Мы часто говорим, что здоровье волос начинается с кожи головы (именно волосяные фолликулы напрямую влияют на их дальнейший рост). Но на самом деле все начинается еще раньше: здоровье прядей зависит в первую очередь от вашего питания, а также БАДов, которые поступают в организм. Конечно, полноценный и разнообразный рацион важен не только для волос. Но согласитесь, получить густые и красивые локоны вдобавок к здоровому телу — не такой уж и плохой побочный эффект.
Если вы всерьез решили отрастить длину, присмотритесь к трем главным веществам, которые стоит включить в свой рацион, чтобы ускорить процесс.
Instagram content
Белок
Ни для кого не секрет, что наши волосы состоят из кератина. Кератин, как и все белки, собран из уникальной смеси аминокислот, в первую очередь цистеина, пролина и глицина. Чтобы обогатить организм белком и аминокислотами, чаще налегайте на птицу, нежирное мясо и рыбу (если вы потребляете продукты животного происхождения). Веганам подойдет нут, чечевица, овес и бобы.
Также имеет смысл принимать различные протеиновые добавки, например БАДы с коллагеном. Хотя в структуре волос вы его не найдете (в отличие от кожи), пептиды коллагена могут обеспечить ваш рацион большим количеством необходимых аминокислот. Именно они позже превращаются в заветный кератин, который формирует здоровые волосяные фолликулы. Кроме того, они могут поддерживать здоровье кожи головы и защищать ее от раздражения фолликулов. Словом, компонент незаменимый.
Витамины группы В
Витамины группы B, такие как биотин и ниацин, могут помочь поддерживать рост волос, вырабатывая клеточную энергию и попутно подавляя действие свободных радикалов. Биотин, в частности, помогает в производстве кератина. В ходе одного небольшого исследования женщины заметили рост волос при потреблении биотина в виде пищевой добавки по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
Вы можете увеличить потребление биотина с помощью мяса (особенно мясных субпродуктов), рыбы, яиц, семян, орехов и некоторых овощей (сладкий картофель, брокколи и шпинат), а также пищевых добавок.
Витамин D
Да, немного солнечного света поможет вашим волосам. Витамин D считается одним из жирорастворимых веществ, необходимых для создания и поддержки функционирования не только всего организма, но и волосяных фолликулов. Кроме того, исследования показывают, что у людей с низким уровнем витамина D может наблюдаться заметное выпадение волос.
Некоторые продукты естественным образом содержат витамин D — например, грибы шиитаке и шампиньоны, скумбрия, нерка, жир печени трески, сардины и яйца. Но порой потреблять их в достаточно больших количествах, чтобы удовлетворить потребности в веществе, сложно. Идеальное решение, особенно в холодное время года, добавки с витамином D.
На сайте могут фигурировать ссылки на внешние ресурсы, которые мы не администрируем и не контролируем. Политика конфиденциальности, практикуемая другими сайтами, не находится в сфере нашего влияния. Как только вы осуществляете переход на другие ресурсы, вы должны найти информацию об их политике конфиденциальности, прежде чем вводить на них свои данные.
