Все, что нужно знать о массаже

Виды, противопоказания и решения проблем
Все что нужно знать о массаже
Justin Pumfrey/Getty Images

Массаж — это не просто приятная процедура, позволяющая сделать хорошее самочувствие еще лучше. Он помогает расслабиться, а расслабление — ключ к решению многих физических и ментальных проблем. Почему массаж — отличная идея после тяжелого дня и какие техники этой процедуры существуют, разбираемся вместе с Екатериной Мамаевой, преподавателем и победителем чемпионата мира по массажу, призером международных соревнований.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Видов массажа много, и выбрать тот, который вам действительно подходит, зачастую непросто. Главный совет — отталкиваться не от чужих мнений, а от собственных потребностей.

Какие проблемы может решить массаж:
  • помогает снять стресс, избавиться от бессонницы и чувства постоянной усталости;
  • при малоподвижном образе жизни и неправильном питании позволяет избавиться от лишнего веса и целлюлита, побороть чувство тяжести в ногах;
  • ускоряет восстановление в послеродовый период, после травм или тяжелых нагрузок;
  • в комплексе с другими средствами, прописанными врачом, помогает при болезнях суставов, мышечных болях и частых респираторных заболеваниях.

Перед процедурой хороший специалист обязательно проведет диагностику — «тест боли» — чтобы выяснить, находится ли пациент в состоянии хронического стресса или в острой фазе депрессии. В подобных состояниях результат от процедуры сложно предсказать — а потому пациенту, скорее всего, откажут в сеансе.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Какие техники массажа существуют?

Сегментарный массаж

Этот вид массажа основан на условном разделении тела на сегменты, различающиеся по характеру соединения органов и тканей с центральной нервной системой. Он воздействует не на сам орган, а на соединенную с ним зону спинного мозга. Помогает улучшить кровообращение и тонус мышц.

Соединительнотканный массаж

Это массаж тканей в особых рефлексогенных зонах. При нем воздействие оказывается с помощью натяжения различных тканей:

  • кожных (смещение происходит между кожными покровами и подкожными слоями);
  • подкожных (смещение — между подкожным слоем и фасцией, оболочкой органов, сосудов и нервов);
  • фасциальных (смещение выполняется в фасциях).

При этом длительность, интенсивность и глубина воздействия могут варьироваться в зависимости от разновидности этого типа массажа.

Периостальный, или давящий массаж

Такой массаж выполняется точечно — по костным основаниям. Врач воздействует на органы, связанные нервными окончаниями с периостом — тканью, окружающей кость. Периостальный массаж оказывает положительное влияние не на отдельные органы, а на весь организм целиком.

Точечный массаж

Один из старейших видов массажа, практиковавшийся еще на Древнем Востоке, в частности, в Китае и Корее. Основа этой разновидности — воздействие на биологически активные области организма. Техники воздействия на точки могут быть абсолютно различными: давление, растирание, поглаживание, захват, вибрация. В зависимости от характера и интенсивности воздействия эффект от этого массажа может быть как успокаивающим, так и возбуждающим.

Тайский массаж

Его еще называют «пассивная йога» или йога-массаж. В течение всей процедуры используются плавные растяжения, разминания, растирания, постукивания, небольшие прогибы, надавливания, похлопывания. Основное действие тайского массажа направлено на обеспечение гибкости суставов, избавление от боли и спазмов в мышцах, улучшение осанки, успокоение нервной системы, избавление от усталости, боли в суставах и головной боли.

Балийский массаж

Он во многом похож на тайский, при этом его отличительная черта — большая мягкость и плавность. Балийский массаж делают с помощью кокосового масла. Во время процедуры мастер использует надавливающие, похлопывающие и растирающие движения локтей и внутренних поверхностей ладоней. Большими пальцами он воздействует на биологически активные точки тела, запуская процесс восстановления. Такие движения помогают улучшить кровоснабжение внутренних органов и тканей. Интенсивный приток крови гарантирует насыщение тканей кислородом и снятие мышечного напряжения.

Тибетский массаж

Воздействие на энергетические точки с использованием благотворных масел. Массаж оказывает воздействие на организм на физическом и энергетическом уровне, расслабляет, улучшает состояние мышц, связок, сухожилий и опорно-двигательного аппарата. С его помощью удается омолодить кожу, замедлить процессы старения.

Тибетский массаж Ку-Нье предусматривает использование классических приемов, таких как разминание, растирание и поглаживание. Но наряду с ними есть и специфические методы, такие как акупрессура и точечное воздействие.

Стоунтерапия 

Это сочетание различных видов ручного массажа с воздействием теплыми и холодными камнями. Терапия проводится с использованием камней вулканических пород, которые долгие годы формировались на действующих вулканах, нагревались и медленно остывали. В результате они смогли накопить магний, железо и множество полезных микро- и макроэлементов, а также получили способность длительное время сохранять тепло. В зависимости от температуры камней и интенсивности массажной техники процедура стоунтерапии может оказывать расслабляющее — или, наоборот, тонизирующее воздействие.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Какой массаж можно сделать себе самому

Мышечные волокна и целые мышечные группы покрыты тонкими пленками — фасциями. По ним скользят мышцы относительно друг друга при сокращении и расслаблении. Но гладкое слаженное движение возможно только, если фасции свободны, не склеены между собой. От них во многом зависит отсутствие напряжения в мышцах — а значит, именно с фасциями нужно работать, чтобы расслабиться после тяжелого дня.

Какой массаж поможет расслабиться

  • Массаж стоп теннисным мячом. Стопы — рефлекторно чувствительное место. Проработка этой зоны поможет снять накопившуюся за день усталость и расслабить центральную нервную систему. Такой массаж отлично подходит как для взрослых, так и для детей.
  • Перкуссионный массаж. В основе такого массажа лежит перкуссия — выстукивание поверхности тела. Он применяется для того, чтобы проработать болевые точки, расслабить мышцы после нагрузки, что особенно актуально для спортсменов.

Когда не стоит идти на массаж

Противопоказаний у массажа не так много, однако прислушаться к своему самочувствию перед процедурой все же не помешает. Идти на массаж не стоит при:

  • одышке;
  • воспалительных заболеваниях кожи;
  • аллергии.

К серьезным противопоказаниям для сеанса массажа относятся:

  • гипертония;
  • тромбоз;
  • гиперфункция щитовидной железы;
  • острые вирусные заболевания;
  • острые заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • онкологические заболевания;
  • острые инфекционные заболевания.

Также стоит воздержаться от массажа в первый триместр беременности. В период лактации процедуру можно посетить с разрешения врача.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.