Печаль вам не к лицу: как быстро поднять себе настроение 

Почти десять лет я изучала психологию в Кембриджском университете, параллельно пытаясь разобраться на примере своей личной жизни, как же выработать стрессоустойчивость, не впадать в печаль (и улыбаться так же лучезарно, как Джули Хоке), научиться быстро справляться с тревогой и прочими переживаниями. Данное исследование (в ходе которого я проанализировала данные более 30 000 респондентов, а также провела интервью с сотнями людей, которых встречала на своих семинарах и радиошоу) привело меня к следующему выводу: существует 10 видов грусти, определенных паттернов, мешающих нам жить и быть счастливыми. Среди них нерешительность, прокрастинация, недостаток самоконтроля и хроническая тревожность.

Читайте также

Белла Хадид рассказала о своей тревоге и депрессии в инстаграме. Пытаемся разобраться, как с ними справиться

Все о причинах возникновения одного из самых неприятных расстройств

Emma Strenner

В итоге исследование переросло в книгу — The Instant Mood Fix (издательство Penguin, 2021). В ней собрано более 50 научно обоснованных стратегий борьбы со стрессом, которые помогут вам стать на шаг ближе к спокойной и гармоничной жизни. Здесь собран и жизненный опыт реальных людей, и научные умозаключения — все о том, как поскорее прийти в себя после каких бы то ни было трудностей, которые периодически встречаются на пути каждого из нас. 

Сегодня вопрос крепкого (а главное — стабильного) психического здоровья актуален как никогда. Скажите спасибо пандемии за это. Если постепенно работать над своим состоянием, вы обязательно увидите результат — сможете взглянуть на мир по-новому, научитесь без труда устанавливать контакты, забудете про печаль, и, как говорится, stay away from toxic. Я уверена, что никогда не поздно начать прокачивать свой эмоциональный интеллект: эти навыки пригодятся всегда и везде, и совсем неважно, сколько вам лет.

Итак, ниже несколько методик преодоления самых разных жизненных ситуаций.

Если вам мешает нерешительность

Исследования показывают, что в ситуации, когда необходимо принять какое-то серьезное решение (допустим, при выборе школы для детей), зачастую лучше просто довериться своим инстинктам. Интересно, что с решениями попроще (скажем, когда нужно определиться с зеркалом в ванную) все ровно наоборот — тут, чтобы не ошибиться, стоит хорошенько взвесить все плюсы и минусы.

Если вы страдаете от недостатка мотивации

Иногда нам очень трудно взяться за дело — нет ощущения стопроцентной готовности или мешает высокая требовательность к себе. И мы погружаемся в мир прокрастинации (читать  — в мир TikTok). Неуверенность нас тормозит, заставляя откладывать насущные дела. Самый эффективный способ покончить с прокрастинацией — нырнуть, что называется, в омут с головой. Как говорил писатель и поэт Гилберт Кит Честертон, «если дело действительно стоящее, делайте его кое-как, лишь бы сделать». Избавившись от перфекционизма и вечных мыслей о том, как в вашей голове должен выглядеть идеальный результат, вы как минимум сдвинетесь с мертвой точки. Прозвучит парадоксально, но когда перестаешь анализировать, все сразу идет как по маслу. В процессе у вас появится больше мотивации, и следующий шаг дастся уже на порядок проще. Самое сложное — это начать. А дальше уже всегда можно вернуться к началу и внести коррективы. 

Если у вас проблемы с самоконтролем

Что такое самоконтроль? Говоря простым языком, это когда вы блокируете какие-то собственные порывы и стараетесь не поддаться искушению. Пытаясь действовать осознанно или в чем-то себя ограничивать, вы используете механизмы самоконтроля. Для желающих развить этот навык имеется эффективный способ.

Самоконтроль — все равно что мышцы: чем чаще тренируешься, тем сильнее становишься. А дальше эта мощь вполне может распространиться и на другие сферы вашей жизни. Предположим, вы занимаетесь спортивной ходьбой каждый день уже две недели и вдруг обнаруживаете, что вам теперь гораздо проще дается готовка или стирка после работы. Домашние дела уже не кажутся обузой — а все потому, что мышцы прокачались.  

Если ваше сердце разбито

Большинство людей хотя бы раз переживали тяжелое расставание или развод. Доводы, которыми вы сами для себя объясняете причину разрыва, могут либо помочь вам перевернуть этот этап в жизни, либо, наоборот, утонуть в переживаниях. То, как вы смотрите на разрыв отношений, тесно связано с вашим внутренним ощущением. Люди, склонные возлагать всю вину на одного человека — на себя или партнера — в итоге увязают в самокритике или обиде. 

Читайте также

Пока развод не разлучит нас: как выйти из отношений без лишних проблем

Существуют куда более целесообразные способы осмысления произошедшего, наука не даст соврать. Почему бы не попробовать разобраться, что именно в вашем с партнером общении пошло не так? Возможно, у вас поменялись ценности или нарушилась коммуникация, что, в свою очередь, стало причиной краха отношений? Сядьте, хорошенько обдумайте все эти сложные вопросы (в идеале — в компании психотерапевта), и вам обязательно полегчает.

Если вы всего боитесь

Иногда развитию мешают всевозможные страхи — вам начинает казаться, что с вами что-то не так и у вас нет необходимых качеств для успеха. Очень часто люди даже не пытаются достичь желаемого, потому что сами в своей голове ставят себе границы — а что, если не сработает — или из-за препятствий и обстоятельств, которые они сами себе напридумывали. Одним словом, горе от ума. Запомните простую технику: всякий раз, когда вы чего-то боитесь, не уверены или не знаете, как действовать дальше, задавайте себе вопрос: что бы вы сделали, если бы знали, что успех гарантирован? Ответ на него и может оказаться тем самым решением, которое вам так необходимо, чтобы разобраться в своих приоритетах и продвинуться вперед. 

Как говорил Пабло Пикассо: «‎Все, что ты можешь вообразить, — реально».