Как медитации помогут не забыть про себя в погоне за успехом

Задумайтесь, когда в последний раз вы, никуда не торопясь, без горящих дедлайнов и прочих забот были наедине с собой и своими мыслями? В современном мире человек бесконечно стремится к саморазвитию. Мы согласны, это очень важно, но иногда такая погоня выходит за рамки того, что приносит пользу. Мы постоянно работаем, читаем книги про «успешный успех», слушаем медитации, мечтая о том, что это сделает нас лучше, но забываем просто выделить минуту самим себе. В своей книге «Время для себя. 52 практики, чтобы снять стресс, замедлиться и восстановить баланс» издательства МИФ психотерапевт Кэтрин Ожеш рассказывает, как выбраться из «беличьего колеса» и переосмыслить свою жизнь. Делимся с вами одной из глав, которая рассказывает о медитации как об акте любви к себе. 

Мы одержимы улучшениями. Тысячи практических руководств по саморазвитию и личностным трансформациям затопили книжный рынок. Если не задумываться, то эту книгу тоже кто-то может рассматривать как одно из пособий по исправлению своего «я». Скорее всего, многие из вас медитировали, чтобы стать лучше. Мы слышали, что медитация укрепляет мозговую деятельность, замедляет сердечный ритм, оздоравливает иммунную систему, делает нас умнее, терпеливее и избавляет от стресса, — а нам как раз это и нужно! Поэтому мы садимся на подушечку и восклицаем: «Ну давай, осознанность, делай свое дело!» Возможно, первые несколько раз мы действительно расслабляемся, чувствуем облегчение и говорим себе: «Сработало!» Но в другой раз ум так и остается беспокойным, взвинченным и несобранным. Как тогда мы относимся к медитации и самим себе?

Если вы считаете, что вам нужно что-то починить в себе, то, видимо, предполагаете, что в вас что-то не так. Ваши друзья когда-нибудь брали на себя труд указать вам слабые стороны и затем помочь исправиться? Если в вашем окружении есть такие люди, вряд ли вам доставляет удовольствие общение с ними. Но именно так мы часто относимся к самим себе. А что, если вместо расслабления и полного принятия своей человеческой природы попробовать практиковать медитацию как акт любви к самому себе?

Насладитесь теплотой принятия 

Представьте друга или любимого человека — свою бабушку, учителя, даже божество или историческую личность, вызывающую восхищение, — который искренне любит вас таким, какой вы есть, несмотря на недостатки. Подойдет даже домашний любимец, который смотрит преданными глазами. Представьте лицо и глаза этого человека или животного. Окунитесь в теплоту взгляда, наполненного безусловной любовью. Что вы чувствуете в пространстве полного принятия? У вас нет никаких неразрешенных вопросов, вам нечего «улучшать» в данный момент. Вы находитесь в гармонии с самим собой. Почувствуйте, как спадают путы бесконечной необходимости самосовершенствоваться. Просто отдохните в осознании этого момента.

Когда мы с вниманием относимся к опыту восприятия себя самого в настоящий момент, медитация становится приключением. Мы делаем открытия о человеческой природе, а не ударяемся в самосовершенствование. И самое забавное, что чем меньше мы стремимся к самопомощи, тем быстрее сходит на нет наша бессознательная реактивность. Мы обнаруживаем, что любящее сердце, которое мы с таким упорством искали, всегда находилось прямо тут. В этом заключается медитация как акт любви.

Успокойте тело и ум

• Когда вы развиваете спокойствие в теле, ум тоже успокаивается.
• На этой неделе во время практики сосредоточьтесь на своем теле. Посмотрите, есть ли в нем напряженные и скованные участки.
• Внутренне улыбнитесь теплой, широкой улыбкой. Пусть она расслабит глаза.
• Переведите внимание на челюсть и язык. Пусть доброжелательность и непринужденность улыбки растянет и смягчит ваш рот.
• Направьте внимание на плечи и расслабьте их. Пусть лопатки «стекут» вниз по спине, пока грудная клетка расслабляется и открывается область сердца.
• Представьте, что улыбка баюкает в своих непринужденных объятиях ваше сердце.
• Пройдитесь вниманием таким образом по всему телу, пока не дойдете до пальцев на ногах.
• Обратите внимание, как намерение почувствовать непринужденность влияет (без каких-либо ожиданий) на ваш ум.
• Восстанавливайте ощущение покоя и непринужденности во всем теле минимум три раза в день в течение этой недели.

_{На сайте могут фигурировать ссылки на внешние ресурсы, которые мы не администрируем и не контролируем. Политика конфиденциальности, практикуемая другими сайтами, не находится в сфере нашего влияния. Как только вы осуществляете переход на другие ресурсы, вы должны найти информацию об их политике конфиденциальности, прежде чем вводить на них свои данные.}