В списке ритуалов, помогающих избавиться от утренних отеков, прибавление. Впишите в свою рутину где-то между массажем гуаша и охлаждающей тканевой маской сто прыжков. Разбираемся, для чего нужны лимфодренажные прыжки и как их правильно делать.
Впервые о подобном способе оздоровления написал Александр Микулин в книге «Активное долголетие: моя система борьбы со старостью» в 1977 году. В 50 лет он пережил инфаркт и изобрел свою систему оздоровления. В нее входила и виброгимнастика — комплекс мелких прыжков, которые разгоняют застоявшуюся кровь и улучшают ее микроциркуляцию. Выполнять их просто:
- Встаньте прямо, руки опустите по швам.
- Приподнимите пятки не более чем на один сантиметр. Носки должны оставаться на месте.
- Резко опустите пятки, слегла ударяясь о пол. Будьте осторожны: упражнение не должно вызывать головную боль.
- Сделайте 30 прыжков, передохните 5–10 секунд и выполните еще 30.
Instagram content
При выполнении Микулин советует сжимать челюсть, чтобы зубы не ударялись друг о друга, и придерживать грудь. По его словам, упражнение подойдет как молодым, ведущим сидячий образ жизни, так и пожилым людям. Прыжки «встряхивают» организм, помогая снабжать сердце кровью, и снимают тяжесть в голове после длительной умственной работы.
И хотя Микулин концентрировал внимание на пользе прыжков для общего оздоровления и долголетия, инстаграм-блогеры начали выполнять упражнение, чтобы избавиться от утренней отечности. Вибрация, создаваемая ударом пяток о пол, улучшает работу лимфатической системы — именно она ответственна за баланс жидкости в организме и образование отеков. Так в обиход вошло понятие «лимфодренажные прыжки», но каждый выполняет упражнение по-своему: увеличивает количество прыжков до ста или сжимает пресс и ягодицы во время упражнения. Якобы, это избавит от целлюлита и второго подбородка, а также ускорит метаболизм. Но так ли это?
Instagram content
Научных доказательств пользы виброгимнастики или лимфодренажных прыжков против отечности нет. Лимфу способна разогнать любая физическая активность, даже простая гимнастика. Прыжки — простой способ снять небольшую припухлость и стать чуть здоровее, если выполнять полноценную зарядку лень. Но на избавление от целлюлита и второго подбородка рассчитывать не стоит — здесь поможет только комплексный подход.
