© idaravn
Красота
Трансцендентальная медитация: почему вам стоит ее практиковать
Никакой эзотерики: польза майндфулнесс-практики уже доказана научно
О том, как важно медитировать, мы не раз вам рассказывали. А между тем появляется все больше доказательств пользы практики не только от осознанных йогов, но и от серьезных ученых. Медитация, согласно недавнему исследованию, вовсе не должна длиться часами. Окружать себя кристаллами на берегу моря — тоже совсем не обязательно. Для ясности ума, спокойствия и хорошего самочувствия достаточно всего 20 минут трансцендентальной практики утром и вечером в домашних условиях.
Преимущества трансцендентальной медитации
Сначала разберемся с терминологией. Трансцендентальная медитация — это методика снижения стресса, в ходе которой человеку необходимо переместить внимание с активного и поверхностного уровня мышления на более спокойную и абстрактную ступень восприятия. Необходимое состояние глубокого отдыха и осознанности можно добиться определенными мантрами вместе с медитативной музыкой. В результате за несколько регулярных сеансов вы научитесь бороться с умственным и физическим стрессом — обещают ученые.
Научный интерес
В новом итальянском исследовании ученые выяснили, что во время такой медитации в мозге происходит ряд изменений, которые и вызывают чувство расслабленности после практики.
Дело в том, что трансцендентальная медитация отличается от других ее форм. Она не учит нас фокусироваться на настоящем и уделять внимание текущим мыслям и ощущениям. Напротив, практика не требует особой концентрации и внимания, как обычно. Все, что нужно, — это прислушаться к внутреннему миру и выйти за пределы своих мыслей и ощущений.
В одном из экспериментов участвовали 19 человек. Они медитировали три месяца подряд два раза в день по 20 минут. Вначале участники заполнили анкеты, чтобы зафиксировать свой уровень тревожности и стресса, а также то, насколько хорошо они умеют с ними справляться. А еще им сделали функциональную магнитно-резонансную томографию, чтобы наблюдать за изменениями активности мозга.
Как вы уже догадываетесь, группа, которая начала практиковать трансцендентальную медитацию, показала снижение уровня беспокойства. Ученые объясняют, что это вызвано специфическими изменениями в связях между разными церебральными областями мозга, которые играют важную роль в регуляции эмоций и внутреннего состояния.
Говоря более простым языком, такой вид медитации вносит реальные изменения в работу мозга, регулируя текущее состояние нашего разума. И самое главное — все это происходит всего лишь за несколько месяцев регулярной практики. Попробуйте трансцендентальную медитацию сами, чтобы прочувствовать изменения внутри, как в свое время это сделали Кэмерон Диас, Лив Тайлер и Дженнифер Лопес.
