Зачем вам витамин C в холодное время года

Если вы уже скучаете по лету, настроение на нуле, а кожа стала тусклой, возможно, все дело в нехватке витамина C: как только температура за окном падает, наш организм это сразу замечает. «Раздражительность и плохое настроение, усталость, сухость кожи и волос, повышенная склонность к образованию синяков и кровотечение десен — некоторые из симптомов недостатка витамина С, известного как аскорбиновая кислота», — говорит нутрициолог и амбассадор Together Health Лола Бриггс.

Бриггс добавляет, что наше тело не способно само вырабатывать витамин С, поэтому необходимо принимать его ежедневно в виде добавок или с пищей, а также использовать содержащие аскорбиновую кислоту косметические средства.

Читайте также

Витамины, которые помогут справиться с усталостью

Арина Шабанова

Как работает витамин С

Эксперт объясняет, что у витамина С есть множество полезных свойств: «Это настоящее бьюти-спасение: мощный антиоксидант, жизненно необходимый для выработки коллагена, способный замедлить негативное действие свободных радикалов (нестабильных атомов, которые разрушают клетки и провоцируют воспаление, а значит, болезни и старение). Также витамин С способствует здоровой жизнедеятельности клеток и восстанавливает наши тела. А еще он великолепно укрепляет иммунную систему: стимулирует выработку белых кровяных телец, которые борются с инфекциями».

Читайте также

7 способов укрепить иммунную систему

Emma Strenner

В какое время года витамин С особенно необходим

Осенью и зимой ослабевает иммунная система, ухудшается состояние кожи и волос. «Многие из нас страдают от недостатка витаминов и минералов в организме, особенно когда приходит холодное время года», — говорит Бриггс. Поэтому с приближением зимы стоит уделять здоровью больше внимания.

В чем содержится витамин С

Витамин С можно употреблять в разном виде. Самый простой способ — есть больше продуктов с его высоким содержанием: темнолистовых овощей, цитрусовых, томатов, перца, киви, клубники и черной смородины.

«Если сложно потреблять эти продукты в нужном количестве, попробуйте делать соки, — советует Бриггс. — Это простой и эффективный способ насытиться витаминами. Можно использовать замороженные ингредиенты, если нет свежих. Один из моих любимых коктейлей: морковь, кейл, свекла, апельсин и имбирь, в нем содержатся калий и витамины A, B6, B9 и C. Такой напиток — отличный способ зарядиться бета-каротином, необходимым для синтезирования витамина А и антиоксидантов, а значит, защитить каждую клетку тела».

Также можно употреблять витамин С в виде добавок. «Выбирайте те, в которых есть биофлавоноиды — мощные природные вещества, содержащиеся в растительной пище. Они укрепляют иммунную систему и помогают усваивать витамин С, — говорит Бриггс. — Ищите в составе энзимы и кофакторы (молекулы-помощники, участвующие в биохимических реакциях). Лучше, если сам витамин С будет в цельнопищевой форме — так он более эффективен».

Бриггс советует витамин С с биофлавоноидами Together Health: формула на сто процентов натуральная, подходит для веганов и имеет в составе целую россыпь цитрусовых и пищевых кофакторов. Другие бренды, которым можно доверять: Thorne, Nordic Naturals и Integrative Therapeutics.

Как витамин С влияет на кожу

Чтобы защитить кожу от воздействия мороза, стоит присмотреться к средствам с витамином С, которых сейчас на рынке очень много. «Витамин С — прекрасный антиоксидант и для кожи, — говорит Бриггс. — Он помогает телу восстановить поврежденные клетки, способствует здоровой регенерации и предотвращает преждевременное старение. Точно так же, как богатые антиоксидантами продукты помогают телу бороться со свободными радикалами, средства местного действия помогают коже».

Читайте также

Витамин С, или Что наносить на кожу с утра в первую очередь

Почему одно средство с этим компонентом значительно дороже аналога — это и многое другое выясняем у эксперта

Vogue

Высокоэффективная антиоксидантная сыворотка SkinCeuticals C E Ferulic Serum зарядит кожу необходимыми компонентами. Другой вариант — дневной гелевый крем REN Glow Daily Vitamin C, он отлично подойдет для чувствительной кожи (а это важно, так как составы с витамином С могут вызвать раздражение). Также советуем сыворотку L’Oréal Paris RevitaLift Derm Intensives 10% Pure Vitamin C Concentrate и очищающее масло для лица Super Facialist Vitamin C+ Skin Renew Cleansing Oil. 

 _{На сайте могут фигурировать ссылки на внешние ресурсы, которые мы не администрируем и не контролируем. Политика конфиденциальности, практикуемая другими сайтами, не находится в сфере нашего влияния. Как только вы осуществляете переход на другие ресурсы, вы должны найти информацию об их политике конфиденциальности, прежде чем вводить на них свои данные.}