© leanneansar

Красота

6 способов побороть весеннюю хандру (да, бывает и такая)

Уровень тревожности на пике? Усталость без причины? Нутрициолог Амелия Фрир рассказала Vogue, как это исправить

На улице весна, светит солнце, поют птички, все гуляют и наслаждаются свободной (почти) жизнью после карантина, а вас все равно одолевают грусть и тоска. Почему так? Весной многим не хватает ни сил, ни витаминов. В результате страдает и эмоциональное состояние — особенно если вспомнить, что почти год назад мы все испытали невероятный стресс в начале пандемии. Стресс — это еще мягко сказано. Чтобы не впасть в весеннюю хандру, по мнению нутрицолога Амелии Фрир, очень важно позволить телу и сознанию адаптироваться к новому. «В мире царит атмосфера приятного предвкушения лета. Мы наконец можем нормально социализироваться, гулять и проводить время с близкими», — рассказывает она. Но не стоит забывать про свое здоровье — как ментальное, так и физическое. Пара новых привычек — и силы вернутся. Фрир составила список из шести шагов, которые помогут нам всем пережить эту весну и не впасть в депрессию.

Чтобы кожа сияла, ешьте больше полезных жиров, зелени и ягод

Возможно, вы не знали, но определенные фрукты и овощи просто необходимо есть каждый день. «Свежие или свежемороженые ягоды — отличный источник растительных полифенолов (особые полезные питательные вещества. — Прим. Vogue), а значит, и энергии», — напоминает она. Здоровая доза полезных жиров способна творить чудеса с вашей кожей. «Заправляйте овощи и салат небольшим количеством оливкового масла первого отжима или соусом с тахини (кунжутной пастой). Ешьте авокадо, орехи и семечки. Рыба — тоже отличный источник жиров и омега-3», — рассказывает Фрир. Еще она советует не забывать о самых простых вещах: «Пейте от шести до восьми стаканов чистой воды в день, но помните, что иногда организму нужно и больше». 

Нельзя недооценивать сон

Специалисты считают, что нет ничего важнее сна. Пара лишних часов в кровати — и результат не заставит себя ждать. «Моя кожа после хорошего сна моментально начинает сиять», — делится Фрир. Перед сном старайтесь не потреблять кофеин и меньше пользоваться гаджетами. Если ночью вы часто просыпаетесь или вам порой сложно уснуть, можно выпить магний в капсулах примерно за полчаса до сна. А еще атмосфера в спальне играет особую роль: поэтому постарайтесь создать максимально уютную и спокойную обстановку. Гарантируем, что это поможет прогнать грусть и все плохие мысли перед сном.

Вы миллион раз это слышали, но важно заниматься спортом

Прошлой весной для многих из нас ежедневные длинные прогулки превратились в поход на улицу до магазина пару раз в неделю. Но теперь отговорки о закрытых спортзалах (хотя мы с вами все прекрасно знаем, что можно заниматься и дома) не сработают. Есть много альтернативных способов держать себя в хорошей физической форме для тех, кто не любит групповые занятия, да и спорт в целом. Для этого отлично подойдут танцы, прыжки на батуте или дыхательные практики. Только не стоит корить себя, если не получается заниматься регулярно. Лучше найти для себя что-то, что не сложно делать систематически. 

А еще можно немного побаловать себя в награду за активную работу над телом: только не стоит сразу бежать за пончиками, да и вообще лучше обойтись без быстрых углеводов, а вместо этого устроить себе хороший шопинг. Чтобы снять напряжение, Фрир советует «гулять на природе, кататься на велосипеде или ходить на групповые занятия с друзьями».

Дайте себе время привыкнуть к новому

Многим не терпится окунуться c головой в старый добрый беззаботный мир, с вечеринками и посиделками с друзьями все теплые ночи напролет. Но стоит дать себе время отдохнуть от такого «отдыха». Фрир говорит, что важно слушать свое тело и не перегружать его: «Пару раз в неделю потратьте вечер только на себя и ложитесь спать рано. По утрам не стоит спешить — позвольте себе отдохнуть». Прочувствуйте каждый момент и не спешите добрать все то, что вы упустили прошлой весной. 

Иногда приятно немного выпить — но не стоит увлекаться

К слову, о вечеринках. Судя по тому, что творится в Москве в выходные, многих из баров и клубов уже не выманить. Сразу вспоминаются строчки из хитовой песни «БандЭрос» «Эти сумасшедшие ночи». Так вот они наконец настали. Но как бы вы ни скучали по веселью, дайте своему организму возможность отдохнуть от алкоголя хотя бы пару раз в неделю. Обещаем: кожа будет благодарна, да и проснуться без похмелья и головной боли тоже очень приятно. Фрир рассказывает, что «двух-трех дней без алкоголя достаточно», чтобы восстановиться, а в неделю не стоит выпивать более 14 стандартных единиц алкоголя.

Запаситесь орехами и семечками

Необработанные продукты — залог здоровья. Фрир считает, что это одна из самых важных привычек питания, и только она «способна восстановить кожу, волосы и уровень энергии, а еще сделать кишечник здоровее». Бобовые, орехи, цельные злаки и семечки — отличный способ наладить пищеварение. Также Фрир отмечает пользу продуктов, насыщенных растительными полифенолами (например, цитрусовые, зеленый чай и какао).