© jessicaalba

Красота

Тренируйтесь с резинкой, как Джессика Альба

Или как актриса поддерживает форму.

Фитнес-резинки давно стали верным спутником домашних тренировок. Оказалось, что Джессика Альба в числе поклонников этого инвентаря — сегодня она поделилась своей небольшой тренировкой для поддержания формы. Повторяем простые упражнения из инстаграма актрисы.

«Выкладываю это, чтобы напомнить самой себе о необходимости тренироваться. Вести здоровый образ жизни часто бывает непростой задачей, но если вы беретесь за дело с членом семьи или другом, вам определенно будет легче и веселее», — пишет в посте Джессика и признается, что ей только сейчас удалось протестировать фитнес-резинку, подаренную на Рождество в прошлом году.

Первое упражнение. Наденьте резинку чуть выше колен и расставьте ноги на ширине плеч. Для дополнительной нагрузки на руки поднимите мяч над головой и начинайте приседать.

@jessicaalba

Второе упражнение. А теперь мяч в сторону, оставьте резинку в прежнем положении и начинайте приседать. Опускайтесь как можно глубже, при этом не забывайте про осанку, чтобы обезопасить спину от лишних нагрузок. Резинка, в свою очередь, хорошо задействует внутренние стороны бедер, что при обычных приседаниях не всегда удается.

@jessicaalba

Третье упражнение. Сядьте на коврик, приподнимите спину на 45 градусов и согните ноги — резинка при этом находится в привычном положении над коленями. Перемещайте мяч поочередно в обе стороны, а спину и пресс оставляйте полностью неподвижными и напряженными. 

@jessicaalba

Четвертое упражнение. А вот еще одна вариация приседаний с мячом и резинкой. Опускаясь, плавно поднимайте мяч над головой. Вставая, возвращайте его в положение перед собой.

@jessicaalba

Пятое упражнение. В качестве кардио вы можете использовать выпрыгивания с резинкой — наденьте ее на лодыжки и начинайте прыгать как можно выше. Сохраняйте натяжение и держите ноги параллельно во время прыжка. 

@jessicaalba

А если вам трудно встать и мгновенно начать заниматься, Альба советует разогреться с помощью простых танцевальных движений. «В основном я использую тренировку как предлог, чтобы выучить и записать новый танец для TikTok», — шутит актриса и в подтверждение своим словам делится в конце карусели самим танцем. Так, по словам девушки, тело сможет подготовиться к более серьезной нагрузке, и вам самим будет легче начать тренировку. 

Читайте также

Красота

Как заниматься спортом без снаряжения: бодрящая тренировка с полотенцем

Красота

Сколько длится эффективная тренировка