3 практики, которые помогут чувствовать себя счастливой каждый день

Счастье — это состояние, которое мы излучаем и которое «притягивает подобное». В испанском языке есть два вида глаголов: один отвечает за перманентное состояние, а другой — за ваши ощущения на данный момент. А если мы говорим: «Я счастлив» — на русском, то не ясно, идет речь о сегодняшнем дне или о жизни в целом. На таком лингвистическом примере становится гораздо понятнее, какое из состояний более весомо. Как чувствовать себя счастливой на глубинном уровне, а не замещать это ощущение временным, нам рассказала Елена Латыш  — психолог, гипнотерапевт, автор и ведущая курса для женщин «Клуб счастливых жен великих мужей».

Для устойчивого внутреннего состояния счастья нужно совершать определенные действия для трех уровней: тела, эмоций и разума. Нужно также понимать, что практики — это не панацея. Если вы ведете нездоровый образ жизни, не следите за физическим и эмоциональным состоянием, сном и питанием, не развиваетесь, то эти советы вряд ли вам помогут. Если же ситуация противоположная и вы уделяете своему состоянию много внимания, то добавив эти практики в свою жизнь, можно здорово улучшить ее качество. 

Практика для тела

Чтобы тело не забирало у нас силы, а давало возможность развивать и познавать себя, нужно держать его в чистоте, здоровье и ресурсном состоянии. Что является основным источником ресурса? Удовольствие. Когда тело расслабляется и наслаждается, вырабатывается дофамин — гормон, который отвечает за состояние счастья. 

Попробуйте ежедневно давать своему телу три удовольствия. Важно, чтобы вам самим это нравилось: это может быть массаж, вкусный завтрак или объятия с близкими людьми.

Помимо этого нужно уметь не накапливать напряжение, а отпускать его. Тело часто стрессует не только от физических нагрузок, но и от непрожитых эмоций. Если мы часто нервничаем, наше тело накапливает в себе это напряжение. Соответственно, если тело в стрессе, то какие-то удовольствия могут вам не подойти. К примеру, некоторые люди не любят, когда к ним прикасаются: скорее всего, в их теле есть напряжение, которое негативно реагирует на проявления нежности и заботы со стороны. 

Когда у вас появляется свободное время в течение дня, займите удобное положение, закройте глаза и начните дышать. Направьте свое внимание внутрь тела. Внутренним взглядом внимательно «просканируйте» себя: снизу вверх и сверху вниз. Когда вы это сделаете, тело уже начнет расслабляться. Направьте свое внимание туда, где находится наибольшее напряжение. И при долгом выдохе отпускайте его, проговаривая это про себя. Уделяйте особое внимание местам, где вы ощущаете дискомфорт. Практику необходимо делать в течение десяти минут, а затем, когда вы почувствуете расслабленность, можно немного полежать. К этому приему рекомендуется обращаться несколько раз в день. Так вы сможете разгрузить себя «в моменте» и вечером чувствовать себя намного лучше — останутся силы, чтобы радоваться и вдохновляться. 

Возможно, у вас получится не сразу, но со временем организм привыкнет к этой практике и тело начнет автоматически расслабляться, когда вы обращаете внимание внутрь себя. 

Практика для чувств

У человека есть чувства и эмоции. Их разница в том, что чувство рождается внутри нас от импульса извне, а эмоции возникают, когда мы создаем их своими мыслями: накручиваем себя, придумываем или додумываем за других людей. Но они не всегда являются истиной — гораздо важнее погружаться в собственные чувства, уметь их идентифицировать и проживать то, что происходит в реальной жизни, а не то, что вы придумали себе сами. 

В этом случае отлично работает практика, которая называется «Дневник состояний». Проснитесь и спросите себя: что я сейчас ощущаю, что чувствую? Гнев, напряжение, тревогу? Комфорт, расслабленность, легкость? Затем спросите себя: то, что я сейчас чувствую, связано с тем, что сейчас происходит со мной, или относится к воспоминаниям о прошлом или предвосхищению будущего? Погрузитесь в момент и посмотрите, что и кто рядом с вами, какие чувства это вызывает у вас. Как вы можете улучшить свое состояние, находясь здесь и сейчас? В течение нескольких дней записывайте все свои чувства. Даже за неделю практики вы сможете понять, какие состояния превалируют в вашей жизни, и разовьете осознанность. 

Практика для разума

С точки зрения разума мы испытываем счастье тогда, когда испытываем интерес. Так живут дети с чистым и открытым сознанием, пробуя новое и исследуя неизведанное. От этого они и становятся счастливыми. Мы же чаще всего действуем механически — это отвлекает нас от процесса и зацикливает на результате. Хотя и сам процесс нередко приносит удовольствие и радость. Будьте исследователями того, что происходит в вашей жизни: изучайте, интересуйтесь и восхищайтесь этим. Чтобы этому научиться, достаточно придерживаться простой стратегии, которая освободит вас от тревоги и страха и подарит удовлетворение от жизни. 

Замените страх на интерес. К примеру, вы боитесь взяться за новое дело. Поменяйте подход и подумайте: интересно, а как я смогу это сделать? Перенос внимания со страха на интерес рождает в нас совершенно другую энергию — так произойдет и в этом случае. Постарайтесь не строить ожиданий, а с интересом наблюдайте, что получится вследствие ваших действий. Отсутствие иллюзий и готовность к любому, даже самому неожиданному, результату позволит ощутить неподдельную радость и искреннее удивление. Эта трансформационная практика помогает поменять разрушающие механизмы на созидательные и приведет вас к состоянию счастья.

Если вы возьмете эти три практики за основу своей жизни, то совсем скоро заметите, как сократилось количество тревог и переживаний и открылись новые возможности для получения удовольствия, радости и интереса. Насыщайте свою жизнь ощущением основательного и перманентного счастья.