Работа с собственным мышлением — главный навык, мода на который не пройдет никогда. Ведь именно от того, как построены отношения с собой, зависят все остальные отношения и качество жизни в целом. Как достигать больших результатов, получать удовольствие, жить в моменте и каждый день держать фокус на своем состоянии, рассказал самый молодой коуч уровня MCC ICF в мире Юрий Мурадян.
Техника «Включать тело». Почему работать только с головой неэффективно?
Прежде чем приступить к ответам на вопросы, важно осознать ценность и силу мышления — оно источник нашего поведения. Оно зависит от того, во сколько вы просыпаетесь, какую принимаете пищу и насколько подвижны. Исправить базовые установки порой довольно непросто. Наше тело — это «завод энергии». Какие бы гениальные идеи не приходили в голову, если мы не поддерживаем тело, оно будет тормозить. Найдите спортивную игру, которая поможет разгрузить мозг и выведет накопившийся стресс. Ведь именно хронический стресс — самое опасное состояние, которое способно разрушать изнутри. Даже танец под душем, который может заменить медитацию, помогает нам синхронизировать звуки, тело и эмоции — завести организм.
Техника «Положительных установок на будущее»
Самая большая проблема мышления человека — ожидание негативных изменений. Воспитать привычку «позитивного планирования» можно и нужно не только в себе, но и в детях. Попробуйте задать ребенку вопрос: «Что хорошего тебя сегодня ждет?» — и, даже если он растеряется, продолжайте направлять его фокус на позитивные моменты. Через два-три месяца вы оба станете думать по-другому и сможете увидеть результаты.
Техника «Сила открытых вопросов»
Способность задавать открытые вопросы, на которые нет однозначного ответа, помогает нам в любой ситуации самостоятельно искать решение. Если мы говорим «Невозможно ничего исправить» — мы даем негативную установку нашему мозгу. Гораздо эффективнее спросить: «А как бы ты хотел, чтобы было?» Ответить на этот вопрос не так просто, как кажется, потому что поиск решения — это труд. А всего, что трудно, наш мозг старается избегать. Будьте к этому готовы и не сдавайтесь. Навык правильно спрашивать себя может решить практически любую проблему.
Чтобы каждый день держать фокус на своем состоянии, используйте список вопросов, которые можно применять как в письменных практиках, так и просто в «диалогах с самим собой».
1
Что хорошего сегодня у меня произойдет? Каждую минуту мозг выстраивает наше будущее — хотим мы этого или нет. Мы одеваемся и представляем, как будем выглядеть и как на нас будут смотреть. Когда идем на встречу, представляем, что там может произойти и кого мы можем встретить. Этот вопрос поможет выбрать позитивный сценарий.2
Каким вы видите себя через год? Этот вопрос можно отнести к позитивному планированию, где вы не просто ставите себе цель или записываете мечту на листочек, но и выделяете самые простые шаги, чтобы добиться желаемого. Как правило, даже к самым большим целям ведет самый простой путь.3
Какие мысли отвлекают от главного? Когда цель уже поставлена, сложнее всего не распыляться на рутину и не сворачивать с намеченного пути. Каждый день нас окружают другие люди, важные дела, которые нельзя откладывать, быт и решение внезапных задач. Следите, чтобы все эти дела вели вас к желаемому. А если честно ответите себе на вопросы, может оказаться, что проблема в самой формулировке цели.4
Лучшие способы быстро восстановить энергию? Пожалуй, «ресурс» — самый трендовый термин последних лет. Проблема в том, что универсальные списки не работают, и то, что наполняет энергией вас, может утомлять другого человека и наоборот. Поэтому, ответив на этот вопрос, вы сможете выбрать для себя самый экологичный способ чувствовать себя хорошо.5
Какие задачи вы откладываете на последний момент? Слово «прокрастинация» тоже не просто так пользуется популярностью среди современных специалистов. Замечали, что можете сгенерировать десять идей, как не выполнять основную задачу? Спросите себя: «Зачем?» И будьте готовы к изменениям.6
