Красота

Омега-3 может спасти вас от депрессии этой осенью — и вот каким образом

Неочевидная связь между депрессией и болью обнаружена в недавнем исследовании

Хотите вы этого или нет, но физическое и ментальное здоровье находятся в тесной связке. Так, например, научно доказано, что жирные кислоты омега-3 могут помочь вам не только укрепить иммунитет (что осенью крайне важно), нормализовать давление и уровень холестерина, но и справиться с мигренью. Кстати, именно боль (будь то головная или какая-либо еще) негативно влияет на нашу психику в числе первых. А согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Molecular Psychiatry, омега-3 как раз и является важной частью решения этого уравнения. 

Предыдущие исследования показали, что люди с депрессивным расстройством страдают от боли чаще остальных. Параллельно с этим ученые выяснили, что омега-3 и омега-6 обладают болеутоляющими свойствами — как известно, эти кислоты входят в категорию полиненасыщенных жирных кислот, которые производят молекулы оксилипины (также известные как природные обезболивающие).

Как проходило новое исследование 

Взяв на вооружение два этих факта, ученые из Королевского колледжа Лондона, Манчестерского университета и Китайского медицинского университета в своем новом исследовании решили выяснить, может ли омега-3 защитить мозг от воспаления и тем самым повлиять на депрессивное расстройство. Все проходило строго научно: исследователи подвергали клетки гиппокампа человека воздействию жирных кислот, а затем пробовали на них действие цитокинов (молекул, которые напрямую участвуют в процессе воспаления). Все это для того, чтобы увидеть, как клетки сохранятся после подобного лечения. Они также наблюдали за людьми с депрессией (всего 22 испытуемых) и давали им по несколько граммов омега-3 каждый день в течение 12 недель в надежде, что симптоматика расстройства сойдет на нет.

Результаты

В части исследования, посвященной клеткам гиппокампа, исследователи отметили, что жирные кислоты и правда предотвращают гибель клеток головного мозга. Такой благоприятный эффект наблюдался из-за образования новых липидных медиаторов. Что касается пациентов с ментальными расстройствами, добавление омега-3 в рацион также было связано со снижением симптомов депрессии — цифры и правда внушительные: в среднем от 64 до 71 процента.

«Наше исследование показало неожиданные результаты — так, жирные кислоты омега-3 вызывают противовоспалительный эффект в организме, который уменьшает проявления депрессии до 71 процента. Теперь механизм, лежащий в основе этой взаимосвязи, понятен, а значит, на горизонте вполне могут появиться потенциально новые методы лечения депрессии с использованием полиненасыщенных жирных кислот омега-3», — обнадеживает ведущий автор исследования, доктор философии Алессандра Борсини.

Где искать омега-3

Неважно, хотите вы опробовать так называемый антидепрессивный или противовоспалительный эффект этой добавки, знайте — жирные кислоты можно найти почти где угодно. Если вы придерживаетесь кетодиеты, это вообще не составит труда. Постарайтесь добавить в рацион чуть больше семян льна и чиа, авокадо (куда без него?), грецких орехов, устриц, лосося, скумбрии, сардин или анчоусов. Или выбирайте путь более быстрый и простой — принимайте специальные БАДы под присмотром своего врача.

На сайте могут фигурировать ссылки на внешние ресурсы, которые мы не администрируем и не контролируем. Политика конфиденциальности, практикуемая другими сайтами, не находится в сфере нашего влияния. Как только вы осуществляете переход на другие ресурсы, вы должны найти информацию об их политике конфиденциальности, прежде чем вводить на них свои данные.

Читайте также