Продолжительные периоды стресса не проходят бесследно — состояние напряжения приводит к нарушению сна, физической слабости, проблемам с концентрацией внимания и снижению иммунитета. И если избавиться от раздражителей получается не всегда, помочь своему организму с помощью БАДов и витаминов в наших силах. Рассказываем, какие добавки принимать в период стресса, чтобы позаботиться о себе и своем будущем. И конечно, рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом. Пить витамины и БАДы без сдачи анализов — не лучшая идея.
Родиола розовая
Родиола розовая — травянистое растение, в составе которого органические кислоты, антрагликозиды и марганец. Эти компоненты нормализуют деятельность центральной нервной системы и усиливают общую сопротивляемость организма. Экстракт родиолы также имеет антивозрастные и противовоспалительные свойства.
L-теанин
L-теанин — это аминокислота, синтезированная из листьев зеленого чая. Она помогает справиться с тревогой и понижает уровень кортизола в организме. Вещество также улучшает когнитивные способности и укрепляет иммунитет, что необходимо для организма в состоянии стресса. Специалисты рекомендуют принимать L-теанин вечером для улучшения сна, но в случае повышенной тревоги добавку можно принимать в течение дня.
Instagram content
Витамин B6
Витамины группы B не накапливаются в организме и должны поступать каждый день с пищей. Витамин B6 отвечает за обмен веществ и энергии в нервной системе и способствует выработке нейромедиаторов, таких как дофамин и серотонин.
Витамин C
В периоды повышенного стресса организм особенно нуждается в витамине C. Это объясняется тесной связью нервной системы и физиологии: когда мы болеем, иммунной системе необходимо восполнить аскорбиновую кислоту в первую очередь. Стресс оказывает такое же давление на ваше тело, как простуда или грипп. А аскорбиновая кислота отвечает за выработку нейромедиаторов, нормальный уровень которых обеспечивает быстроту реакций и стабильное настроение. Поэтому витамин C должен быть в вашем рационе как в виде фруктов и овощей, так и в виде добавок.
Instagram content
Фосфатидилсерин
Фосфатидилсерин является незаменимым компонентом мембран клеток и отвечает за работу мозга. Он понижает кортизол, нормализует сон и поддерживает память. Фосфатидилсерин также рекомендован для людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивностью — препарат повышает настроение и регулирует процессы реагирования.
Омега-3
Омега-3 обладает седативным эффектом и предотвращает развитие депрессии. Все потому, что жирные кислоты отвечают за нормализацию медиаторов стресса, таких как катехоламины и провоспалительные цитокины. Они также понижают уровень агрессии и защищают нервную систему от внешних раздражителей.
