© Анджелина Джоли, 1991
Красота
За что Анджелина Джоли так любит круговые тренировки
Рассказываем, что в них особенного и как с их помощью звезда поддерживает тело в тонусе
Круговая тренировка — действенный способ получить быстрые результаты. ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) советует здоровым взрослым людям кардионагрузки средней интенсивности как минимум пять раз в неделю и силовые тренировки не менее двух раз в неделю. Все это должно отнимать около трех-четырех часов за семь дней, что для многих из нас почти невозможно. Тут и приходят на помощь круговые тренировки, которые так любит Анджелина Джоли.
С кем тренируется Анджелина Джоли
Один из самых востребованных фитнес-тренеров в Голливуде — Магнус Лигдбек — работает в том числе и с Анджелиной Джоли. Он считает круговые тренировки очень эффективными и часто использует их в своей практике. Например, в случае Джоли, по рассказам Лигдбека, он делает упор на мышцы живота, ягодиц и ног и сочетает силовые, кардио- и круговые тренировки.
Что такое круговые тренировки
Круговая тренировка — это повтор ряда из нескольких упражнений: обычно получается от одного до трех кругов, состоящих из 6–15 упражнений. Работа внутри интервалов всегда должна быть высокоэффективная, на пике возможностей, а между кругами обязательно требуется отдых. Эта техника, разработанная в 1953 году в Англии, в Университете Лидса, помогает наладить координацию, увеличить локальную выносливость, силу, скорость и гибкость. При правильном выполнении можно получить отличный результат за очень короткое время.
Какие упражнения можно делать
Важно помнить, что состав упражнений «в кругах» зависит от вашей физической подготовки. То же самое можно сказать о длительности интервалов, количестве упражнений и подходов. Все эти показатели со временем важно менять и усложнять, чтобы видеть новые результаты.
Анджелина Джоли, например, делает 15 приседаний c гантелями в широком приседе, от десяти до 12 повторов тяги гантели на каждую руку, 15 выпадов в сторону с поворотом и 15 стандартных выпадов на каждую ногу, 15 приседаний с жимом гантелей над головой, 12 подъемов гантелей на бицепс, 12 сгибаний ног на гимнастическом шаре, 15 классических скручиваний на пресс, 30 секунд бега с высоким подъемом коленей или прыжков на скакалке, а после — от 30 до 45 минут кардио.
Есть ли противопоказания у круговых тренировок
Эта методика тренировок подойдет каждому, но малоподвижным людям, людям в возрасте и тем, кто страдает избыточным весом, стоит проявлять осторожность. Также за своим состоянием во время таких тренировок особенно чутко нужно следить тем, кто недавно оправился от травмы или серьезной болезни. Изометрическая нагрузка (или, как ее еще называют, нагрузка на статическую выносливость — например, приседания у стены, приседания со штангой или становая тяга с удержанием) противопоказана страдающим от болезней сердца, гипертоникам и беременным женщинам. Таким людям лучше заменить упражнения этого класса растяжкой или йогой: это ни чуть не хуже поможет укрепить мышцы.
