Омега-3 может спасти вас от депрессии этой осенью — и вот каким образом

Неочевидная связь между депрессией и болью обнаружена в недавнем исследовании
омега

Хотите вы этого или нет, но физическое и ментальное здоровье находятся в тесной связке. Так, например, научно доказано, что жирные кислоты омега-3 могут помочь вам не только укрепить иммунитет (что осенью крайне важно), нормализовать давление и уровень холестерина, но и справиться с мигренью. Кстати, именно боль (будь то головная или какая-либо еще) негативно влияет на нашу психику в числе первых. А согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Molecular Psychiatry, омега-3 как раз и является важной частью решения этого уравнения. 

Читайте также
Жирные кислоты в косметике: кому и зачем они нужны 

Объясняет эксперт лабораторий Filorga Светлана Ковалева

article image

Предыдущие исследования показали, что люди с депрессивным расстройством страдают от боли чаще остальных. Параллельно с этим ученые выяснили, что омега-3 и омега-6 обладают болеутоляющими свойствами — как известно, эти кислоты входят в категорию полиненасыщенных жирных кислот, которые производят молекулы оксилипины (также известные как природные обезболивающие).

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Как проходило новое исследование 

Взяв на вооружение два этих факта, ученые из Королевского колледжа Лондона, Манчестерского университета и Китайского медицинского университета в своем новом исследовании решили выяснить, может ли омега-3 защитить мозг от воспаления и тем самым повлиять на депрессивное расстройство. Все проходило строго научно: исследователи подвергали клетки гиппокампа человека воздействию жирных кислот, а затем пробовали на них действие цитокинов (молекул, которые напрямую участвуют в процессе воспаления). Все это для того, чтобы увидеть, как клетки сохранятся после подобного лечения. Они также наблюдали за людьми с депрессией (всего 22 испытуемых) и давали им по несколько граммов омега-3 каждый день в течение 12 недель в надежде, что симптоматика расстройства сойдет на нет.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Результаты

В части исследования, посвященной клеткам гиппокампа, исследователи отметили, что жирные кислоты и правда предотвращают гибель клеток головного мозга. Такой благоприятный эффект наблюдался из-за образования новых липидных медиаторов. Что касается пациентов с ментальными расстройствами, добавление омега-3 в рацион также было связано со снижением симптомов депрессии — цифры и правда внушительные: в среднем от 64 до 71 процента.

«Наше исследование показало неожиданные результаты — так, жирные кислоты омега-3 вызывают противовоспалительный эффект в организме, который уменьшает проявления депрессии до 71 процента. Теперь механизм, лежащий в основе этой взаимосвязи, понятен, а значит, на горизонте вполне могут появиться потенциально новые методы лечения депрессии с использованием полиненасыщенных жирных кислот омега-3», — обнадеживает ведущий автор исследования, доктор философии Алессандра Борсини.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Где искать омега-3

Неважно, хотите вы опробовать так называемый антидепрессивный или противовоспалительный эффект этой добавки, знайте — жирные кислоты можно найти почти где угодно. Если вы придерживаетесь кетодиеты, это вообще не составит труда. Постарайтесь добавить в рацион чуть больше семян льна и чиа, авокадо (куда без него?), грецких орехов, устриц, лосося, скумбрии, сардин или анчоусов. Или выбирайте путь более быстрый и простой — принимайте специальные БАДы под присмотром своего врача.

На сайте могут фигурировать ссылки на внешние ресурсы, которые мы не администрируем и не контролируем. Политика конфиденциальности, практикуемая другими сайтами, не находится в сфере нашего влияния. Как только вы осуществляете переход на другие ресурсы, вы должны найти информацию об их политике конфиденциальности, прежде чем вводить на них свои данные.