Прокачивайте мышцы игрой в баскетбол, как Эльза Хоск

Рассказываем о прелестях тренировок с мячом
Как прокачать мышцы
hoskelsa

Возможно вы не знали, но Эльза Хоск, ставшая особенно популярной после сотрудничества с Victoria's Secret, начинала свою карьеру не с модельного бизнеса. Девушка из Швеции — профессиональная спортсменка, которая иногда вспоминает о прошлом и демонстрирует свою потрясающую форму в инстаграме. Берите пример с топ-модели и скорее врывайтесь в игру — уверены, вам понравится. Проведете время на улице, так еще и подкачаетесь. 

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

С чего начать. Крутить мяч на пальце и забивать трехочковые необязательно — начните с небольшой двухминутной пробежки и разминки на свежем воздухе. 

Попрактикуйте ведение мяча: начинайте бег трусцой с середины поля к кольцу, отбивая мяч от земли одной рукой и подхватывая другой. Помните, что на один шаг приходится один удар мяча — в противном случае у вас получится «пробежка» — главное нарушение правил игры. Подбежав к кольцу, сделайте два шага, а на третий бросайте мяч в корзину. Чтобы отточить попадание, цельтесь прямо в квадрат на щите — пара троек попыток, и мяч обязательно попадет «в яблочко».

Вариант для ленивых. Для того чтобы отдохнуть морально, можно бездумно побросать мяч в кольцо наедине с собой и своими мыслями — такая энергозатратная медитация здорово помогает после тяжелого дня.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Сколько длится настоящая игра. Если же вас интересует настоящая игра (которую вы можете провести со своими друзьями), то знайте, что она состоит из четырех четвертей по десять минут. К слову, за это время можно сбросить около 500 калорий. Баскетбол задействует практически все группы мышц. Многочисленные прыжки, броски и пробежки легко разовьют выносливость, силу, скорость, гибкость и реакцию, главное — включиться в процесс и не лениться. Особенно полезна игра для сердечно-сосудистой и дыхательной систем, которые за время карантина практически лишились дополнительной нагрузки. 

Комплекс упражнений. Хотите сделать более структурную тренировку, рассчитанную на одного? Тогда держите четкий план (количество подходов зависит от вашего уровня подготовки):

  • выполните 30 приседаний, держа мяч перед собой;

  • из положения лежа вытягивайте руки с мячом по направлению к поднятым вверх ногам 15 раз;

  • сделайте 15 отжиманий с перекатыванием мяча от одной руки к другой;

  • выпрыгните 15 раз из положения полуприседа с мячом в руках перед собой.

Ниже несколько видеоуроков с азами игры в баскетбол — вдохновляйтесь искусным ведением мяча, отточенными бросками и скорее выходите на площадку.

Content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Content

This content can also be viewed on the site it originates from.