Как безболезненно пережить очередное расставание с офисом (и научиться эффективно работать из дома)

Рассказывают ведущие психологи и специалисты бизнес-направления центра TalkToMe
Как пережить очередное расставание с офисом
Кадры из сериала «Секс в большом городе»

Пандемия вновь вносит свои коррективы в наш привычный уклад жизни — из-за новых ограничений многие из нас в очередной раз прощаются с офисом и переходят на удаленный формат работы. Пока одни радуются, что больше не придется тратить время на дорогу, мы со слезами на глазах собираем вещи с рабочих столов и обнимаем коллег со словами: «Надеюсь, cкоро вновь увидимся за пределами Zoom»‎. Признаюсь, мне это расставание далось особенно тяжело. Дистанционная работа во времена локдауна абсолютно разрушила какие-либо границы в моем work-life balance. Я оказалась очень далека от образа that girl из роликов в TikTok, которая просыпается в шесть утра, делает растяжку, дыхательные практики, готовит овсянку на кокосовом, составляет список планов на день, выходит на пробежку, обустраивает рабочее место и только после всех этих ритуалов приступает к своим обязанностям. 

Давайте вспомним, как Кэрри Брэдшоу работала из дома: там тоже речи не шло о каком-либо балансе между работой и личной жизнью. Один звонок от Мужчины мечты, и про статью можно забыть. 

Кадр из сериала «Секс в большом городе»

Если бы «Офис»‎ снимали cезон про ковид, уверена, культовый герой Стива Карелла, Майкл Гэри Скотт, выходил бы в Zoom из кровати, накинув пиджак поверх пижамы. «Так делали мы все», ‎— шутит наш редактор моды Алина Григалашвили. Согласитесь, это максимально приближено к реальности (в отличие от образа жизни на удаленке королев продуктивности из инстаграма). Однако в этот раз я решила подойти к работе из дома более осознанно и все-таки попытаться улучшить свою продуктивность. Как оказалось, в этом желании я не одинока: многие до сих пор не смогли адаптироваться к работе на удаленке. Помните ролики, где во время интервью в комнату к журналистам вбегают дети? А те, кто живет один, могут страдать от сокращения социальных контактов (проверено на личном опыте). 

С этими и другими вопросами я обратилась к психологам и бизнес-коучам центра TalkToMe Екатерине Борисовой и Виктории Потолицыной — вместе они дали несколько советов по выживанию в домашних условиях.

Многие в связи с новыми ограничениями вновь перешли на удаленную работу. Казалось бы, мы уже должны были привыкнуть к дистанционному формату — но такая переменчивость лишает чувства стабильности. Что вы можете посоветовать тем, кто особенно остро переживает эти изменения?

Самое сложное в данном случае — это отсутствие точного понимания, когда это все закончится, а также отсутствие возможности повлиять на ситуацию. Очень важно перестать себя пугать еще больше, ведь мозг мастерски рисует мрачные картины. Найдите плюсы: сколько времени вы экономите без дороги до офиса? Не замечательно ли, что в дождь можно остаться дома? Напишите минимум 10 пунктов, и вы заметите, что есть и преимущества. Важно научиться смотреть на сложившиеся обстоятельства под другим углом.

Instagram content

View on Instagram

Какие упражнения или советы вы можете дать тем, кто не успел адаптироваться к дистационному формату работы?

Прежде всего организуйте себе комфортное рабочее место. Пусть вокруг вас будет красиво. Купите новый ежедневник, симпатичную ручку, цветы на стол. Когда мы работаем дома, появляется множество соблазнов отвлекаться. Поэтому смело убирайте из поля зрения все, что может вам мешать. Закройте социальные сети, выключите сериал, который идет фоном, даже кровать по возможности лучше убрать из рабочего пространства. Важно помнить о теле: если не получается полноценно заниматься из дома, то хотя бы выделяйте 10-15 минут на полноценный комплекс растяжки.

Говорят, очень помогает, когда вы организовываете свой день по часам и расписываете даже самые незначительные детали. Какие еще есть полезные лайфхаки?

Прежде всего важно понимать, что работа из дома — это та же полноценная работа. Ваш партнер и дети должны уважать ваше пространство, не врываться в него без разрешения, только потому что вы остались дома. 

