© juliehocke
Психология
Как «терапия юмором» поможет в борьбе со стрессом
Доктор Оливия Ремес утверждает, что смех способен справиться даже с самыми тяжелыми периодами жизни
В современных реалиях уровень стресса зашкаливает у многих. И все мы по-разному пытаемся с ним бороться: кому-то помогает прогулка на свежем воздухе или общение с друзьями, кому-то — медитация. Все эти практики, безусловно, полезны, но есть еще один эффективный инструмент в борьбе с эмоциональным напряжением, о котором мало кто говорит. Юмор.
Он может стать мощным антидотом против стресса. Отпуская какую-нибудь шутку, вы как бы дистанцируетесь от возникшей проблемы. Это помогает сделать шаг назад, отстраниться от ситуации и посмотреть на нее более ясно. Такой подход очень важен: если на стресс не обращать внимания, он может перейти в хроническую форму, что негативно сказывается на иммунитете и даже повышает риск преждевременной смерти.
Все время пребывать в приподнятом настроении проще в детстве, ведь ребенка может рассмешить что угодно: неправильный автокоррект на телефоне, домашний питомец в забавном костюмчике, гифки с котами. Но с возрастом начинает казаться, что мы должны вести себя по-взрослому и относиться ко всему более серьезно. Писатель Пол Макги в своей книге Humor as Survival Training for a Stressed-Out World назвал это «приобретенным синдромом дефицита веселья».
Юмор и гибкость мышления
Когда вы в последний раз шутили или смеялись? Я не имею в виду вежливую улыбку или неискреннюю реакцию на чью-то хохму. Речь идет о тех моментах, когда вас буквально разрывает от смеха до слез и колик в животе.
В 1964 году американскому журналисту Норману Казинсу диагностировали анкилозирующий спондилоартрит — хроническое системное заболевание суставов, которое вызывало невероятные приступы боли и в конце концов привело к тому, что Казинс попросту не мог разомкнуть челюсти. Врачи уверяли, что заболевание неизлечимо. Но, столкнувшись с суровой реальностью, Казинс использовал силу позитивной энергии для исцеления себя.
Вместо того чтобы впасть в уныние и заглушить горе в алкоголе или других веществах, он решил снять номер в отеле и сделать нечто крайне необычное — начать смеяться. Казинс смотрел телепередачи и фильмы, которые наполняли его положительными эмоциями. «К моей радости, я обнаружил, что десять минут искреннего хохота действуют как анестетик и позволяют мне проспать пару часов, не чувствуя боли», — писал он в своей статье для New England Journal of Medicine в 1976 году.
Когда мы пытаемся смотреть на жизнь с позитивом и искать в трудных ситуациях хоть что-то забавное, наше мировоззрение меняется. Как говорил Джоэл Гудман, основатель The Humor Project, в своем выступлении на TEDx: «Юмор помогает нам с большей гибкостью подходить к различным ситуациям». Неразрешимые на первый взгляд проблемы кажутся гораздо менее пугающими и стрессовыми. Такая кратковременная передышка дает нам возможность перезагрузиться и аккумулировать энергию для решения проблемы.
Как бороться со стрессом с помощью смеха
Смех может прийти на выручку во множестве ситуаций. В рабочей обстановке благодаря ему мы чувствуем единение с коллегами, он помогает справиться со скукой и больше наслаждаться тем, мы что делаем.
За месяцы удаленной работы наша жизнь стала более монотонной, и многих это сводит с ума. Но если добавить в рутину немного юмора, эмоциональный подъем не заставит себя ждать. Способность шутить или воспринимать шутки от других напрямую влияет на ментальное здоровье. Если вам нравится смешить людей, потому что это помогает укрепить с ними связь и построить дружеские отношения, оно и к лучшему — так вы убережете себя от тревожности и депрессии.
Безусловно, не весь юмор полезен: злые шутки и насмешки, а также неумение отстоять свои границы, когда кто-то другой потешается над вами, напротив, приводят к тревожно-депрессивным состояниям.
На поиски юмора
Когда кажется, что все новогодние резолюции идут коту под хвост, нужно не забывать про светлые стороны и в моменты грусти прибегать к «терапии юмором». Неважно, считаете ли вы себя веселым человеком. Есть несколько советов, которые помогут каждому стать более жизнерадостным.
Во-первых, просто научитесь замечать веселые моменты. Кому-то такая задача покажется слишком легкой, но когда вы погружены в повседневные заботы, то перестаете замечать вещи, которые могут заставить вас рассмеяться и почувствовать себя лучше. Именно в эти моменты так важно не отказывать себе в удовольствии повеселиться.
Самый простой способ наполнить свою жизнь смехом — чаще делать то, что вызывает у вас позитивные эмоции, например, принять участие в онлайн-вечеринке или посмотреть любимый сериал. Когда мы сами ищем возможность лишний раз посмеяться, то делаем лучше не только себе, но и окружающим, заряжая положительными эмоциями других людей.
«Терапия юмором» подразумевает не только постоянные шутки и веселье. Прежде всего речь идет о том, чтобы наполнить свою жизнь позитивом. Не зацикливаться на проблемах и отвлечься от них хотя бы на несколько минут. Все это может оказать огромное влияние на ваше здоровье и ментальное благополучие.
Доктор Оливия Ремес занимается исследованиями в области ментального здоровья в Кембриджском университете и работает лайф-коучем.
