© idaravn

Красота

Как удержать свою энергию внутри с помощью медитации — рассказывает учитель йоги Ида Равн

Небольшой мастер-класс по медитации и секреты достижения дзена от скандинавского практика 

Мы не перестаем говорить о том, как полезна медитация и самые разные ее виды, но многие все еще ждут знака свыше, чтобы наконец начать диалог с собой с помощью простой духовной практики. «Важно находить в течение дня немного времени на себя — расстелить коврик для йоги, вытащить карту Таро, зажечь пало санто или просто посидеть наедине», — рассказывает Vogue Ида Равн, тасуя колоду на своем сказочном балконе в Копенгагене. Как еще обрести гармонию и перестать расплескивать внутреннюю энергию, узнали у вдохновляющего гуру ниже. 

Расскажи немного о себе и cвоем детище Lille Sommer.

Меня зовут Ида Равн. Около трех лет назад я решила отправиться в Индию в одиночку, чтобы как следует изучить традиционную философию йоги. Так оказалась в городе Ришикеше в предгорьях Гималаев на севере Индии: он также известен как «мировая столица йоги». Остановилась в ашраме (месте для занятий йогой, медитацией и другими духовными практиками), после чего и получила сертификат учителя. С тех самых пор я посвятила себя обучению людей йоге в соответствии с древним подходом, который мне близок.

Lille Sommer — это вселенная, расположенная в Копенгагене, которая создает и поддерживает пространство для самопознания. Нет ничего важнее, чем научиться овладевать собственной энергией, ведь у всех нас есть что-то очень красивое внутри, что способно внести свой вклад в этот мир. Иногда мы можем чувствовать себя застрявшими в определенной жизненной ситуации или потерянными — практика любви как раз помогает нам раскрыть это и начать соединяться с целительными качествами, которые, как мне кажется, есть у каждого внутри.

В Lille Sommer есть возможность посещать курсы йоги и медитации либо в группах, либо в индивидуальном формате. Курс обычно состоит из четырех преобразующих практик и учит удержанию собственной энергии.

В чем суть твоего подхода?

Цель моей практики и обучения — найти путь к себе. С помощью различных техник мы переживаем раскрытие, углубление и понимание своего «я». При этом ваша гибкость, возраст или опыт практически не имеют значения — это просто исследование разума, тела и души в окружении единомышленников, которые поддерживают друг друга. Я делаю все возможное, чтобы поделиться своими знаниями, в то же время понимая, что потребности у всех разные. Практика обычно начинается с асан (позы йоги) и пранаямы (работа с дыханием), чтобы как следует подготовиться к самой медитации. Я всегда использую эфирные масла и различные виды ароматерапии как часть процесса.

Как научиться медитировать самим? А главное, для чего это нужно?

Сейчас как никогда важно уметь оберегать свой внутренний мир. Медитация может быть просто ритуалом для успокоения, когда вы сосредотачиваетесь на дыхании и обращаете особое внимание на качество мыслей. Но у меня есть особый метод, которым я хотела бы поделиться с вами — он помогает создать основу для нашей практики. Эта техника успешно создает эффект присутствия в потоке переживаний, с которыми вы постоянно сталкиваетесь.

Пространство и атмосфера вокруг вас — важные составляющие качества практики, особенно вначале. Убедитесь, что вы сидите в тихом и безопасном месте, а телефон находится максимально далеко.

Я разделю это небольшое руководство на три части, но учтите, что ни один из пунктов не является строго обязательным. Речь идет об обратном — важно отпустить контроль и позволить моменту и самой медитации течь свободно.

  1. 1

    Сядьте в удобное положение. Найдите минутку, чтобы почувствовать основу тела, пол под собой и то, как ваше тело соединяется с матерью-землей. Когда вы сосредотачиваетесь на физическом контакте с землей, вы развиваете заземление и чувство присутствия.
  2. 2

    Теперь сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как воздух свободно и без усилий входит и выходит через нос. Почувствуйте, как увеличивается живот на вдохе и уменьшается на выдохе. Теперь вы можете создать немного больше пространства для дыхания. Почувствуйте, насколько легким является это ощущение внутреннего простора тела.
  3. 3

    Начните расслаблять лицо. Успокойте губы, язык, челюсть. Сконцентрируйтесь на своих глазах и позвольте им спокойно лежать в глазницах. Почувствуйте, как расслаблен лоб. Сместите внимание к центру лопаток и позвольте этому месту стать мягче. Должно возникнуть ощущение, что сердце будто бы тает в груди.

С этого момента у вас есть основа для продолжения медитации с расслабленным разумом. Мысли появятся, и это вполне естественно — медитация должна осознавать их. Наблюдайте, как они приходят, примите их присутствие и позвольте им снова спокойно уйти. Вы можете закончить упражнение, определив свое текущее настроение. Как ваши дела? Каково качество ваших мыслей по сравнению с тем, что было до того, как вы начали медитацию? Спокойно возвращайтесь в настоящее и проведите остаток дня с новым приливом энергии.

Каким практикам по сохранению ресурса можно научиться дома?

Включите благодарность в свою повседневную жизнь. Я считаю, это лучший способ сделать свое душевное состояние более умиротворенным. Еще мне нравится, как душ, прогулка, природа и, конечно же, медитация могут полностью изменить настроение и напомнить, как удерживать свою энергию в течение дня.

Как только вы научитесь восполнять свои внутренние ресурсы, вы поймете, насколько вам повезло «чувствовать» жизнь прямо в этот момент. Может быть, хорошее самочувствие обеспечит чашка хорошего кофе или отдых в тишине, а может, вы постепенно сможете прийти к двухчасовой практике йоги и медитации. 

Есть ли у тебя лично какие-то особые утренние или вечерние ритуалы, которые помогают сохранять гармонию?

Я люблю свои ритуалы — для меня это драгоценный способ понять то, что происходит со мной как бы изнутри. Когда просыпаюсь утром, обычно несколько минут лежу в постели, думая о том, за что я благодарна. Иногда моя практика проходит утром, а иногда и ночью, это сильно сказывается на результате. А в некоторые дни я могу вообще не медитировать. Единственное, что я делаю всегда независимо от планов на день, это раскатываю свой коврик для йоги, хотя бы несколько минут веду дневник, вытаскиваю карту Таро, зажигаю пало санто или просто сижу в тишине. Для меня самое важное — это иметь в течение дня хотя бы мгновение, в которое я активно выбираю себя и исследую собственное «я».

Читайте также

Красота

Гормоны счастья: что такое эндорфины и как их вырабатывать