На небе полная луна и вы не можете уснуть? Мы знаем, что делать

Рассказываем, как бороться с бессонницей
луна
Обложка Vogue US, август 1912

Несколько часов ворочаетесь в постели, сон никак не приходит, а потом случайно замечаете, что за окном полная луна? Вы не одиноки, тем более что последнее полнолуние было 20 октября — и вы могли проследить, как вам спалось на этот раз. 

Полнолуние бывает раз в месяц, когда солнечные лучи полностью освещают поверхность Луны. Как мы знаем, у спутника Земли нет собственного света — только отражение от Солнца. Технически Луна бывает полной на мгновение, когда находится ровно напротив светила, но особая энергия сохраняется на три дня до и после этой встречи. 

И если новолуние — это время для создания намерений на будущее и запуска новых проектов, полнолуние же — этап кульминации и завершения всех текущих дел. Обычно странное состояние перед сном в этой фазе Луны сопровождается приливом энергии и обилием навязчивых мыслей. Но изучено ли это в полной мере? И как избавиться от бессонницы в такие периоды?

Instagram content

View on Instagram

Мешает ли сну полнолуние с научной точки зрения

Некоторые ученые утверждают, что Луна может влиять на режим сна. В исследовании 2013 года они обнаружили, что в полнолуние качество глубокого сна у испытуемых снизилось на 30 процентов, время засыпания увеличилось в среднем на пять минут, а общая продолжительность сна сократилась на 20 минут. Причем исследователи полностью исключили мешающие факторы в виде усиления освещения за счет Луны в окне или предубеждений испытуемых — ни один участник эксперимента не знал, что его сон анализируется относительно определенных лунных фаз. Изучалась сама структура сна: оказалось, что в полнолуние снижается уровень эндогенного меланина в организме. 

В другом исследовании 2014 года полнолуние также было связано с более низким качеством сна: 319 участников наблюдения отметили менее глубокий сон и то, что им потребовалось гораздо больше времени, чтобы войти в фазу быстрого сна.

Instagram content

View on Instagram

Как восстановить свой сон перед полнолунием

Недостаток сна со временем может привести к таким проблемам, как тревожность, стресс, увеличение веса и более высокий риск диабета и сердечных заболеваний. Если вы замечаете, что на ваш сон потенциально влияет полнолуние, то постарайтесь подготовиться и снизить риск бессонницы заранее. 

Следите за фазами Луны

Первый шаг в подготовке к полнолунию — это знать, когда его ждать. Посмотреть, в какой фазе Луна в вашем регионе, можно на сайте. Сразу же внесите дату в свой календарь, чтобы знать, когда ожидать изменений, а главное — быть к ним готовыми.

Instagram content

View on Instagram

Сосредоточьтесь на днях перед полнолунием

Как показывают исследования, дни, предшествующие полной Луне, могут быть такими же тревожными для нашего сна, как и сам день полнолуния. Соблюдайте постоянный режим сна и ложитесь спать около десяти часов вечера, поскольку именно в этот период наш организм устает естественным образом.

Подготовьтесь ко сну правильно

Не прикасайтесь к телефону хотя бы за час до сна — дело в том, что синий свет может нарушить циркадный ритм организма. Чтобы лучше заснуть, есть смысл не есть на ночь продукты с сахаром — в противном случае мы можем испытать стресс ближе к полуночи из-за резкого падения сахара в крови. То же касается и кофеина, особенно если вы предрасположены к чрезмерной тревожности.

Instagram content

View on Instagram

Принимайте добавки с магнием

БАДы с магнием могут стать отличным дополнением к вашим ритуалам перед сном. Вне зависимости от того, страдаете ли вы бессонницей в полнолуние, магний поможет расслабиться для дальнейшего глубокого и восстанавливающего сна. 

Цитрат магния, Now Foods, 1326 рублей

Примите ванну

Другой способ успокоиться в ночь полнолуния — это принять ванну. Если вы верите в силу небесных светил, во время купания можно попытаться соединиться с лунной энергией, представляя, как полнолуние восстанавливает каждую клеточку вашего тела. Любимые соли, свечи и кристаллы помогут сделать медитацию более качественной и расслабляющей.  

Instagram content

View on Instagram

Попробуйте медитировать на полнолуние перед сном

Успокаивающую медитацию можно провести и в своей постели. Для начала сядьте поудобнее в той части комнаты, где вы видите лунный свет из окна. Закройте глаза и почувствуйте, как лучи наполняют пространство и ваше тело. Сосредоточьтесь на своем дыхании и намерении. Затем представьте, как лунный свет окутывает и очищает ваше тело, разум и дух. Медленно верните внимание в комнату и откройте глаза. Повторять практику можно несколько раз по желанию за пару часов до полнолуния. 

Проведите лунный круг

Лунные круги в компании друзей могут помочь вам обуздать сильную энергию полнолуния и направить ее в нужное для вас русло. Все что нужно — сформулировать и озвучить намерения, внимательно прислушаться к желаниям друг друга и решить, что вам вместе стоит отпустить. Вы смело можете проявить творческий подход: зажечь благовония, петь песни и танцевать, как на практиках Dance Medicine, о которых мы уже писали здесь. Главное — получать искреннее удовольствие. 

Instagram content

View on Instagram

На сайте могут фигурировать ссылки на внешние ресурсы, которые мы не администрируем и не контролируем. Политика конфиденциальности, практикуемая другими сайтами, не находится в сфере нашего влияния. Как только вы осуществляете переход на другие ресурсы, вы должны найти информацию об их политике конфиденциальности, прежде чем вводить на них свои данные.