Испытываете стресс? Вот 5 проверенных способов его побороть

Долгие прогулки, диджитал-детокс, альтернативная терапия и много витамина B
Испытываете стресс Вот 5 проверенных способов его побороть
paulaordovas

Если последние 12 месяцев вы провели в стрессе, знайте: вы не одиноки. Выгорание и эмоциональное напряжение  ворвались в нашу жизнь с началом пандемии и пока никуда уходить не собираются. Вообще, испытывать стресс (особенно в наши непростые времена) — абсолютно нормально. Но важно не проглядеть момент, когда он начнет всерьез мешать вашему привычному ритму жизни. 

Продолжительный стресс может сильно сказаться на здоровье  — под угрозой практически все системы и органы в организме. Он напрямую связан с сексуальной дисфункцией, акне, тревожностью, депрессией, псориазом, ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, психологическими расстройствами, бессонницей, нарушениями пищеварения и прочими проблемами. Неплохой такой букет собирается. 

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

«За все 20 лет, что я работаю в сфере здоровья, не припомню такого всплеска обращений, как мы наблюдаем за последний год, — признается Нил Шах, основатель некоммерческой организации Stress Management Society. — Почему так? Потому что люди сейчас действительно нуждаются в помощи».

Апрель — месяц осведомленности о стрессе. Таковым его провозгласили еще в 1992-м с целью повысить осведомленность населения относительно причин возникновения стресса и способов борьбы с ним. «Нужно заставить людей говорить, — отмечает Шах. — Мы помогаем разглядеть симптомы задолго до того, как станет слишком поздно. К этому следует относиться серьезно, необходимо снять стигму с тем стресса и психического здоровья». Так как же справиться со стрессом? Или еще лучше — не доводить до него. Разбираемся вместе с пятью экспертами в сфере красоты и здоровья. 

Следите за питанием

Еда сильно сказывается на нашем самочувствии. «Сладости и рафинированные углеводы, например, провоцируют резкие взлеты и падения сахара в крови, что влечет за собой перепады настроения. Пища может как усилить стресс, так и помочь от него избавиться», — объясняет Мария Марлоу, нутрициолог и автор книги The Real Food Grocery Guide.

«Если вы уже стрессуете и кортизол (гормон стресса) в крови повышен, продукты с кофеином вам противопоказаны — они спровоцируют тревожность, проблемы со сном, недостаток энергии и другие неприятные последствия». Марлоу рекомендует заменить кофе на чай матча. Отлично подойдут и веганские десерты с его добавлением. 

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Помимо отказа от кофеина, она также советует добавить в рацион блюда, богатые магнием, — это темная зелень, бобы, водоросли, орехи, семена, цельные злаки и органический тофу. Магний помогает организму побороть стресс и успокаивает. Еще Марлоу предлагает потреблять больше витамина B, он тоже улучшает настроение. Последнего много в морском лососе, органическом мясе, чечевице и яйцах. Веганам подойдут добавки с витамином B12.

Занимайтесь спортом, вырабатывайте гормон счастья

Спорт способствует снижению уровня гормонов стресса — адреналина и кортизола — в организме. А еще он стимулирует выработку эндорфинов — специальных соединений в мозге, которые работают как природные обезболивающие и увеселители. «Спорт — это не способ наказать свое тело, а, наоборот, поощрить. Главное — научиться получать удовольствие от процесса», — напоминает Стеф Уильямс, персональный тренер, автор фитнес-приложения WeGLOW.

Подойдет любой вид физической нагрузки. Многие считают, что эффективнее всего работают ритмичные тренировки, в которых задействованы разные группы мышц. Прогулка и пробежка — самые подходящие примеры. Хотя кому-то больше по душе бодрая аэробика. Берите пример с Елены Перминовой и занимайтесь на свежем воздухе.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

«Честно говоря, универсального подхода не существует. Тут нужно попробовать разное, чтобы понять, какие тренировки подходит именно вам, — объясняет Уильямс. — Лично я порекомендовала бы больше ходить. Подарите себе это время, позвоните во время прогулки кому-то из родных или просто погрузитесь в свои мысли. Фитнес не должен быть сложным. Выберите режим, который доставит вам удовольствие». Для тех, кто не переносит спортзалы, советуем обратить внимание на танцы, прыжки, пилон (Карина Истомина рекомендует) и дыхательные практики.

