All products are independently selected by our editors. If you buy something, we may earn an affiliate commission.
День cвятого Валентина не за горами, а это значит, что пора поговорить про секс. В отношениях вы, в поиске или в гордом одиночестве — нет ничего важнее удовольствия. К сожалению, для многих это может быть немного проблематично: возможно, вы не довольны своим телом или (что очень редко обсуждается, а зря) не уверены в собственной сексуальности.
«Сексуальная уверенность очень непостоянна, — говорит Лора ДиКарло, основательница одноименного бренда по сексуальному здоровью. — Вы не будете всегда чувствовать себя супергорячей — и это абсолютно нормально! Сексуальная уверенность заключается в том, чтобы знать себе цену, ощущать себя комфортно в собственном теле и свободно говорить о своих желаниях». Что в наше время немалый подвиг, но, к счастью, есть много способов с этим справиться.
Vogue обратился за советом к ведущим экспертам в области секса и психологам, как же повысить свою сексуальную уверенность в преддверии Дня влюбленных.
Вы не сможете сказать своему партнеру, что вам нравится, пока сами это не поймете. Первый шаг — узнать свое тело получше. Я предлагаю вооружиться зеркалом, лечь на спину и взглянуть на свои гениталии. Знаю, звучит глупо и странно, но на самом деле довольно мало женщин знают, как выглядит их вагина. Ощущение комфорта в собственном теле непосредственно связано с достижением оргазма.
С приближением Дня святого Валентина я предлагаю немного себя побаловать. Когда вам нравится, как вы выглядите, это заметно в постели. Вот что я бы порекомендовала: принимайте ванну с маслами, чтобы придать коже мягкость и эластичность. Пейте больше воды, чтобы светиться изнутри. Если вы не фанат тренажерных залов, совершайте длительные прогулки несколько раз в неделю. Попробуйте новый парфюм или гель для душа, полюбите свой запах. Побалуйте себя новым нижним бельем, даже если его никто не увидит. Может быть, настало время рискнуть и сделать ту самую прическу, на которую вы так долго не могли решиться, или же отрезать челку. Практикуйте медитацию для большего расслабления, это отразится на вашем теле и лице. Балуйте себя!
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Очень легко впасть в пучину ненависти к своему телу. И когда эти самокритичные мысли начинают атаку со всех фронтов, почти невозможно ощутить себя сексуальной, уверенной и достойной удовольствия. Возьмите за привычку один раз в день просто сидеть в ванне или же стоять перед зеркалом и говорить себе (вслух), насколько вы прекрасны и сексуальны. Выберите три вещи, которые вам в себе нравятся — ну, или которые вы хотя бы принимаете, — и говорите о них себе почаще.
Чтобы чувствовать себя максимально уверенно, необходимо соединиться со своим телом и быть в моменте. Когда ваши мышцы напряжены (особенно мышцы влагалища), очень трудно расслабиться и получить удовольствие. Прежде чем приступить к «физическим упражнениям», попытайтесь закрыть глаза и сделать десять глубоких вдохов животом. Если вы все еще чувствуете напряжение в теле, то мы рекомендуем попробовать смазку.
Не важно, намечено ли у вас сексуальное свидание в День святого Валентино или вы просто хотите почувствовать себя более уверенно в постели — главным приоритетом здесь является ваше сексуальное удовольствие. Почему? Потому что удовольствие — неотъемлемая часть сексуального здоровья. Оно сигнализирует вашему телу, что ему нравится. Когда что-то приносит удовольствие, это чувство запускает волну питательных нейрохимических веществ (таких как дофамин) и помогает снизить стресс, что нам всем бы не помешало. Ваша сексуальная уверенность начинается с вас самих. Вашему удовольствию и сексуальной уверенности препятствует в основном лишь одно: ваши собственные заморочки. Например, навязчивые мысли о том, как выглядит ваше тело, приносит ли оно удовольствие, не «затягиваете» ли вы с получением оргазма и так далее. Самоудовлетворение — отличный способ практиковать сексуальное удовольствие, избавляясь от негативных мыслей и набирая уверенность в себе и в своих отношениях.
