Красота

Утяжелители для фитнеса: почему вам стоит их приобрести 

Обсудили со спортивным тренером, в чем преимущества инвентаря и как его использовать

Один из основных вопросов, который стоит перед теми, кто предпочитает заниматься спортом дома, — нужны ли утяжелители или другой инвентарь? Джессика Альба, например, тренируется с резинкой, а Риз Уизерспун, как мы уже писали, предпочитает скакалку. Важный фитнес-аксессуар, который стоит взять на заметку и тем, кто ходит в зал, — это старые добрые утяжелители (их используют для повышения интенсивности упражнений). Сейчас достаточно много эстетичных моделей, так что тренировки станут еще и поводом обновить инстаграм.

Обсудили с тренером, чем хорош этот спортивный аксессуар, как им пользоваться, а также собрали для вас несколько классных утяжелителей.

Преимущества утяжелителей

Они используются для того, чтобы повысить эффективность и интенсивность тренировок. Обычно утяжелители носят на лодыжках, но бывают упражнения, при которых их следует надевать на руки, — все зависит от того, какую зону вы хотите проработать. «Эти аксессуары работают таким образом, что обеспечивают нам дополнительный вес и увеличивают нагрузку, так что приходится прикладывать больше усилий для движения задействованными суставами», — объясняет тренер Сандра Лорден Альварес.

Помогут ли они набрать мышечную массу

Повышенная с помощью утяжелителей интенсивность тренировок не гарантирует, что будет увеличиваться и мышечная масса. «Используемые веса очень легкие для того, чтобы вызвать рост мышц. Однако они усложняют выполнение упражнений и поэтому помогают сжечь больше калорий», — отмечает эксперт.

Как их использовать

Правило номер один при включении дополнительных весов в тренировки: не используйте утяжелители, с которыми вам будет слишком трудно заниматься. «Вместо того чтобы улучшить тренировки, это будет только изматывать вас и даже может привести к травме, особенно если вы не привыкли к более интенсивным нагрузкам», — объясняет Альварес.

Как выбрать правильный вес

Эксперт советует следовать этим правилам:

  1. 1

    Человек с низким уровнем подготовки может для начала попробовать утяжелители по одному килограмму и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы тело привыкло к дополнительному весу.
  2. 2

    Активный человек со средним уровнем подготовки может начинать с полутора или двух килограммов, при условии, что ему удается при этом правильно выполнять упражнения.

Для каких упражнений нужны утяжелители

Наиболее целесообразно использовать их при выполнении силовых упражнений: приседаний, выпадов, махов ногами или ягодичных мостиков. Также, как отмечает эксперт, утяжелители можно надевать на занятия аэробикой или тренировки на степ-платформе, так как они повышают интенсивность упражнений и усиливают работу сердечно-сосудистой системы.

Можно ли с ними бегать

Хотя мнение, что утяжелители можно использовать для бега или ходьбы, широко распространено, эксперт все же не советует этого делать. «Они имеют противоположный эффект — могут перегрузить и травмировать суставы или мышцы. Это связано с тем, что утяжелители будут препятствовать естественному движению ног во время бега», — отмечает Альварес.

Остерегайтесь, если...

Если у вас есть проблемы с коленями, бедрами или спиной, не используйте утяжелители, не проконсультировавшись перед этим со специалистом. Добавление лишних килограммов может негативно сказаться на суставах.

На сайте могут фигурировать ссылки на внешние ресурсы, которые мы не администрируем и не контролируем. Политика конфиденциальности, практикуемая другими сайтами, не находится в сфере нашего влияния. Как только вы осуществляете переход на другие ресурсы, вы должны найти информацию об их политике конфиденциальности, прежде чем вводить на них свои данные.

Ana Morales/Vogue.es