Какие БАДы принимать летом

Не дайте плохому самочувствию омрачить самые теплые месяцы в году 
igor_brehov

Забота о себе и своем здоровье важна в любое время года. Но согласитесь, особенно обидно провести долгожданный отпуск с простудой или недомоганием, валяясь в постели, а не на нагретом шезлонге. Один из лучших способов предупредить дефицитное состояние организма — это убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества, минералы и витамины в течение дня, и привести их в баланс. Как это сделать? Помогут БАДы. Какие из них особенно важны в летний период — читайте ниже.

Instagram content

View on Instagram

Витамин C

Витамин С (L-аскорбиновая кислота) — это антиоксидант, который вы наверняка регулярно встречаете в своей тарелке (его полно не только в лимонах и апельсинах, но и в листовой зелени и даже в белом картофеле). По данным Национального института здоровья (NIH), элемент играет главную роль в производстве коллагена, работе нейромедиаторов и построении иммунитета в целом. Еще витамин С усиливает антиоксидантную защиту от солнца, а исследования в области питания показывают, что повышение уровня элемента в потребляемых продуктах улучшает эластичность кожи и уменьшает морщины. Дозировку и регулярность приема добавки вам рассчитает врач, так что тут никаких экспериментов: чаще всего взрослым назначается дневная доза от 40 до 90 миллиграммов. 

Суперкомплекс витаминов С, Nature's Plus, 1852 рубля

Витамин Е

Это жирорастворимый витамин, который содержится в таких продуктах, как яйца, мясо и тофу (встречается и в овощах, но в меньших количествах). В организме витамин Е действует как антиоксидант, помогая печени и другим органам выводить свободные радикалы и токсины. Прежде всего, летом витамин хорош тем, что защищает кожу от вредного воздействия солнца, а следовательно, и от риска развития рака. Кроме того, он может помочь быстрее восстановиться после небольшого солнечного ожога — любителям загара такая добавка жизненно необходима. Что касается дозировки, рекомендуемая суточная доза для взрослых пациентов составляет около 1000 миллиграммов в день. Что касается детей, то здесь спектр довольно широкий — лучше всего проконсультироваться с врачом.

Натуральный витамин Е, Solgar, 510 рублей

Instagram content

View on Instagram

Витамин А

Как и витамин E, витамин A является жирорастворимым соединением и еще одним из важнейших элементов для здоровья летом. Его количество критически важно в организме человека — фактически он отвечает за наше зрение. Большинство из нас автоматически получают витамин А из мяса, рыбы, моркови, сладкого картофеля и зеленых листовых овощей. Однако все равно у многих наблюдается как легкий, так и серьезный дефицит. Прием витамина А летом может помочь видеть более отчетливо и ярко (если собираетесь любоваться красивыми пейзажами, то запасайтесь баночкой), а также предотвратить повреждение зрения от солнца. Взрослым пациентам стоит стремиться к рекомендуемой суточной дозе от 700 до 900 миллиграммов, но опять же — исходя из ваших индивидуальных особенностей, врач рассчитает все гораздо грамотнее. 

Витамин A, 21st Century, 200 рублей

Витамин D

Ваше собственное тело производит его под воздействием солнечного света, но тем не менее летом многим стоит принимать его дополнительно. Витамин D укрепляет не только кости, но и всю иммунную систему, увеличивая вашу выносливость и способность усваивать фосфор и кальций. Рекомендуемая суточная доза витамина для взрослых составляет от 600 до 800 миллиграммов в день, но, как всегда, все индивидуально. Беременным и кормящим женщинам его может понадобиться больше, а людям, живущим в солнечном климате, наоборот, меньше. Важный нюанс: поскольку кальций и витамин D влияют на абсорбцию другого вещества, лучше всего принимать их одновременно.

Витамин D3, Life Extension, 704 рубля

Instagram content

View on Instagram

На сайте могут фигурировать ссылки на внешние ресурсы, которые мы не администрируем и не контролируем. Политика конфиденциальности, практикуемая другими сайтами, не находится в сфере нашего влияния. Как только вы осуществляете переход на другие ресурсы, вы должны найти информацию об их политике конфиденциальности, прежде чем вводить на них свои данные.