© Артур Элгорт, Vogue 2003

Красота

Как и зачем держать микрофлору кишечника в норме

Советы диетолога и автора книги Be Good To Your Gut Ив Калиник

Кишечник не просто так называют «вторым мозгом»: микрофлора этого органа здорово влияет на работу нашего организма — от пищеварения до психического состояния. «Микробиом состоит из триллионов микробов, которые живут в нас и на нас: бактерии, микроскопические грибы и другие микроорганизмы — и их генетический материал», — говорит Ив Калиник, специалист по вопросам питания и автор книги Be Good To Your Gut.

Наши привычки и образ жизни моментально сказываются на кишечнике, который чувствительнее, чем многие, вероятно, полагают. Последние исследования ученых из Нидерландов выявили, что те препараты, которые многие из нас принимают на регулярной основе, оказывают большее влияние на состояние кишечника, чем мы думали.

Были изучены образцы кала 1883 человек: и здоровых, и страдающих от разного рода воспалений пищеварительного тракта. Оказалось, что множество популярных лекарств, выписываемых по рецепту врачей, способны менять баланс бактерий в кишечнике. Речь идет о препаратах, которые миллионы людей по всему миру принимают регулярно, — не только об антибиотиках, но и некоторых формах антидепрессантов, слабительных средств, ингибиторов протонного насоса (препаратов для лечения несварения), оральных стероидов и метформина (вещества, применяющегося в лечении сахарного диабета второго типа и синдрома поликистозных яичников). И как же эти лекарства сказываются на здоровье кишечника? Вот, например, два состояния, которые могут возникнуть в результате приема перечисленных препаратов: кишечные инфекции и ожирение.

О негативном влиянии антибиотиков на микробиом кишечника известно давно: не секрет, что, убивая плохие бактерии, они убивают и хорошие. Однако Калиник утверждает, что есть и другие лекарства, которые способны уничтожить полезные микробы: «Оральные контрацептивы и такие нестероидные противовоспалительные препараты, как, например, ибупрофен, которые многие часто употребляют, не задумываясь о побочных эффектах, тоже способны изменить состав бактерий микробиома и нарушить цельность кишечного барьера».

В современном мире мы зачастую злоупотребляем медикаментами и не задумываемся, как они влияют на наш кишечник. Но, к счастью, мы можем укрепить здоровье этого органа и поддерживать его микрофлору в хорошем состоянии.

Ив Калиник поделилась с редакцией пятью секретами поддержания здоровья кишечника:

Принимайте пробиотики

«Если вам прописали курс антибиотиков, пробиотики могут помочь микробиому восстановиться, — советует Калиник. — Я рекомендую Symprove. Его жидкая формула разработана в результате внушительного количества клинических исследований». Отличие Symprove от подобных ему средств в том, что бактерии, которые оно содержит, способны выжить в кислотной среде желудка и добраться до нижних отделов кишечника, что существенно повышает вероятность успешного действия препарата. Принимать его нужно на голодный желудок по утрам. А если вам не по душе жидкие пробиотики, советуем капсулы Seed's Daily Synbiotic.

Ешьте больше клетчатки

Первый (и очевидный) метод помощи страдающему кишечнику — здоровое питание. В данном случае особенно важно употреблять как можно больше клетчатки из разных источников. «Она помогает поддерживать здоровье и разнообразие микробиома, что укрепляет здоровье кишечника», — говорит Калиник и советует есть больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, орехов и семечек.

Высыпайтесь

Исследования показали, что микробиом кишечника помогает регулировать сон и психическое состояние, поэтому чем он здоровее, тем лучше сбалансирован ваш распорядок. Зависимость работает и в обратную сторону: хороший сон помогает микробиому оставаться сильным, а его недостаток меняет структуру микробиома. Калиник советует установить четкий распорядок сна и комендантский час для использования электронных устройств.

Контролируйте уровень стресса

Едва ли кого-то удивит, что стресс может значительно влиять на кишечник: чем больше стресса в жизни, тем больше шанс возникновения воспалительных процессов в пищеварительном тракте и других заболеваний. «Я предлагаю регулярно заниматься так называемыми практиками осознанности — медитировать и делать дыхательные упражнения», — говорит Калиник.

Больше двигайтесь

Физическая нагрузка важна не только для того, чтобы держать мышцы в тонусе, но и чтобы снизить выработку гормонов стресса, которые, как мы уже уяснили, влияют на микробиом кишечника. Научные исследования доказали, что регулярные тренировки способны повысить видовое разнообразие в кишечнике. «Я рекомендую двигаться ежедневно, даже если речь идет о йоге или просто ходьбе», — говорит Калиник.

Читайте также

Красота

Почему сложнее думать в солнечную погоду: исследование 2020 года

Мода

10 советов, как носить черное платье летом