Как часто бывало такое, что вы настроились сделать спорт частью своей жизни с понедельника, записались в зал и даже обновили форму, но запала хватило ненадолго? История знакома многим — сначала по уважительным причинам пропускаешь одну тренировку, затем другую, а к концу месяца абонемент и вовсе теряется на дне сумки. Как сохранить в своих занятиях регулярность и не сдаться на полпути — спросили у человека, знающего в этом толк, Самиры Мустафаевой, призера чемпионата мира по художественной гимнастике и основательницы сети фитнес-студий SMSTRETCHING и студии Project by SMSTRETCHING.
Тренировки — это работа и над телом, и над силой воли. Результат зависит от времени, которое человек готов уделять спорту. Чтобы увидеть эффект, тренируйтесь в студии или онлайн два или три раза в неделю. Есть эффективные и хорошо составленные программы на двадцать минут или час, поэтому необязательно выделять на это много времени.
Важно нормировать спортивную нагрузку. Не стоит перегружать организм ежедневными двухчасовыми тренировками, если только речь идет не о профессиональном спорте. Упражнения должны вызывать положительные эмоции и помогать разгрузиться после рабочего дня или же, наоборот, настроиться перед его началом.
Для кого-то тренировки — это способ самодисциплины. Человек выстраивает расписание, ориентируясь на занятия, и, например, не задерживается на работе, потому что у него запись в студию, или ложится спать раньше из-за утренней тренировки. То есть он не просто выстраивает спортивную программу, но и налаживает режим дня в целом.
Если основная причина перерывов — загруженный график, можно тренироваться онлайн. Во-первых, так вы не будете тратить много времени на дорогу. Во-вторых, сможете заниматься дома в шесть утра, в обеденный перерыв в офисе или во время отпуска — словом, где и когда удобно.
Если человек прервал тренировочный процесс и хочет вернуться к нему, не стоит сразу идти на дорожку и бежать три часа без остановки. Лучше начать с чего-то легкого и менее энергозатратного, например, растяжки, пилатеса или йоги. Включайтесь в тренировочный процесс по 30 минут два-три раза в неделю. Когда почувствуете, что организм окреп и адаптировался к нагрузке, можно приступить к более интенсивным занятиям. Позже можно добавить вес один или два килограмма — надеть утяжелители или взять гантели в руки.
Обсудили со спортивным тренером, в чем преимущества инвентаря и как его использовать
Я против слова «надо». Тренировки должны исходить из желания быть лучше, провести время с пользой и удовольствием. Поэтому мне не нравится подход в духе «занимайся через силу». Может быть, в начале это и поможет придерживаться режима, но есть риск сорваться в один момент.
Возможно, этот совет не будет новым, но мне он кажется важным: ищите вид фитнеса, который будет приносить вам удовольствие. Существуют расслабляющие тренировки, которые помогают обрести внутреннее равновесие (йога, стретчинг), есть интенсивные нагрузки для любителей ставить перед собой вызовы в работе и в жизни, а есть энергичные и веселые виды фитнеса, как cardio dance workout. Пробуйте разные направления, чтобы найти свое.
Критические дни проходят по-разному, поэтому ориентируйтесь на самочувствие: если оно не позволяет заниматься весь период, то не стоит делать упражнения через силу.
Есть общее правило: первые 2—3 дня убрать нагрузку на пресс, не выполнять кардио, не поднимать тяжелые веса, то есть не нагружать организм. Можно обратиться к врачу и проконсультироваться с ним, исходя из индивидуальных особенностей организма.
Это удается, если вы осознанно подходите к тренировкам и понимаете, зачем вам это глобально. Когда человек ставит такие цели, как сбросить вес к лету за пару месяцев, он занимается спортом урывками. Эта краткосрочная мотивация не улучшает здоровье.
Осознанно подходить к спорту — это понимать, что невозможно получить быстро качественный результат, и что на фигуру в равной степени влияет здоровый сон, правильное питание и в целом забота об организме. Не стоит ждать от себя нереальных результатов за три дня. Пусть сегодня это будет тренировка на десять минут, послезавтра — на 15 и так далее; все должно быть постепенно.