Как сделать, чтобы поставленные задачи выполнялись качественно? Никакие указания начальника не сработают, если ваш мозг будет им сопротивляться. Вы способны быстро и качественно решить вопрос в области своей компетенции, если действительно нацелены на результат.7
Что поможет вам выстроить баланс между работой и отдыхом? Если ваш день – это 100 процентов, рассчитайте, сколько вы хотели бы инвестировать в работу и отдых. Выгореть гораздо проще, чем кажется.8
Что для вас «здоровые отношения»? Каждый день мы взаимодействуем с другими людьми дома, на улице, на работе. Определите для себя мерило здоровых отношений. Это поможет вам общаться только так, как для вас приемлемо. Важно самому проявляться соответственно своему запросу. Если не хотите токсичных отношений, перестаньте «распылять».9
Что будет, если вы откроетесь миру? Когда вы последний раз проявлялись, не думая об осуждении и оценке со стороны? В детстве мы ведем себя непосредственно, а с каждым годом взросления это становится все сложнее. Обратите внимание, что успешные люди часто непосредственны и свободны.10
Какой ваш уровень контроля? Желание контролировать все процессы даже на уровне природных явлений выматывает, мешает жить здесь и сейчас. Подумайте, что вам даст абсолютная способность доверять. И обратите внимание, что самое прекрасное в жизни происходит без нашего влияния.11
Любовь — это? Именно от честного ответа на этот вопрос зависят ваши дальнейшие отношения со всеми и с самим собой. Ведь любовь — это не только про мужчину и женщину, это в первую очередь про внутреннее состояние и готовность отдавать миру.12
Какое состояние помогает вам достигать наибольших результатов? Наверняка вы замечали, что мы достигаем успеха в коммуникации и конкретном проекте, когда излучаем особенные качества — уверенность, спокойствие, доверие. Что происходит с вами в такие моменты?13
Что поможет вернуться в это состояние, несмотря ни на что? Даже в период стресса и под влиянием внешних факторов вы можете возвращать себе состояние и менять ситуацию вокруг.14
Подумайте над своей проблемой или сложным запросом и спросите: «Что в этой ситуации сделал бы взрослый?» На любую проблему в жизни мы можем реагировать с позиции ребенка, родителя и взрослого. Первый не контролирует свои эмоции, второй критикует, третий — осознанный и способный принимать решения. Любая ситуация поправима, если вы ведете себя как взрослый.15
Что бы вы сделали, если бы почувствовали фиаско 100 раз? Представьте: чтобы считать себя везунчиком, нужно не ждать знаки со стороны, а просто изменить свои установки и действовать в направлении желаемого. Даже если вы уже успели набить шишки собственным опытом, это может означать, что вы стали еще ближе к своему успеху.16
Если предположить, что нет ничего невозможного, какая будет ваша жизнь? Мы привыкли себя ограничивать даже в своих мечтах. Не будем возвращаться в детство, когда вас впервые «притормозили» в ваших желаниях, а посмотрим в будущее. Если возможно ВСЕ, какой вы там?17
Что вы можете сделать сегодня, чтобы приблизиться к этой картинке? Те самые простые шаги, которые уже сегодня хотя бы на миллиметр приблизят вас к желаемому. Ответьте честно и сделайте самый первый шаг.
Завершающая техника благодарности себе
Нас часто учат быть благодарными Вселенной и другим. На самом деле российский менталитет не испытывает дефицита в благодарности окружающим, в то время как собственные качества зачастую обесцениваются. От того, как вы относитесь к себе, зависит и то, какие решения вы принимаете и какие отношения выстраиваете с другими. В конце каждого дня найдите хотя бы один поступок, за который вы себе благодарны. Не в общих чертах «я дружелюбный», а что конкретно вы сделали, за что хотите себя поблагодарить. Взращивайте любовь к себе. Этот навык станет фундаментом для отношений с собой и положит конец хронической фрустрации, с которой многие привыкли жить фоном годами.
