Хотите зажить «новой жизнью» в новом году? Начните со здоровья

На запрос «Как начать новую жизнь с нового года?» поисковая система выдает сразу 22 миллиона ссылок. Хотя праздники закончились еще в январе, они явно заставили многих задуматься если не о радикальном ЗОЖ, то о более разумном подходе к своей жизни. И сегодня у медицины для нас есть отличные новости: чрезмерные усилия для приведения себя в порядок не только не нужны, но и вредны, а к здоровому образу можно прийти без революционных потрясений.

Читайте также

Лучшие книги о красоте и здоровье 2021 года — выбор редактора Vogue

Прокачайте знания о внутреннем и внешнем мире

Арина Шабанова

Для начала избавьтесь от «праздничного» стресса

Праздники, особенно долгие, — это не только радость, но и стресс. Так, по оценке американского информационного портала verywellmind.com, посвященного психическому здоровью, около 75 процентов взрослых испытывают беспокойство и тревогу во время праздничного сезона, а еще в 1980-х годах прошлого века учеными было отмечено, что после длинных рождественских каникул резко возрастает число обращений в службы психологической помощи. 

«Длительный стресс, даже если он спровоцирован праздничными каникулами, — объясняет врач Юлия Кондальская, майер-терапевт, заведующая консультативно-диагностическим отделением австрийской клиники Verba Mayr, — вызывает гормональный дисбаланс с повышенной выработкой кортизола. Он приводит к состоянию, проще всего описываемому как вялотекущее воспаление, которое влечет серьезные проблемы, такие как нарушение липидного обмена и диабет II или III типа».

Читайте также

Что делать, если у ребенка сахарный диабет I типа

Emily Zak

Поэтому после праздников лучше не добавлять организму стресс-факторов, резко перейдя на ЗОЖ, а попробовать слегка успокоиться, неспешно входя в рабочую колею. Для этого врачи единодушно рекомендуют попробовать самые простые вещи, не требующие ни экипировки, ни специальных познаний. Юлия Кондальская рекомендует:

• объятия и тесное общение с близкими;
• простейшую дыхательную гимнастику;
• вкусную здоровую пищу;
• полноценный ночной сон — не менее семи часов в темном проветриваемом помещении;
• небольшие прогулки в комфортном темпе;
• медитации и другие несложные психологические практики.

Сделайте check up организма

Начало года — обычно не самое напряженное время в части деловой активности. Поэтому редкие свободные часы разумно потратить на себя, чтобы выяснить наконец реальное состояние организма после выматывающего окончания года и не слишком здоровых каникул. В конечном итоге это обойдется не дороже регулярного (и привычного) техобслуживания автомобиля, но пользы принесет больше. 

«Почему так важен анализ общего состояния организма? — задается вопросом Юлия Кондальская. — Дело в том, что современная холистическая медицина рассматривает человека в целом, а не просто как набор разрозненных параметров. Поэтому, с нашей точки зрения, нужно комплексное исследование, где будут не только привычные пробы крови и мочи, но и эпигенетический анализ, который позволит прогнозировать возможные риски с учетом генетических факторов и на основе текущего положения дел. Кроме того, важно оценить состояние вегетативных процессов, детоксикационной и антиоксидантной защиты, прочих особенностей пациента. Это дает возможность заблаговременно выявить предпосылки к заболеваниям, в том числе крайне серьезным, и быстро начать коррекцию. Если все сделано вовремя, такая корректировка может оказаться минимальной — хватит небольших изменений диеты, двигательных привычек и применения неинвазивных аппаратных технологий».

Действительно, эпигенетический анализ — важный и очень информативный способ получить достоверную информацию о текущем состоянии дел в организме. Такой check up включает генетическое исследование, а также лабораторную и инструментальную диагностику, основанную на инновационных медицинских технологиях. Его смысл — понять, какие гены будут активированы или дезактивированы в зависимости от среды и условий жизни конкретного человека. 

Эпигенетическое обследование позволяет получить настоящий «срез здоровья» и выявить множество потенциальных проблем и нюансов:

• болезнь Альцгеймера;
• возникновение сахарного диабета II типа;
• пищевую непереносимость разных групп продуктов;
• безопасное количество кофеина, танина в рационе;
• склонность к зависимостям (включая переносимость алкоголя).

Зная риски, можно заранее составить план их снижения. Тот же эпигенетический анализ поможет подобрать, например, не только наиболее приемлемый рацион, но и полезные виды спорта, максимально эффективное время для тренировок, оптимальный режим сна и бодрствования и многое другое. 

Начните двигаться в своем ритме

Казалось бы, логично сразу после долгого отдыха надеть кроссовки и отправиться на пробежку: свежий воздух и аэробная нагрузка должны сотворить чудо и немедленно добавить +100 к уровню здоровья. Однако на самом деле все не так радужно. И если уровень физической подготовки оставляет желать лучшего, не стоит брать с места в карьер. 

Важность разумной физической активности неоспорима, вопрос в ее разумности. Так, исследования шведских ученых показали, что у физически неактивных людей вероятность сердечного приступа/инсульта была примерно в два раза выше, чем у тех, кто регулярно занимался спортом. Однако парадокс в том, что гиперактивные физкультурники с высоким уровнем нагрузки более чем в два раза чаще умирали от сердечно-сосудистых проблем. А все из-за того, что резкое и интенсивное спортивное начало для человека нетренированного — серьезный стресс. Это состояние, наложившись на уже накопленный негативный бэкграунд, может стать спусковым крючком для обострения заболеваний. 

Читайте также

Как вернуться к спорту после долгого перерыва 

Спросили у спортсменки Самиры Мустафаевой

Арина Шабанова

«Чем меньше стресса, тем здоровее вы и телом, и душой, — считает австрийский врач Алекс Витасек, доктор медицины, президент Международного общества майер-терапевтов, идеолог современной майер-терапии. — Не думайте, что тренировка — это пробежка до упора. Такой активностью вы занимаетесь себе в ущерб и создаете стресс телу. Лучше потанцевать со своим партнером или заняться любым видом спорта, от которого не будет одышки. То есть вы всегда должны иметь возможность нормально говорить во время выполнения физических упражнений, это значит, что вы находитесь в наиболее эффективной и полезной аэробной зоне».

В целом при начале «новой жизни» стоит придерживаться рекомендаций Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по активности на основе трех разных возрастных групп: 

• от пяти до 17 лет — ежедневно уделять не менее 60 минут умеренной активности;
• от 18 до 64 лет — умеренно заниматься не менее 150 минут (или осуществлять активную деятельность — не менее 75 минут) в течение недели;
• старше 65 лет — выбирать программы упражнений такой же продолжительности и интенсивности, как и в предыдущей группе, но с упором на действия, помогающие развить координацию и снизить риск падений.