Все по расписанию: польза составления планов глазами эндокринолога

Почему планирование помогает поднять настроение и как правильно составлять список дел  
Belgian born actress Audrey Hepburn  writing a letter in a palm grove circa 1955.
Одри Хепберн, 1955. Фото: Silver Screen Collection/Getty Images

Помните, мы рассказывали вам про тренд that girl, захвативший интернет? Идеальная жизнь «тех самых девушек» расписана в инстаграмных планерах по минутам. У этого есть и неприятная сторона: стремление успеть все и сразу в итоге может привести к переутомлению или даже эмоциональному выгоранию. Но это не значит, что составлять списки дел на день — плохо. Если здраво взглянуть на ситуацию, то планирование, наоборот, может принести пользу. О том, как правильно это делать и в чем выгода для организма, узнали у главного эндокринолога Клиники Фомина Ольги Деревянко.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Как планирование влияет на наш организм

«Планирование помогает снизить уровень стресса, а достижение целей дарит чувство удовлетворения», — отмечает эксперт. Каждая удачно выполненная нами задача стимулирует выработку дофамина. Это один из гормонов счастья и нейромедиатор, ответственный за мотивацию. То есть, если мы поставили цель, а затем успешно до нее дошли, у нас повышается настроение, и мы готовы работать еще больше, чтобы улучшать результаты. Однако, как уже отметили ранее, главное — не переусердствовать. «Слишком большое количество дел и так называемая многозадачность, наоборот, уровень стресса повышают, что может привести к синдрому хронической усталости», — предупреждает Ольга Деревянко.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Как правильно составлять список дел

Трезво оценивайте свои силы и не пытайтесь за один день выполнить столько задач, сколько на самом деле не выполнить и за неделю. Как описано в книге Тани ван Эссен и Хенри Шувенбурга «Прокрастинация. Первая помощь»: «Что бы вы ни запланировали, это должно быть реальным, в том числе в заданном временном промежутке. Если ставить перед собой заведомо непосильные задачи, вряд ли вы вообще приступите к их выполнению. Написать годовой рабочий отчет за три дня — амбициозный, но едва ли осуществимый план. Скорее всего, по прошествии первого дня вы так ничего и не сделаете».

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Что еще влияет на наше настроение и работоспособность

Ольга Деревянко объясняет: «Настроение и работоспособность у женщин нередко значимо меняется в зависимости от фазы менструального цикла. Мы чувствуем себя более счастливыми и мотивированными на работу в период «около овуляции», когда повышается и достигает максимума уровень эстрогенов. Во вторую фазу цикла этих гормонов становится меньше. Женское либидо в это время имеет тенденцию к снижению. Может усиливаться раздражительность, тревога. И наиболее выражены данные симптомы за несколько дней перед менструацией. Этот период называют «предменструальным синдромом». В некоторых случаях его проявления настолько выражены, что девушки вынуждены учитывать это при планировании важных встреч и переговоров».

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

«Первая рекомендация для лечения ПМС — умеренная физическая активность, питание с достаточным содержанием клетчатки (свежие фрукты и овощи, зелень) и более спокойный график в эти дни. В случае неэффективности этих мер необходимо обсудить с врачом назначение лекарственных препаратов», — советует Деревянко.

Что еще нужно учитывать при планировании

Не только планирование влияет на выработку гормонов, но и выработка гормонов влияет на планирование. «Она подчиняется циркадным ритмам — то есть зависит от времени суток. В ранние утренние часы начинает повышаться уровень кортизола, что способствует улучшению работоспособности, а во второй половине дня его уровень постепенно снижается, начинает вырабатываться мелатонин — гормон расслабления и отдыха», — говорит эндокринолог. Поэтому заниматься спортом и выполнять важные задачи лучше с утра — к вечеру организм начнет протестовать, и сделать все быстро и качество будет труднее. Лучше позвольте себе в это время расслабиться. «Крайне важно обеспечивать полноценный непрерывный сон каждую ночь. Позаботьтесь о том, чтобы в комнате была полная темнота и комфортные для вас температура и влажность воздуха. Это необходимо для выработки мелатонина — гормона расслабления. Именно ночью активно восстанавливается нервная и иммунная система. Абсолютная темнота в комнате важна, потому что даже незначительный источник света (например, подсветка телефона), может не разбудить вас, но нарушить выработку мелатонина», — объясняет эксперт.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.