Красота

Почему нельзя пропускать обед на работе

Как пренебрежение отдыхом может привести к эмоциональному выгоранию

Обеденный перерыв, которого раньше все с нетерпением ждали, начинает превращаться в пережиток прошлого. Согласно исследованию, проведенному лондонской площадкой Samsung KX, 79 процентов из нас не обедают во время перерыва. Причем каждый пятый использует это время для выполнения поручений или проводит его в социальных сетях. Это плохая привычка, которая вредит нашему психическому здоровью.

Диджей Radio One Клара Амфо отмечает: «Я не могу вспомнить, когда в последний раз брала традиционный обеденный перерыв. Мое шоу заканчивается в это время, так что сразу после него мне всегда есть чем заняться. Я представитель тех самых статистических данных». Признаваясь, что она всегда носит с собой ежедневник, в который регулярно добавляет задачи, Амфо не удивлена статистикой. «Мы всегда в пути. Сама идея обеденного перерыва на данный момент довольно... утопична».

Пренебрежение перерывом, который нужен, чтобы расслабиться и подзарядиться, может довольно быстро привести к эмоциональному выгоранию и переутомлению. Исследования указывают на важность обеденного перерыва для продуктивной работы во второй половине дня, а также для снижения уровня стресса и укрепления психического здоровья. После небольшого отдыха ваша производительность также, вероятно, улучшится. 

Проблема в том, что многие из нас просто не могут остановиться. «Мы одержимы занятостью, — говорит Амфо. — Быть вовлеченным в несколько дел одновременно — теперь знак качества, и я думаю, что все виноваты в этом. Мы попали в круговорот постоянных задач, что может быть разрушительным для психики. Важно, чтобы люди находили время на наслаждение едой и общением во время своего обеденного перерыва».

Вот несколько простых советов, которые помогут отвлечься от дел и отдохнуть. 

Слушайте позитивные подкасты

Чтобы дать тайм-аут не только себе, но и своей нервной системе, слушайте позитивные подкасты. Например, How to Fail With Elizabeth Day с жизненными историями или Beauty from the Heart, в котором ведущая откровенничает с представителями индустрии красоты.

Питайтесь осознанно

Выделите себе определенное время для еды и потребляйте ее осознанно. Это не только поможет вам отключиться от забот, но и сделать выбор в пользу здорового питания и быстрее ощутить сытость.

Двигайтесь

Если заниматься спортом до или после работы у вас не получается, двигайтесь во время перерыва. Будь то поездка на велосипеде или легкая прогулка в парке — учащенное сердцебиение повысит уровень эндорфинов и снизит кортизол, а значит, впереди будет менее напряженный день.

И если у вас действительно нет времени…

«Попробуйте разделить час на 15-минутные отрезки, — советует Амфо. — Поставьте таймер. Первые 15 минут проверяйте почту, а в течение следующей четверти часа слушайте плейлист и расслабляйтесь. Оставшиеся полчаса отведите на прием пищи. Это реалистичный и продуктивный обеденный перерыв. Если в определенный день на отдых вы можете потратить целый час, это прекрасно. Но если нет, выделите небольшой временной промежуток — и обратно за работу».

Hannah Coates/Vogue.co.uk