Что такое разумный оптимизм (и как научиться видеть стакан наполовину полным)

Счастье — это умение быть в согласии с самим собой, жить с оптимизмом и учиться видеть положительную сторону вещей
оптимизм
hoskelsa

Оптимизм — склонность воспринимать вещи по их наиболее благоприятным аспектам. Многие категории (например, тип личности, обстоятельства и даже образование) определяют, почему одни видят стакан наполовину полным, а другие — наполовину пустым. От этого во многом зависит, будем ли мы чувствовать себя более или менее счастливыми. Согласно Всемирному докладу о счастье 2021, Финляндия уже который год сохраняет свое лидерство как самая жизнерадостная страна. Как рассказывают Каринна Окабе-Миямото и Соня Любомирски из Калифорнийского университета в Риверсайде, во главе этого доклада стоит также критерий, связанный с такими психологическими особенностями, как экстраверсия, смелость, стойкость и умение быть благодарным, которые влияют на позитивное мышление.

Каким вы видите стакан

Ана Вильяррубия, психолог и автор книги «Научитесь слушать себя», предпочитает говорить не о счастье, а о концепции удовлетворенности жизнью, «которая не утопична, а практична». Специалист предлагает определить, какие области жизни для нас наиболее значимы (например, семья, работа или социальные отношения), и проанализировать, какой уровень внимания мы посвящаем каждой из них. «Интересно, что чем больше для меня что-либо неважно, тем меньше меня это заботит, и тем больше я страдаю. Актуальна и связь между значимостью какой-то области и всем тем, с чем я не смогла в ней справиться».

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Счастье — это процесс

Те противоречия, на которые ссылается Вильяррубия, действуют как тревожные сигналы «и должны функционировать как пружины, которые заставляют нас двигаться, реализовывать наши стратегии преодоления трудностей и использовать ресурсы для решения проблем». Короче говоря, счастье, с этой точки зрения, — это не что иное, как награда за хорошо выполненную работу, спокойствие, которое вызвано тем, что мы были последовательны и сделали все, что хотели.

«Мы — это то, что мы делаем, а не то, что говорим. Поступки не забываются, поэтому важно, чтобы стремление к счастью и жизненному удовлетворению было активным процессом, в результате которого мы извлекаем выгоду из последующего удовлетворения». Человека стимулируют именно успех и положительные результаты, а не провалы и наказания, поэтому подобные «таблетки счастья», которые мы собираем по пути, указывают нам, что мы делаем все правильно и движемся в нужном направлении.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Слушайте себя

Ана Вильяррубия признается, что нужно быть очень смелыми, чтобы слушать себя, однако это очень полезное упражнение для самопознания. Важно заглядывать внутрь, чтобы решить проблемы и не жить в постоянных жалобах, а также избавиться от ненужных привязанностей и ограничений.

«Больно осознавать наши недостатки, те аспекты, которыми мы не гордимся, брать на себя ответственность и понимать, что мы не вели себя в соответствии с нашими ценностями или с образом, который мы хотим проецировать на себя. Больно осознавать, сколько вещей мы откладываем на потом и пренебрегаем ими. Но без этого упражнения самоанализа изменения невозможны — без него мы не сможем определить пути, по которым двигаться дальше».

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Оптимизм как способ интерпретации мира

«Вы можете научиться быть реалистично оптимистичным или реалистично позитивным», — утверждает автор «Научитесь слушать себя». Это называется разумным оптимизмом. «Все люди смотрят на мир с определенными предубеждениями, которые возникают автоматически». И первым шагом к работе над здоровым и реалистичным оптимизмом является осознание избирательных абстракций (концентрации на вырванных из контекста деталях при игнорировании других данных), с которыми мы часто интерпретируем все, что происходит вокруг нас, и которые заставляют нас вкладывать энергию в беспокойство, а не в полезную деятельность.

С точки зрения фильтров, с помощью которых мы автоматически интерпретируем мир, оптимизм — это активная позиция, подход, которым мы руководствуемся в любой повседневной ситуации. Мы учимся быть оптимистичными, не избегая трудностей и ошибок, а справляясь с ними: действуя, принимая на себя некоторые риски, обращаясь за помощью, работая над самооценкой — для этого нужно научиться принимать отказы и воспринимать их как опыт.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Мир сквозь темные очки

Психолог Альба Фернандес утверждает, что можно научиться менять эмоции и подход к вещам. «Ключ к тому, чтобы быть более позитивным, зависит от наших мыслей. Проблема в том, что часто у нас разворачивается катастрофически сложный внутренний монолог, который влияет на нас во всех сферах жизни. Решение не в том, чтобы быть более позитивным или оптимистичным, а в том, чтобы понять, что сознание не надело на нас «солнцезащитные очки», с помощью которых мы видим повседневность темной и грустной. Если мы распознаем эти очки и вовремя определим негативные мысли, то сможем работать над тем, чтобы иметь более точное представление о реальности».

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Не путайте радость со счастьем

«Радость — это всего лишь момент, следствие тех мелочей, которые заставляют нас смеяться, эфемерный миг, который мы упускаем из виду в поисках более абстрактного состояния, которые мы называем счастьем», — говорит Ингрид Фетелл, автор книги «Маленькая книга счастья. Где прячется радость и как ее найти». Она уверяет: «Радость везде — ее просто нужно увидеть», поэтому писательница создала руководство с простыми указаниями, как найти эти маленькие моменты вокруг нас. Какими бы незначительными или абсурдными они ни казались, они помогут вам стать оптимистичнее. Например, посмотрите наверх и попробуйте пофантазировать, на что похожи облака («чаще всего радость приносят вещи, которые плавают или летают»), или вниз — «неожиданно можно увидеть радугу в луже», окружайте себя разными цветами («потому что жизнь — это цвет»), будьте ближе к природе, ищите симметрию («присмотритесь к спиралевидному панцирю улитки или к полосатому тенту — симметричные узоры создают ощущение гармонии»), сбейтесь с маршрута и выберите случайную дорогу, обращайте внимание на все — сосредоточьтесь на цветах, текстурах, звуках, которые дарят вам приятные ощущения. Так вы обязательно найдете долю хорошего в самом обыкновенном дне.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Carmen Lanchares/Vogue.es