Забота о себе и своем здоровье важна в любое время года. Но согласитесь, особенно обидно провести долгожданный отпуск с простудой или недомоганием, валяясь в постели, а не на нагретом шезлонге. Один из лучших способов предупредить дефицитное состояние организма — это убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества, минералы и витамины в течение дня, и привести их в баланс. Как это сделать? Помогут БАДы. Какие из них особенно важны в летний период — читайте ниже.
Instagram content
Витамин C
Витамин С (L-аскорбиновая кислота) — это антиоксидант, который вы наверняка регулярно встречаете в своей тарелке (его полно не только в лимонах и апельсинах, но и в листовой зелени и даже в белом картофеле). По данным Национального института здоровья (NIH), элемент играет главную роль в производстве коллагена, работе нейромедиаторов и построении иммунитета в целом. Еще витамин С усиливает антиоксидантную защиту от солнца, а исследования в области питания показывают, что повышение уровня элемента в потребляемых продуктах улучшает эластичность кожи и уменьшает морщины. Дозировку и регулярность приема добавки вам рассчитает врач, так что тут никаких экспериментов: чаще всего взрослым назначается дневная доза от 40 до 90 миллиграммов.
Витамин Е
Это жирорастворимый витамин, который содержится в таких продуктах, как яйца, мясо и тофу (встречается и в овощах, но в меньших количествах). В организме витамин Е действует как антиоксидант, помогая печени и другим органам выводить свободные радикалы и токсины. Прежде всего, летом витамин хорош тем, что защищает кожу от вредного воздействия солнца, а следовательно, и от риска развития рака. Кроме того, он может помочь быстрее восстановиться после небольшого солнечного ожога — любителям загара такая добавка жизненно необходима. Что касается дозировки, рекомендуемая суточная доза для взрослых пациентов составляет около 1000 миллиграммов в день. Что касается детей, то здесь спектр довольно широкий — лучше всего проконсультироваться с врачом.
Instagram content
Витамин А
Как и витамин E, витамин A является жирорастворимым соединением и еще одним из важнейших элементов для здоровья летом. Его количество критически важно в организме человека — фактически он отвечает за наше зрение. Большинство из нас автоматически получают витамин А из мяса, рыбы, моркови, сладкого картофеля и зеленых листовых овощей. Однако все равно у многих наблюдается как легкий, так и серьезный дефицит. Прием витамина А летом может помочь видеть более отчетливо и ярко (если собираетесь любоваться красивыми пейзажами, то запасайтесь баночкой), а также предотвратить повреждение зрения от солнца. Взрослым пациентам стоит стремиться к рекомендуемой суточной дозе от 700 до 900 миллиграммов, но опять же — исходя из ваших индивидуальных особенностей, врач рассчитает все гораздо грамотнее.
Витамин D
Ваше собственное тело производит его под воздействием солнечного света, но тем не менее летом многим стоит принимать его дополнительно. Витамин D укрепляет не только кости, но и всю иммунную систему, увеличивая вашу выносливость и способность усваивать фосфор и кальций. Рекомендуемая суточная доза витамина для взрослых составляет от 600 до 800 миллиграммов в день, но, как всегда, все индивидуально. Беременным и кормящим женщинам его может понадобиться больше, а людям, живущим в солнечном климате, наоборот, меньше. Важный нюанс: поскольку кальций и витамин D влияют на абсорбцию другого вещества, лучше всего принимать их одновременно.
Instagram content
На сайте могут фигурировать ссылки на внешние ресурсы, которые мы не администрируем и не контролируем. Политика конфиденциальности, практикуемая другими сайтами, не находится в сфере нашего влияния. Как только вы осуществляете переход на другие ресурсы, вы должны найти информацию об их политике конфиденциальности, прежде чем вводить на них свои данные.
