© joja
Спортивный дуэт моделей Жозефин Скривер и Жасмин Тукс в своем аккаунте демонстрирует, как легко тренироваться дома самостоятельно и без инвентаря. Вчера они показали, как один диван может заменить сразу несколько тренажеров из спортзала. Не верите? Скорее меняйте уютную пижаму на спортивную форму и начинайте занятие.
Первое упражнение
Встаньте к дивану спиной и упритесь ладонями в сиденье — тело в таком положении должно образовать ровную линию. Начинайте сгибать руки в локтях под углом 90 градусов, опуская таз к полу. Выпрямляя руки, возвращайтесь в исходное положение. Для того чтобы почувствовать напряжение в бицепсах и в области пресса, сделайте три подхода по десять раз.
joja
Второе упражнение
Теперь повернитесь к дивану лицом и, опираясь на него, примите положение планки на вытянутых руках. Поочередно направляйте каждое колено к противоположной руке. Важный нюанс: тело при это должно оставаться неподвижным. Трех подходов по десять повторений на одну ногу будет достаточно.
joja
Третье упражнение
Это упражнение может показаться легким, но только на первый взгляд. Все, что вам нужно, — это сесть на краешек дивана и тут же подняться — но обязательно с прямой спиной. В зависимости от своей подготовки, можете повторить приседания от десяти до двадцати раз в три подхода, при этом разрешается помогать себе руками.
joja
Четвертое упражнение
Положите голову и шею на диван, упритесь руками в пол и держите колени под ровным углом. Поднимите бедро и начинайте опускать таз — так десять раз. Поменяйте ногу и продолжите упражнение: всего должно получиться три подхода. Опция для профи — попробуйте не опираться на руки.
joja
Пятое упражнение
Небольшая кардионагрузка отлично завершит тренировку. Отступите от дивана шаг и начните быстро и ритмично прыгать, отталкиваясь стопами от его поверхности. Сменяя правую ногу левой, не обязательно упираться на диван всей ступней — все дело в быстром переносе веса при прыжке, поэтому вы можете едва касаться его носками. Три раза по тридцать повторений — и тренировка окончена.
joja
