Как удержать свою энергию внутри с помощью медитации — рассказывает учитель йоги Ида Равн

Небольшой мастер-класс по медитации и секреты достижения дзена от скандинавского практика 
idaravn

Мы не перестаем говорить о том, как полезна медитация и самые разные ее виды, но многие все еще ждут знака свыше, чтобы наконец начать диалог с собой с помощью простой духовной практики. «Важно находить в течение дня немного времени на себя — расстелить коврик для йоги, вытащить карту Таро, зажечь пало санто или просто посидеть наедине», — рассказывает Vogue Ида Равн, тасуя колоду на своем сказочном балконе в Копенгагене. Как еще обрести гармонию и перестать расплескивать внутреннюю энергию, узнали у вдохновляющего гуру ниже. 

Расскажи немного о себе и cвоем детище Lille Sommer.

Меня зовут Ида Равн. Около трех лет назад я решила отправиться в Индию в одиночку, чтобы как следует изучить традиционную философию йоги. Так оказалась в городе Ришикеше в предгорьях Гималаев на севере Индии: он также известен как «мировая столица йоги». Остановилась в ашраме (месте для занятий йогой, медитацией и другими духовными практиками), после чего и получила сертификат учителя. С тех самых пор я посвятила себя обучению людей йоге в соответствии с древним подходом, который мне близок.

Lille Sommer — это вселенная, расположенная в Копенгагене, которая создает и поддерживает пространство для самопознания. Нет ничего важнее, чем научиться овладевать собственной энергией, ведь у всех нас есть что-то очень красивое внутри, что способно внести свой вклад в этот мир. Иногда мы можем чувствовать себя застрявшими в определенной жизненной ситуации или потерянными — практика любви как раз помогает нам раскрыть это и начать соединяться с целительными качествами, которые, как мне кажется, есть у каждого внутри.

В Lille Sommer есть возможность посещать курсы йоги и медитации либо в группах, либо в индивидуальном формате. Курс обычно состоит из четырех преобразующих практик и учит удержанию собственной энергии.

В чем суть твоего подхода?

Цель моей практики и обучения — найти путь к себе. С помощью различных техник мы переживаем раскрытие, углубление и понимание своего «я». При этом ваша гибкость, возраст или опыт практически не имеют значения — это просто исследование разума, тела и души в окружении единомышленников, которые поддерживают друг друга. Я делаю все возможное, чтобы поделиться своими знаниями, в то же время понимая, что потребности у всех разные. Практика обычно начинается с асан (позы йоги) и пранаямы (работа с дыханием), чтобы как следует подготовиться к самой медитации. Я всегда использую эфирные масла и различные виды ароматерапии как часть процесса.

Как научиться медитировать самим? А главное, для чего это нужно?

Сейчас как никогда важно уметь оберегать свой внутренний мир. Медитация может быть просто ритуалом для успокоения, когда вы сосредотачиваетесь на дыхании и обращаете особое внимание на качество мыслей. Но у меня есть особый метод, которым я хотела бы поделиться с вами — он помогает создать основу для нашей практики. Эта техника успешно создает эффект присутствия в потоке переживаний, с которыми вы постоянно сталкиваетесь.

Пространство и атмосфера вокруг вас — важные составляющие качества практики, особенно вначале. Убедитесь, что вы сидите в тихом и безопасном месте, а телефон находится максимально далеко.

Я разделю это небольшое руководство на три части, но учтите, что ни один из пунктов не является строго обязательным. Речь идет об обратном — важно отпустить контроль и позволить моменту и самой медитации течь свободно.

  1. Сядьте в удобное положение. Найдите минутку, чтобы почувствовать основу тела, пол под собой и то, как ваше тело соединяется с матерью-землей. Когда вы сосредотачиваетесь на физическом контакте с землей, вы развиваете заземление и чувство присутствия.
  2. Теперь сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как воздух свободно и без усилий входит и выходит через нос. Почувствуйте, как увеличивается живот на вдохе и уменьшается на выдохе. Теперь вы можете создать немного больше пространства для дыхания. Почувствуйте, насколько легким является это ощущение внутреннего простора тела.
  3. Начните расслаблять лицо. Успокойте губы, язык, челюсть. Сконцентрируйтесь на своих глазах и позвольте им спокойно лежать в глазницах. Почувствуйте, как расслаблен лоб. Сместите внимание к центру лопаток и позвольте этому месту стать мягче. Должно возникнуть ощущение, что сердце будто бы тает в груди.

С этого момента у вас есть основа для продолжения медитации с расслабленным разумом. Мысли появятся, и это вполне естественно — медитация должна осознавать их. Наблюдайте, как они приходят, примите их присутствие и позвольте им снова спокойно уйти. Вы можете закончить упражнение, определив свое текущее настроение. Как ваши дела? Каково качество ваших мыслей по сравнению с тем, что было до того, как вы начали медитацию? Спокойно возвращайтесь в настоящее и проведите остаток дня с новым приливом энергии.

Каким практикам по сохранению ресурса можно научиться дома?

Включите благодарность в свою повседневную жизнь. Я считаю, это лучший способ сделать свое душевное состояние более умиротворенным. Еще мне нравится, как душ, прогулка, природа и, конечно же, медитация могут полностью изменить настроение и напомнить, как удерживать свою энергию в течение дня.

Как только вы научитесь восполнять свои внутренние ресурсы, вы поймете, насколько вам повезло «чувствовать» жизнь прямо в этот момент. Может быть, хорошее самочувствие обеспечит чашка хорошего кофе или отдых в тишине, а может, вы постепенно сможете прийти к двухчасовой практике йоги и медитации. 

Есть ли у тебя лично какие-то особые утренние или вечерние ритуалы, которые помогают сохранять гармонию?

Я люблю свои ритуалы — для меня это драгоценный способ понять то, что происходит со мной как бы изнутри. Когда просыпаюсь утром, обычно несколько минут лежу в постели, думая о том, за что я благодарна. Иногда моя практика проходит утром, а иногда и ночью, это сильно сказывается на результате. А в некоторые дни я могу вообще не медитировать. Единственное, что я делаю всегда независимо от планов на день, это раскатываю свой коврик для йоги, хотя бы несколько минут веду дневник, вытаскиваю карту Таро, зажигаю пало санто или просто сижу в тишине. Для меня самое важное — это иметь в течение дня хотя бы мгновение, в которое я активно выбираю себя и исследую собственное «я».