Еще один важный аспект сексуальной уверенности — знать, что вы хотите. Тут может помочь только метод проб и ошибок, но можно начать просто с изучения себя и своего тела. Это пробудит некое любопытство и даст шанс попробовать что-то новое в постели с вашим партнером. Уверенность может исходить из привычки и практики, так что старайтесь смотреть на секс как на отличную возможность потренировать свое любопытство, что в свою очередь придаст вам большую уверенность в спальне. Для сексуального здоровья также необходимо быть открытой и честной с самой собой (и вашим партнером) в отношении границ и того, что вам доставляет удовольствие, а что нет. Это помогает создать безопасную атмосферу, которая способствует более глубокой связи.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Выражение сексуальности — прекрасно. Чтобы стать более уверенным в своей сексуальности, необходимо принять все ее различные аспекты. Ведь очень часто осуждение других — это проекция наших собственных предубеждений и неуверенности. Поэтому очень важно осознать эти предубеждения и научиться быть более толерантным. Такой подход может наконец нормализовать беседы о сексуальном здоровье.
Ведение дневника — отличная практика осознанности, которая помогает развивать самосознание и рефлексию. Запишите туда все свои убеждения о сексе и близости, откуда они возникли и делают ли они вас счастливым. Это упражнение может удивить вас своей откровенностью, а также не только раскроет источник негативной энергии, но и поможет вам с ней бороться.
Секс-игрушки — невоспетые герои сексуального здоровья и близости. Секс-игрушки могут вызывать разные ощущения, привносить разнообразие стимуляции и новизну в спальню, достигать труднодоступных эрогенных зон и даже открывать новые, о существовании которых вы и не подозревали. Секс-игрушки помогают нам развивать сексуальную грамотность, чтобы лучше понимать свое тело и удовольствие.
Это может показаться банальным, но ваш образ жизни сильно влияет на ваше сексуальное здоровье и уверенность. Необходимо высыпаться, правильно питаться, чтобы подзарядить свое тело, регулярно заниматься спортом и включать в свою жизнь практики осознанности, например медитацию, чтобы быть готовым к стрессу предстоящего дня.
Зачастую, самые важные вещи отличаются своей простотой. Если вы хотите повысить свою сексуальную уверенность, найдите на это время, даже если это какие-то десять минут в воскресенье между кружками детей — как вам удобней. Запишите это в календарь и установите напоминание. Постарайтесь соблюдать этот график в течение нескольких недель, пока это не войдет в привычку. Вскоре вы обнаружите, что чем больше практики, тем легче войти в сексуальное настроение.
Вспомните, когда у вас в последний раз был отличный секс. Каково это было и как вы себя чувствовали? Закройте глаза и представьте, что прямо перед вами то самое волшебное пространство для лучшего секса вашей жизни. Какой формы это пространство и какого оно цвета? Что вы видите, что слышите, что чувствуете и какое оно на вкус? Оставайтесь там столько, сколько хотите, и прочувствуйте это. Важно сосредоточиться на всех чудесах секса и на ваших лучших сексуальных воспоминаниях, а не на том, что может пойти не так.
Ваниль, лаванда и сандаловое дерево повышают либидо, так почему бы не выбрать духи или не зажечь ароматическую свечу для создания настроения? Тут очень важно и освещение. В первый раз с новым партнером приглушенный свет или свечи могут помочь создать прекрасную атмосферу и избавить вас от посткарантинной застенчивости! Поставьте музыку — она заглушит внешний шум и послужит отличной звукоизоляцией для вас самих, если вы боитесь, что вас кто-то услышит. Избавьтесь от всех отвлекающих факторов, в том числе телефонов и других электронных устройств, чтобы вы могли полностью сконцентрироваться друг на друге.
Экспресс-подготовка к романтическому свиданию в День святого Валентина
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
