На улице весна, светит солнце, поют птички, все гуляют и наслаждаются свободной (почти) жизнью после карантина, а вас все равно одолевают грусть и тоска. Почему так? Весной многим не хватает ни сил, ни витаминов. В результате страдает и эмоциональное состояние — особенно если вспомнить, что почти год назад мы все испытали невероятный стресс в начале пандемии. Стресс — это еще мягко сказано. Чтобы не впасть в весеннюю хандру, по мнению нутрицолога Амелии Фрир, очень важно позволить телу и сознанию адаптироваться к новому. «В мире царит атмосфера приятного предвкушения лета. Мы наконец можем нормально социализироваться, гулять и проводить время с близкими», — рассказывает она. Но не стоит забывать про свое здоровье — как ментальное, так и физическое. Пара новых привычек — и силы вернутся. Фрир составила список из шести шагов, которые помогут нам всем пережить эту весну и не впасть в депрессию.
Чтобы кожа сияла, ешьте больше полезных жиров, зелени и ягод
Возможно, вы не знали, но определенные фрукты и овощи просто необходимо есть каждый день. «Свежие или свежемороженые ягоды — отличный источник растительных полифенолов (особые полезные питательные вещества. — Прим. Vogue), а значит, и энергии», — напоминает она. Здоровая доза полезных жиров способна творить чудеса с вашей кожей. «Заправляйте овощи и салат небольшим количеством оливкового масла первого отжима или соусом с тахини (кунжутной пастой). Ешьте авокадо, орехи и семечки. Рыба — тоже отличный источник жиров и омега-3», — рассказывает Фрир. Еще она советует не забывать о самых простых вещах: «Пейте от шести до восьми стаканов чистой воды в день, но помните, что иногда организму нужно и больше».
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Нельзя недооценивать сон
Специалисты считают, что нет ничего важнее сна. Пара лишних часов в кровати — и результат не заставит себя ждать. «Моя кожа после хорошего сна моментально начинает сиять», — делится Фрир. Перед сном старайтесь не потреблять кофеин и меньше пользоваться гаджетами. Если ночью вы часто просыпаетесь или вам порой сложно уснуть, можно выпить магний в капсулах примерно за полчаса до сна. А еще атмосфера в спальне играет особую роль: поэтому постарайтесь создать максимально уютную и спокойную обстановку. Гарантируем, что это поможет прогнать грусть и все плохие мысли перед сном.
Вы миллион раз это слышали, но важно заниматься спортом
Прошлой весной для многих из нас ежедневные длинные прогулки превратились в поход на улицу до магазина пару раз в неделю. Но теперь отговорки о закрытых спортзалах (хотя мы с вами все прекрасно знаем, что можно заниматься и дома) не сработают. Есть много альтернативных способов держать себя в хорошей физической форме для тех, кто не любит групповые занятия, да и спорт в целом. Для этого отлично подойдут танцы, прыжки на батуте или дыхательные практики. Только не стоит корить себя, если не получается заниматься регулярно. Лучше найти для себя что-то, что не сложно делать систематически.
А еще можно немного побаловать себя в награду за активную работу над телом: только не стоит сразу бежать за пончиками, да и вообще лучше обойтись без быстрых углеводов, а вместо этого устроить себе хороший шопинг. Чтобы снять напряжение, Фрир советует «гулять на природе, кататься на велосипеде или ходить на групповые занятия с друзьями».
