени? Если вы на самом деле чего-то хотите, то эти затраты не имеют значения. Но если потраченного жаль, то скорее всего вам это просто не нужно. Иными словами, полученное в результате не является для вас ценностью. Это низшая ценность. Высшая — это то, чего вы хотите всей душой. Здесь формула проста: высшие ценности делают жизнь лучше, а низшие — хуже.

  • Проанализируйте, приносят ли вам собственные действия счастье. Если да, то это означает, что действия находятся в гармонии с ценностями.

  • Каждый раз, прежде чем что-то сделать, спросите себя: а какая моя ценность стоит за этим действием?

  • Постарайтесь создать окружение из людей со схожими ценностями.

Второй шаг: отказ от негатива

Лучшее, что можно сделать для этого:

  • Осознанно смотреть на происходящее, без вовлечения и со стороны. Даже если речь идет о событиях с вашим участием.

  • Немедленно выходить из негативных разговоров и ситуаций.

  • Использовать принцип «25/75». Если общение с негативным человеком неизбежно (например, с начальником), то найдите троих позитивных людей. Тогда получится, что большинство или целых три четверти вашего окружения позитивны.

  • Не быть спасателем для других: это бессмысленная затея.

  • Не соревноваться и не сравнивать себя с другими.

  • Перестать критиковать, потому что это лишь проекция ваших страхов и иллюзий.

  • Меньше говорить.

  • Заменить все плохое, что хочется сказать, на хорошее или не говорить ничего вообще.

  • Научиться искренне радоваться успеху других.

Третий шаг: избавление от страха

Страх приведет туда, где вы никогда не были. Именно поэтому любой страх можно и нужно сделать союзником.

Чтобы страх начал служить вам, а не наоборот, нужно:

  • Признать его, понять, насколько он силен и увидеть его корень.

  • Понять, что страх не вечен. Реальный страх (неприятный разговор, операцию) можно устранить. А нереальный — осознать, то есть понять, что это лишь иллюзия.

  • Источник страха — мысли. Как только их поменяете, страх исчезнет.

  • Спросите себя: что я боюсь потерять? Ответ может одновременно сильно удивить и снизить напряжение.

  • Паника бессмысленна, она не помогает. Но если она уже началась, дышите животом: вдох на четыре счета, задержка на четыре счета и выдох такой же длины.

  • Если страх очень давний и сильный, нырните в него. То есть спросите: «Чего же я боюсь?» — и найдите причину, даже если кажется, что с этим страхом все понятно.

  • Познакомившись с собой, избавившись от негатива и подчинив страхи, можно переходить к главному.

Четвертый шаг: найдите свое призвание

Нас учат: делай сейчас, делай хорошо, добивайся успеха побыстрее.

Джей считает, что эта формула ошибочна. Наоборот, она мешает добиться успеха. Совершенно не обязательно всем поступать сразу после школы в университет, следуя стандартной схеме жизни.

Возможно, у вас совершенно другой путь к предназначению (дхарме).
Гораздо ближе получится к нему подойти, если:

  • развивать доброту, сострадание и щедрость;

  • не путать неопытность со слабостью и наоборот;

  • работать и помнить о достижениях, а не об ошибках;

  • найти свою силу и страсть.

Призвание состоит из четырех обязательных слагаемых: страсти, умения, полезности и цели. Только такое сочетание позволяет достичь чувства полного удовлетворения. Разберитесь с тем, кто вы: лидер, создатель, гид или производитель. Это поможет сузить круг выбора. Вы нашли дхарму, если осознаете, что живете, прекратили бороться с течением, чувствуете позитивность и рост, вам комфортно и вы готовы делать то, что любите, снова и снова.

Но даже если возникает ситуация, которая заставит выйти из зоны комфорта, не нужно этого бояться. Ведь реализация предназначения — это в первую очередь работа над собой.

Качественно осуществлять свое призвание поможет следующий шаг.

Пятый шаг: монозадачность и планирование

Делать несколько дел одновременно — ловушка. Угодить в нее сейчас очень просто: сотни уведомлений гаджетов, потоки информации из огромного количества источников и страх пропустить что-то важное создают для этого благоприятную почву. Джей предлагает отказаться от погони за количеством дел и вовлекаться в каждую задачу на все сто. Резко погружайтесь в процесс, и тогда выполнить задачу получится наилучшим образом. Помните: чтобы переключиться между делами и начать осознанно выполнять что-то новое, необходимо около десяти минут. Учитывая этот факт, стоит перестать серфить между делами, целиком посвятив себя одному занятию.

Помните, что слишком много активных (хоть и приятных) действий ведут к «дофаминовому похмелью». Поэтому чем лучше организовать день, тем продуктивнее и спокойнее он пройдет. Пишите план на бумаге или визуализируйте.

Возможно, не все пойдет так, как запланировано, но зато будет идеальный паттерн, к которому можно стремиться. В потоке замечайте незапланированное: с одной стороны, день организован, а с другой — вы открыты всему новому. Это тренирует мозг, развивает креативность, которая происходит от структурированности.

От себя добавлю, что, даже найдя свое предназначение, главное — не останавливаться, а продолжать идти вперед!

Читайте также

Красота

Все, что вы хотели знать о ДНК-тесте