Мы часто говорим, что здоровье волос начинается с кожи головы (именно волосяные фолликулы напрямую влияют на их дальнейший рост). Но на самом деле все начинается еще раньше: здоровье прядей зависит в первую очередь от вашего питания, а также БАДов, которые поступают в организм. Конечно, полноценный и разнообразный рацион важен не только для волос. Но согласитесь, получить густые и красивые локоны вдобавок к здоровому телу — не такой уж и плохой побочный эффект.
Если вы всерьез решили отрастить длину, присмотритесь к трем главным веществам, которые стоит включить в свой рацион, чтобы ускорить процесс.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Белок
Ни для кого не секрет, что наши волосы состоят из кератина. Кератин, как и все белки, собран из уникальной смеси аминокислот, в первую очередь цистеина, пролина и глицина. Чтобы обогатить организм белком и аминокислотами, чаще налегайте на птицу, нежирное мясо и рыбу (если вы потребляете продукты животного происхождения). Веганам подойдет нут, чечевица, овес и бобы.
Также имеет смысл принимать различные протеиновые добавки, например БАДы с коллагеном. Хотя в структуре волос вы его не найдете (в отличие от кожи), пептиды коллагена могут обеспечить ваш рацион большим количеством необходимых аминокислот. Именно они позже превращаются в заветный кератин, который формирует здоровые волосяные фолликулы. Кроме того, они могут поддерживать здоровье кожи головы и защищать ее от раздражения фолликулов. Словом, компонент незаменимый.
Витамины группы В
Витамины группы B, такие как биотин и ниацин, могут помочь поддерживать рост волос, вырабатывая клеточную энергию и попутно подавляя действие свободных радикалов. Биотин, в частности, помогает в производстве кератина. В ходе одного небольшого исследования женщины заметили рост волос при потреблении биотина в виде пищевой добавки по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
Вы можете увеличить потребление биотина с помощью мяса (особенно мясных субпродуктов), рыбы, яиц, семян, орехов и некоторых овощей (сладкий картофель, брокколи и шпинат), а также пищевых добавок.
Витамин D
Да, немного солнечного света поможет вашим волосам. Витамин D считается одним из жирорастворимых веществ, необходимых для создания и поддержки функционирования не только всего организма, но и волосяных фолликулов. Кроме того, исследования показывают, что у людей с низким уровнем витамина D может наблюдаться заметное выпадение волос.
Некоторые продукты естественным образом содержат витамин D — например, грибы шиитаке и шампиньоны, скумбрия, нерка, жир печени трески, сардины и яйца. Но порой потреблять их в достаточно больших количествах, чтобы удовлетворить потребности в веществе, сложно. Идеальное решение, особенно в холодное время года, добавки с витамином D.
На сайте могут фигурировать ссылки на внешние ресурсы, которые мы не администрируем и не контролируем. Политика конфиденциальности, практикуемая другими сайтами, не находится в сфере нашего влияния. Как только вы осуществляете переход на другие ресурсы, вы должны найти информацию об их политике конфиденциальности, прежде чем вводить на них свои данные.