Работать в уютной пижаме удобно, но есть риск провалиться в день сурка, поэтому, даже если никто вас не видит, важно позаботиться о том, чтобы вы сами себе нравились. Макияж, любимый парфюм, аккуратно собранные волосы — все это поможет работать эффективнее и с удовольствием. Составляйте себе список рабочих задач, которые должны выполнить в течение дня. Это поможет сфокусироваться на результате. И не забывайте про свежий воздух: иногда полезно хотя бы на несколько минут выйти прогуляться.

Если в офисе у нас была возможность выбираться на обед и менять обстановку, то сейчас мы лишены и этого. Как можно заменить смену обстановки для себя в домашних условиях?

Не пренебрегайте обеденным перерывом! Пусть еда будет вкусной, а стол красиво сервирован. Самая большая ошибка — есть и параллельно работать. Тем самым вы не даете себе возможность отдохнуть и сосредоточиться на еде. Не удивительно, что к концу дня почувствуете себя без сил.

Instagram content

View on Instagram

Что бы вы посоветовали тем, кто на удаленке остается один и будет переживать не только расставание с офисом, но и резкое сокращение социальных контактов? 

Попробуйте разобраться, какую потребность закрывает обилие социальных контактов, и постарайтесь удовлетворить ее другим способом. Например, социальные контакты помогают чувствовать себя нужным. Как еще вы можете удовлетворить эту потребность? Возможно, позаботившись о ком-то из близких? Напоминайте себе, что не только вы оказались в такой ситуации. Ну и, конечно, для того, чтобы общаться с самыми близкими, не обязательно ждать открытия ресторанов: используйте все интернет-возможности, чтобы организовать аперитив в пятницу вечером за бокалом вина с близкими людьми или групповой мастер-класс по приготовлению карри и обмену новостями.

А как быть тем, кто оказался в противоположной ситуации — когда дети, партнер и другие родственники могут стать отвлекающими факторами? 

Важно договориться с семьей, что сам факт присутствия вас дома не означает вашу доступность. Ваши границы и интересы должны уважать, и это правило также работает в обратную сторону. Установите личный свод правил, по которым будет легче ориентироваться. Например, закрытая дверь означает, что заходить нельзя, а ужинаем мы все вместе в 19:30. Будет отлично, если есть возможность работать из изолированной комнаты, попробуйте делать это в наушниках, чтобы не отвлекаться на шум.

Instagram content

View on Instagram

Многие отмечали за время первого локдауна, что сильнее всего пострадал work-life balance — стерлась грань между ними. Как можно не допустить такого слияния? 

Нужно научиться разделять рабочее и личное время. Даже ваша одежда должна отличаться. Эти грани вам поможет поддерживать дисциплина. Следите за временем, старайтесь выполнять рабочие задачи в рамках 8-часового рабочего дня, не пренебрегайте обедом и прогулками. Обязательно найдите занятие, которое поможет вам переключаться — это может быть чтение книги, приготовление блюда от модного шеф-повара, ванна и свечи и так далее. Спросите себя: «Есть ли что-то, чему я хотел бы научиться, но не хватало времени из-за работы и активной социальной жизни?» Возможно, это время настало сейчас?

Пока что мы не знаем, сколько продлится этот локдаун, это только усиливает чувство тревоги. Как можно поддержать себя?

Вспомните себя в детстве — что снижало уровень тревоги? Разговор по душам о своих страхах с близкими людьми и то тепло, которое от них исходило. Не стесняйтесь обсуждать ваши чувства, за фасадом уверенной и успешной личности всегда скрывается ребенок, которому хочется понимания и поддержки. Не стройте больших и долгосрочных планов в атмосфере неизвестности, постарайтесь сфокусироваться на списке дел на неделю вперед. Это поможет не разочароваться в случае, если локдаун будет решено продлить

Медитации тоже отлично помогают справиться с тревожностью, их лучше практиковать до начала рабочего дня. Если тревога настолько велика, что самостоятельно справиться не получается, то лучше обратиться к психотерапевту или коучу для того, чтобы найти истинную причину и отпустить ее.

Instagram content

View on Instagram