Blue monday, coping with sadness, how to be positive, tips for being more positive, vogue, how to cope with sadness, overcome sadness, beat the sadness, mental health

© Zoe Ghertner / © Art Partner

Красота

Самый грустный день в году: как победить зимнюю хандру

10 лайфхаков (от здорового питания до бережного отношения к себе), которые поднимут настроение и помогут почувствовать себя лучше в этом январе

Третий понедельник января считается самым грустным днем в году. Праздники позади, но холод и недостаток солнца никуда не делись, а впереди — долгая зима. Непонятно, чего ждать от 2021-го. В общем, эмоциональное состояние стремится к нулю.

Понятие «голубой понедельник» появилось в 2004 году в результате психологического исследования, проведенного одной туристической компанией с целью увеличить спрос на путевки в зимний период. Многие не верят в феномен «голубого понедельника», но в современных реалиях спорить не приходится: сейчас мы переживаем беспрецедентные времена. Повлиять на обстоятельства мы не можем, но психолог Оливия Ремес утверждает, что есть несколько способов справиться с фрустрацией и победить уныние.

1. Да будет свет!

Если в осенне-зимний период вы часто испытываете подавленность, вялость и сонливость, возможно, речь идет о сезонном аффективном расстройстве, которое известно также как «зимняя депрессия». Чтобы избавиться от ее симптомов, необходимо добавить в жизнь света. Для этого рекомендуется использовать световой короб. Всего 20 минут такой фототерапии по утрам дадут быстрый результат, и вы заметите, что ваше настроение заметно улучшилось.

2. Медитация и движение

Известно, что медитация укрепляет нашу психику, а физические упражнения полезны для тела. А если объединить эти занятия? Ученые из Ратгерского университета обнаружили, что если медитировать и тренироваться дважды в неделю по полчаса, уровень депрессии снижается на 40 процентов всего через два месяца. Поэтому, как только вы чувствуете, что настроение стремится к нулю, включите видео с медитацией, а затем займитесь, например, аэробикой. Эффект не заставит себя долго ждать.

3. Каждый из нас немного кулинар 

Приготовление еды — это не только повседневная рутина. Вы можете по-настоящему раскрыть свой творческий потенциал, экспериментируя с новыми рецептами. Удавшееся блюдо может повысить самооценку, к тому же вы становитесь активнее, что тоже улучшает настроение. Не бойтесь экспериментировать со вкусами и ингредиентами. Даже если вы не считаете себя хорошим поваром, вспомните, как говорил шеф Огюст Гюсто из мультика «Рататуй»: «Готовить может каждый».

4. Природа — лучший лекарь

Любое взаимодействие с природой, будь то поездка за город или простая прогулка, поможет заземлиться, успокоить ум и расслабиться. Выключите ноутбук, отложите работу, выйдите на улицу и подышите свежим воздухом. Если в течение дня вы испытываете тревогу и стресс, небольшая прогулка восстановит силы и поможет расслабиться.

5. Я подумаю об этом завтра

Неважно, в чем кроется причина вашего беспокойства. Сосредоточенность на проблеме всегда портит настроение. Совет в таких случаях: постарайтесь отложить беспокойство на потом. Можно даже назначить определенное время, завести будильник и сказать себе: «Я побеспокоюсь об этом в 15:30». В назначенное время посвятите обдумыванию проблемы конкретное ограниченное время, например, 15 минут, и снова отложите ее на потом. Эта техника в разы снижает уровень беспокойства и позволяет эффективнее справляться с тревогой.

6. В здоровом теле — здоровый дух!

Пища, которую мы едим, влияет не только на наше тело, но и на психику. Исследования показывают, что употребление обработанной или вредной пищи может оказывать негативное влияние на эмоции. Вот почему мы должны питаться как можно более здоровой пищей, то есть овощами, фруктами и самостоятельно приготовленной едой. Часто простые блюда из свежих продуктов — это именно то, что нужно организму (особенно во время стресса).

7. Отбросьте плохие сценарии!

В эти непростые времена легко почувствовать себя подавленным. Однако зачастую мы усугубляем ситуацию, постоянно проигрывая в голове ее наихудшее развитие. Помните: плохие сценарии — всего лишь наши фантазии, они эфемерны и вряд ли могут оказаться правдой. Постарайтесь отпускать эти мысли.

8. Как в детстве

Технологии во многом изменили нашу жизнь к лучшему, но иногда нам просто необходимо отдыхать от экранов и кнопок. Отложите телефон и возьмите бумажную книгу. Помните, как приятно было читать в детстве, слышать шелест страниц, вдыхать аромат бумаги? Позвольте себе вновь испытать это простое удовольствие!

9. Будьте добрее к себе

Когда вам трудно вставать с постели по утрам, не вините себя. Если вы критикуете других людей, они обижаются и отстраняются. То же самое может произойти и с нами самими. Когда мы проявляем сострадание к себе, наш внутренний критик замолкает, и мы чувствуем, что снова способны на свершения.

10. Кризис — время для развития

Когда мы переживаем трудные времена, будь то пандемия или другие сложности, мы работаем с проблемой на эмоциональном уровне. Однако это всегда делает нас сильнее. Такой опыт называется посттравматическим ростом, он помогает вырасти и обрести более глубокий взгляд на жизнь.