Йога поможет вам быть в гармонии с собой, а заодно и с космосом 

Уже не одно тысячелетие люди занимаются йогой для развития самосознания, налаживания связи с собой и с космосом. В борьбе со стрессом она тоже превосходный союзник. «Я уверена, что йога подходит всем без исключения, просто каждому своя, — говорит йога-терапевт Келли Ливингстоун. — Одним больше пользы приносят подвижные техники, направленные на приведение мышц в тонус, тренировку физической силы и выносливости. Другим подходят практики поделикатнее, способствующие расслаблению, — они помогают управлять болью и приводят в порядок физиологические процессы в организме: иммунитет, кровоснабжение, пищеварение, эндокринную систему и так далее».

Если верить Ливингстоун, лучше всего заниматься йогой по утрам. По ее словам, это помогает настроить организм на правильный лад на весь предстоящий день. 

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

«Очень часто во время стресса мы переносим напряжение на плечи, грудь или живот. Поэтому стоит сосредоточится на позах, которые устраняют именно физические проявления стресса. Поза эмбриона, наклоны в стороны, разные перевороты вниз головой, а также скручивания вперед — все это пойдет на пользу вашей нервной системе». 

Обсуждайте стрессовые ситуации с психотерапевтом

Или как модно сейчас говорить, «идите в терапию». Еще один отличный способ освободиться от стресса — обсудить его с психотерапевтом. «Это как исцеление души, если хотите, — говорит психотерапевт Джесс Семаан. — Что-то вроде спортзала для ваших эмоций и духовного мира, возможность познакомиться с собой поближе. Узнать, что вами движет, разглядеть свои травмы и страхи, принять их и начать потихоньку выбираться из этого капкана. В терапии вы станете счастливее и начнете бережнее относиться к себе, к окружающим и даже к планете».

Кадр из фильма «Умница Уилл Хантинг»

По мнению Семаан, психотерапия не повредит никому, главное тут — найти правильного (именно для вас) специалиста: «Не подписывайтесь на первого попавшегося терапевта, попробуйте сходить к нескольким и слушайте свою интуицию. Терапия — это работа, и временами будет непросто. Но почувствовав дискомфорт, не сдавайтесь. Это может означать, что процесс выздоровления пошел. И не торопитесь. Некоторые привычки и паттерны вы отрабатывали десятилетиями — вряд ли они исчезнут в один миг».

Помните, что обращаться за помощью — это абсолютно нормально. Звезды уже давно все обменялись номерами психологов и коучей, а актриса Алена Михайлова шутит в нашем интервью, что общается с ними чаще, чем с друзьями. 

Диджитал-детокс вам в помощь 

Эксперт по управлению стрессом Нил Шах считает, что лучше оружие с борьбе с ним — полноценный диджитал-детокс. «Да, у технологий полно преимуществ, особенно в период пандемии — они помогают снять напряжение, сбежать от реальности, поддерживать связь с близкими, но люди все-таки существа социальные. И социализироваться лучше в реальном мире, нежели в виртуальном». Поэтому Шах настоятельно рекомендует «отключиться на время от матрицы». 

Ищите способы сократить, а быть может, и вовсе избавиться от ежедневных навязчивых уведомлений. Появится очень много свободного времени. Учитесь чему-то новому, практикуйте медитации, гуляйте на природе, почаще проводите время на свежем воздухе. Может, вам даже понравится жизнь без лайков и историй. Сейчас это считается новым люксом — даже такие тяжеловесы как Bottega Veneta решили выйти из игры и удалили инстаграм.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.