Как привести себя в форму, если вы не любите заниматься спортом

Во время локдауна многие сокрушались, что спортзалы закрыты на карантин. Но мне жалеть не о чем — я вообще их не люблю. Более того, я ненавижу любые физические упражнения. Фитнес. Пилатес. «Горячая» йога. «Холодная» йога. Йога при любой температуре. Возможно, все дело в моей лени, или мне становится скучно на таких тренировках. А может быть, просто не хочу заниматься спортом перед другими людьми — меня не привлекает идея организованного фитнес-класса. И я в этом не одинока.

«Главная причина, по которой у людей не получается регулярно заниматься спортом, заключается в следующем — они делают то, что якобы полезно для них, а не то, что действительно им подходит», — говорит персональный тренер Майкл Беннетт.

К счастью, для того, чтобы прийти в форму, совсем не обязательно потеть в спортзале. По словам Беннетта, почти любой вид физической активности приносит пользу для здоровья. Ключевую роль играет, во-первых, продолжительность занятий, а во-вторых, то, с какой периодичностью вы это делаете. «Возможно, я прозвучу старомодно, но слово «постоянство» пугает всех, кто планирует взяться за спорт. Именно поэтому так важно заниматься тем, что вам нравится».

Читайте также

Йога, танцы или чтение: что поможет вашему знаку зодиака расслабиться

Tish Weinstock

Прыжки на батуте, дыхательные практики, пол-дэнс — и это далеко не полный список того, чем вы можете заняться, чтобы поддерживать себя в отличной форме без многочасовых тренировок в спортзале.

Танцы на пилоне

Благодаря нашумевшему клипу Lil Nas X, где тот спускается по пилону прямиком в ад, пол-дэнс стал невероятно популярен. Во-первых, этот танец дает невероятное чувство свободы и раскрепощения как мужчинам, так и женщинам. А во-вторых, отлично помогает развить мышцы кора и верхней части тела. FKA twigs и Дженнифер Лоуренс — большие поклонницы пилона. А недавно им увлеклась и Карина Истомина. Вы можете заказать домашний набор для пол-дэнса (он не такой дорогой, как кажется) и записаться на занятия с тренером. Высокие каблуки, кстати, не обязательны. Для максимального эффекта Беннетт советует заниматься дважды в неделю по 30 минут.

Прыжки на батуте

Если в детстве вам нравилось прыгать на батуте, этот вариант точно для вас. Так вы не только сможете весело скоротать время, но и обеспечите своему телу неплохую физическую нагрузку. Прыжки на батуте, как любое низкоинтенсивное упражнение, помогают тренировать силу, а также снижают уровень стресса и кровяное давление без риска получить травму. Можно практиковать прыжки на свежем воздухе, отправиться в батутный центр или делать это прямо в квартире — к счастью, есть и «домашние» батуты. 

Балет

Вы когда-нибудь восхищались фигурами балерин? Вот и мы. Этот танец нечасто рассматривают как самостоятельный вид спорта, а зря — он прекрасно работает на тонус мышц и осанку. «Занятия балетом очень круто укрепляют все тело, так как в них важно четко держать позы, — говорит Беннетт. — Я рекомендую практиковать его трижды в неделю по 30–60 минут». Балет обожают Алекса Чанг, Натали Портман и Зои Салдана, так что попробовать стоит. Благодаря многочисленным онлайн-урокам вам даже не обязательно иметь какой-либо опыт в этом деле. Необходима порция вдохновения? Советуем подписаться на аккаунты Дианы Вишнёвой и участницы труппы Королевского балета Франчески Хейворд. 

Читайте также

Балетное дело: интервью с профессором кафедры классического танца Академии имени Вагановой Людмилой Ковалевой

Анна Галайда

Танцы

«Если классический танец — не ваша история, вы всегда можете попробовать другие стили», — говорит Беннетт. Хип-хоп, зумба, фристайл в пижаме или любые популярные движения из TikTok (вы уже видели челлендж под песню Карди Би WAP?) — просто включите музыку и начните танцевать. Беннетт советует заниматься в течение часа 2–3 раза в неделю. Это весело, а еще здорово помогает отвлечься и избавиться от стресса.

Дыхательные практики

Да, дыхательные практики тоже могут сойти за фитнес. Главное в этом деле — соблюдать правильную технику. «Постарайтесь делать вдох в течение пяти секунд, задержите его на две секунды, а затем выдыхайте также пять секунд, — говорит Беннетт. — На практике это сложнее, чем кажется. Повторите упражнение пять раз — и почувствуете разницу в ощущениях». Дыхательные практики — отличный способ контролировать свое сознание, очистить голову, снизить уровень тревожности и дать телу возможность перезагрузиться. «Такое упражнение займет у вас не больше минуты в день, а пользы от него в разы больше, чем от часовой пробежки».

Прыжки 

Прекрасный вид физической активности, который также подойдет для домашних тренировок. «Вы можете получить неплохую кардионагрузку, просто прыгая на одном месте, заодно улучшая координацию, — утверждает Беннетт. — Это низкоинтенсивное упражнение, так как вам не нужно прыгать слишком высоко, и оно более безопасно для бедер и коленей». Чтобы почувствовать максимальный эффект, он рекомендует прыгать по 45–75 минут четыре раза в неделю.

Игра на барабанах

К сожалению для ваших соседей, игра на барабанах — еще одна замена привычному спорту: улучшает координацию, развивает мышцы кора и верхней части тела. «Это очень эффективная тренировка на все группы мышц, — говорит Беннетт. — За час игры на барабанах вы сожжете столько же калорий, сколько за часовое занятие боксом, при этом вам не придется переживать, что кто-то может вас ударить или выкрутить запястье».