Самый грустный день в году: как победить зимнюю хандру

10 лайфхаков (от здорового питания до бережного отношения к себе), которые поднимут настроение и помогут почувствовать себя лучше в этом январе
Blue monday coping with sadness how to be positive tips for being more positive vogue how to cope with sadness overcome...
Zoe Ghertner / © Art Partner

Третий понедельник января считается самым грустным днем в году. Праздники позади, но холод и недостаток солнца никуда не делись, а впереди — долгая зима. Непонятно, чего ждать от 2022-го. В общем, эмоциональное состояние стремится к нулю.

Читайте также
Лекарство от грусти — самые смешные аккаунты с мемами про красоту

В них вы найдете бьюти-шутки на все случаи жизни

article image

Понятие «голубой понедельник» появилось в 2004 году в результате психологического исследования, проведенного одной туристической компанией с целью увеличить спрос на путевки в зимний период. Многие не верят в феномен «голубого понедельника», но в современных реалиях спорить не приходится: сейчас мы переживаем беспрецедентные времена. Повлиять на обстоятельства мы не можем, но психолог Оливия Ремес утверждает, что есть несколько способов справиться с фрустрацией и победить уныние.

1. Да будет свет!

Если в осенне-зимний период вы часто испытываете подавленность, вялость и сонливость, возможно, речь идет о сезонном аффективном расстройстве, которое известно также как «зимняя депрессия». Чтобы избавиться от ее симптомов, необходимо добавить в жизнь света. Для этого рекомендуется использовать световой короб. Всего 20 минут такой фототерапии по утрам дадут быстрый результат, и вы заметите, что ваше настроение заметно улучшилось.

2. Медитация и движение

Известно, что медитация укрепляет нашу психику, а физические упражнения полезны для тела. А если объединить эти занятия? Ученые из Ратгерского университета обнаружили, что если медитировать и тренироваться дважды в неделю по полчаса, уровень депрессии снижается на 40 процентов всего через два месяца. Поэтому, как только вы чувствуете, что настроение стремится к нулю, включите видео с медитацией, а затем займитесь, например, аэробикой. Эффект не заставит себя долго ждать.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

3. Каждый из нас немного кулинар 

Приготовление еды — это не только повседневная рутина. Вы можете по-настоящему раскрыть свой творческий потенциал, экспериментируя с новыми рецептами. Удавшееся блюдо может повысить самооценку, к тому же вы становитесь активнее, что тоже улучшает настроение. Не бойтесь экспериментировать со вкусами и ингредиентами. Даже если вы не считаете себя хорошим поваром, вспомните, как говорил шеф Огюст Гюсто из мультика «Рататуй»: «Готовить может каждый».

4. Природа — лучший лекарь

Любое взаимодействие с природой, будь то поездка за город или простая прогулка, поможет заземлиться, успокоить ум и расслабиться. Выключите ноутбук, отложите работу, выйдите на улицу и подышите свежим воздухом. Если в течение дня вы испытываете тревогу и стресс, небольшая прогулка восстановит силы и поможет расслабиться.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

5. «Я подумаю об этом завтра»

Не важно, в чем кроется причина вашего беспокойства. Сосредоточенность на проблеме всегда портит настроение. Совет в таких случаях: постарайтесь отложить беспокойство на потом. Можно даже назначить определенное время, завести будильник и сказать себе: «Я побеспокоюсь об этом в 15:30». В назначенное время посвятите обдумыванию проблемы конкретное ограниченное время, например 15 минут, и снова отложите ее на потом. Эта техника в разы снижает уровень беспокойства и позволяет эффективнее справляться с тревогой.

6. В здоровом теле — здоровый дух!

Пища, которую мы едим, влияет не только на наше тело, но и на психику. Исследования показывают, что употребление обработанной или вредной пищи может оказывать негативное влияние на эмоции. Вот почему мы должны питаться как можно более здоровой пищей, то есть овощами, фруктами и самостоятельно приготовленной едой. Часто простые блюда из свежих продуктов — это именно то, что нужно организму (особенно во время стресса).

Читайте также
6 привычек, которые помогут наладить режим питания

Начните 2022 год правильно 

article image

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

7. Отбросьте плохие сценарии!

В эти непростые времена легко почувствовать себя подавленным. Однако зачастую мы усугубляем ситуацию, постоянно проигрывая в голове ее наихудшее развитие. Помните: плохие сценарии — всего лишь наши фантазии, они эфемерны и вряд ли могут оказаться правдой. Постарайтесь отпускать эти мысли.

8. Как в детстве

Технологии во многом изменили нашу жизнь к лучшему, но иногда нам просто необходимо отдыхать от экранов и кнопок. Отложите телефон и возьмите бумажную книгу. Помните, как приятно было читать в детстве, слышать шелест страниц, вдыхать аромат бумаги? Позвольте себе вновь испытать это простое удовольствие!

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

9. Будьте добрее к себе

Когда вам трудно вставать с постели по утрам, не вините себя. Если вы критикуете других людей, они обижаются и отстраняются. То же самое может произойти и с нами самими. Когда мы проявляем сострадание к себе, наш внутренний критик замолкает, и мы чувствуем, что снова способны на свершения.

10. Кризис — время для развития

Когда мы переживаем трудные времена, будь то пандемия или другие сложности, мы работаем с проблемой на эмоциональном уровне. Однако это всегда делает нас сильнее. Такой опыт называется посттравматическим ростом, он помогает вырасти и обрести более глубокий взгляд на жизнь.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.