© Наталья Давыдова

Красота

Зачем вам стоит нырнуть в прорубь: личный опыт Натальи Давыдовой

Осваиваем метод Вима Хофа

Наш постоянный колумнист, создатель фитнес приложения Welps Наталья Давыдова делится историей своих отношений с ледяной водой и рассказывает о новой книге «Метод Вима Хофа. Активируйте весь внутренний потенциал». Книга еще не переведена на русский язык, но Наташа уже давно практикует подход автора.

Для меня нет ничего увлекательнее, чем исследовать возможности собственного духа и тела. Эксперименты с ледяной водой я начала больше года назад.

Прочитав много исследований на тему воздействия высоких и низких температур, я обнаружила любопытный метод, который разработал голландец и многократный рекордсмен Книги Гиннесса Вим Хоф, или Ледяной Человек. В свое время многие ученые пытались обвинить Вима в шарлатанстве: мол, не может живой человек пробежать босиком полумарафон за полярным кругом и полный марафон в пустыне без воды. В итоге скептики пришли к выводу, что никакого обмана нет. Все проделанное Вимом по силам определенным образом подготовленному человеку. Сейчас Ледяной Человек находится на пике своей формы, хотя уже разменял седьмой десяток.

Недавно Вим Хоф написал книгу «Метод Вима Хофа. Активируйте весь внутренний потенциал», в которой подробно рассказал о своем методе: пользе и шагах для его безопасного освоения.

Три компонента метода

Вим Хоф убежден, что эволюция сделала тело человека слабым и подверженным самому незначительному влиянию извне: люди все чаще болеют, а физическая сила и выносливость нужны все реже. Как можно вернуть обратно то, что когда-то позволяло выжить? Как перестать болеть, стать сильным и выносливым?

Для этого необходимы три составляющие: терапия холодом, правильное дыхание и развитие силы разума. Практикуя одновременно холодный душ, дыхательные техники и медитацию, можно стать энергичнее, сексуальнее, моложе и перестать болеть. В своей книге Вим Хоф делает акцент на то, что его метод относится к профилактике, а не к лечению. Начинать его освоение стоит, только будучи здоровым.

Тепло, холод и сердце

Средняя температура жизни современного человека минус 24 градуса Цельсия. Мы кутаемся в теплую зимнюю одежду, а в помещениях лето вообще круглый год. Попробуйте вспомнить: когда вы основательно мерзли последний раз? Скорее всего, вспомнить будет трудно. Вим Хоф утверждает, что постоянная жизнь в тепле дестимулирует сосудистую систему, она становится вялой, замирает. Это приводит к тому, что сердцу приходится работать за все кровеносные сосуды. В итоге возникают перегрузки в сердечной мышце, падение иммунитета, болезни.

Как снова стимулировать все сосуды и снять нагрузку с сердца

Вим Хоф утверждает: следует принимать холодный душ один раз в день. Почувствовать первый результат можно уже через десять дней. Ведь это позволит разбудить микромышцы сосудистой системы: сердце начнет биться медленнее, что приведет к уменьшению стресса. Механизм прост: выработка адреналина и гормона стресса кортизола уменьшается вместе со снижением числа ударов сердца.

С чего начать

Вим Хоф предлагает начинать освоение его метода с дыхания и медитации. Ведь именно интенсивное дыхание помогает избавиться от воспалительных процессов, очищая лимфатическую систему. Он предлагает дышать перед завтраком в течение двадцати минут.

Важно находиться в положении лежа, дышать диафрагмой и постараться отключить поток мыслей. После тридцати циклов глубокого дыхания можно переходить к задержке дыхания. Ее нужно выполнять после выдоха. Вим Хоф уверен, что такой дыхательный комплекс помогает сделать среду организма более щелочной. Иными словами, запустить процесс омоложения и увеличить мозговую активность.

Как привыкнуть к холодной воде

Если вы здоровы и морально готовы, то после дыхания нужно перейти к холодному душу. 

Начинать эту практику стоит так: примите теплый душ, затем смените температуру воды на 15–16 градусов и постойте под таким душем пятнадцать секунд. После разотритесь полотенцем. Не поддавайтесь искушению включить снова теплую воду после холодной: метод этого не предполагает.

Можно начать с того, чтобы поместить под холодный душ ступни и ладони, а затем уже все тело. Через неделю такой практики увеличьте время, оставайтесь под холодной водой тридцать секунд, а еще через неделю — минуту. Каждую неделю увеличивайте время нахождения под холодной водой на тридцать секунд, но если вам некомфортно переходить на следующий уровень — не переходите! Главное — практикуйте каждый день.

Важно не путать холодный душ с контрастным, когда чередуется горячая и холодная вода. Метод Вима Хофа предполагает только холодный душ, без чередования с теплой водой.

Эффект душа

Через некоторое время можно ощутить, как повысится уровень энергии, придет чувство покоя, вы станете меньше болеть. Через четыре недели обычно перестают реагировать на холод, он становится нормальным состоянием. Увеличивается ясность мысли, потому что мозг получает больше крови и электрических импульсов. И что ценно, повышается умение управлять стрессом в повседневной жизни. Вим Хоф утверждает, что умение справляться со стрессом от холода позитивно влияет на стрессоустойчивость в целом. Подтверждаю.

Что делать мерзлякам

Если от словосочетания «холодный душ» у вас сводит скулы, Вим Хоф советует подключить дыхательные техники. Это позволит активировать межреберные мышцы и бурый жир. Бурый жир выполняет защитную функцию в организме и помогает противостоять инфекциям. Бурого жира гораздо меньше, чем белого. Аккумулируется бурый жир в области шеи, над почками и в подключичной области. С возрастом его количество сокращается и стоит подумать о том, как его увеличить.

Вим Хоф дает следующую простую технику: сделайте пять циклов дыхания в положении сидя, затем глубоко вдохните и задержите дыхание на пять секунд, напрягите мышцы верхней части спины и груди, расслабьтесь.

После такого упражнения должно появиться тепло по всей поверхности шеи. Ледяной Человек утверждает, что регулярное дыхание таким способом избавит от повышенной чувствительности к холоду. Он рекомендует практиковать холодный душ и это или описанное выше дыхательное упражнение ежедневно.

Метод Ледяного Человека и спорт

Вим Хоф тренирует профессиональных спортсменов, которые обращаются к нему, чтобы без допинга прийти к пику формы. Достичь максимальных возможностей тела можно за счет крайне высокого притока кислорода к клеткам. Именно это увеличивает способность мышц восстанавливаться после стресса, активизируя выработку аденозина фосфата. Это соединение отвечает за энергию сокращения мышц. Дыхание по методу Вима Хофа увеличивает его концентрацию в тридцать раз. Спортсмены, которые освоили техники голландца, отмечают, что гораздо меньше волнуются перед соревнованиями, подтверждая антистрессовый эффект метода.

«Горячий» эффект от холодной воды

Приятным во всех смыслах бонусом станет повышение сексуальной энергии, которое обещает Вим всем практикующим метод. Общее улучшение кровообращение и активация древних структур мозга, ответственных за размножение, повышают уровень либидо как у мужчин, так и у женщин.

Противопоказания

Метод Вима Хофа настолько привлекателен своей эффективностью, что хочется начать осваивать его немедленно. Еще раз скажу, что все описанное выше относится к профилактике болезней, а не к их лечению и подходит для здоровых людей.

И прежде чем начинать погружение, стоит внимательно ознакомиться с противопоказаниями, среди которых беременность и лактация, эпилепсия, высокое давление, мигрени, коронарные заболевания, проблемы с сердцем и детский возраст.

Личный опыт

К холодной воде я, как и рекомендовано, привыкала постепенно. Начав с ледяных ванн и обливаний, я постепенно подготовила себя к плаванию в ледяной воде на открытом воздухе. Сейчас каждое утро я принимаю непростое решение войти в прорубь, и каждый раз, выныривая из ледяной воды, я благодарна себе за то, что я это сделала! Ведь целый день потом я чувствую себя энергичной, легкой и управляющей своей собственной жизнью.

Читайте также

Красота

Водородная вода — новый фетиш сторонников ЗОЖ

Красота

7 правил ухода за собой Равшаны Курковой