Ходьба как медитация — самый простой способ привести мысли в порядок

Замедлиться и насладиться моментом — иногда миссия невыполнимая, особенно если вы живете в большом городе и привыкли к активной социальной жизни. Пандемия всех нас немного усмирила, но ненадолго — большинство людей в силу обстоятельств достаточно быстро вернулись к прежнему высокому темпу. В книге «Искусство жить» Тит Нат Хан предлагает выйти на новый уровень гармонии и свободы здесь и сейчас с помощью семи практик осознанности. Одна из таких — медитация ходьбы. Ниже делимся отрывком-инструкцией, который поможет вам освоить простую практику уже сегодня.

Читайте также

Как удержать свою энергию внутри с помощью медитации — рассказывает учитель йоги Ида Равн

Арина Шабанова

Практиковать внимательную ходьбу можно в любом месте: в городе или парке, по пути в офис или торговый центр, в аэропорту или на набережной реки. Другим необязательно знать, что вы практикуете медитацию в ходьбе. Выберите небольшое расстояние, которое вы проходите ежедневно, например, от парковки до офиса или от вашего дома до автобусной остановки. Идите спокойно и естественно. Научиться медитации в ходьбе несложно, а польза от нее почувствуется сразу. Одного шага достаточно, чтобы прикоснуться к спокойствию и свободе.

Медитация в ходьбе связана с практикой внимательного дыхания. В процессе ходьбы необходимо скоординировать дыхание и шаги. Расслабьтесь и отпустите любые мысли о прошлом и будущем. Верните свой ум в настоящий момент. Почувствуйте контакт с землей. Определите, сколько шагов вы делаете во время вдоха и выдоха. Ваше дыхание должно быть естественным. Вдыхая и выдыхая, отмечайте количество шагов, сделанных на вдохе и на выдохе. Вскоре вы ощутите, как ваши шаги и дыхание обретают ритм, схожий с музыкальным.

Читайте также

Расслабляющее дыхание: техника Жизель Бюндхен

Marie Bladt

Во время внимательной ходьбы тело и ум сливаются воедино. Вы должны быть здесь и сейчас, полностью присутствовать в каждом шаге. Скажите: «Я здесь. Я действительно здесь». Идите настолько медленно, насколько захотите. Вдыхая, делайте один шаг, выдыхая — другой.

При вдохе скажите: «Я прибыл». При выдохе добавьте: «Я дома». Это означает, что вы находитесь здесь и сейчас, и это не пустое заявление. Вы должны действительно прибыть. Каждый шаг помогает прекратить гонку тела и ума. Во время медитации в ходьбе вы признаете свою привычку бежать и постепенно избавляетесь от нее.

Чтобы прибыть в настоящий момент, необходимо полностью нацелить на ходьбу тело и ум. Это непросто, но если вы не прибудете сейчас, то когда? Остановитесь и просто дышите до тех пор, пока не поймете, что действительно прибыли. Затем сделайте шаг и оставьте след своего прибытия на земле. Улыбнитесь уверенно и радостно. Целая вселенная стала свидетельницей этого события. Если вы способны сделать один такой шаг, значит, можете сделать и последующие. Вы сделали первый шаг, и это главное.

Смысл медленной медитации в ходьбе заключается в том, чтобы научиться полностью останавливаться и успокаиваться. Овладев искусством медленной ходьбы, вы сможете практиковать медитацию в ходьбе на любой скорости. Внимательная ходьба необязательно должна быть медленной: ее смысл — в обретении гармонии и свободы. Каждый внимательный шаг питает и исцеляет, возвращает домой — к дыханию и телу. С каждым вдохом и каждым шагом вы расслабляетесь, осознаете себя, наполняетесь спокойствием
и согласием с собой и окружающим миром. Вы обретаете независимость и свободу, свое истинное «я».

Не нужно идти в пункт назначения, чтобы прибыть, вы и так делаете это с каждым шагом. Вы осознаете, что живы и что ваше тело является шедевром вселенной. Вы прикасаетесь к нирване, своему космическому, божественному телу. Не стоит считать нирвану чем-то недостижимым — ее можно обрести в каждом шаге.

_{На сайте могут фигурировать ссылки на внешние ресурсы, которые мы не администрируем и не контролируем. Политика конфиденциальности, практикуемая другими сайтами, не находится в сфере нашего влияния. Как только вы осуществляете переход на другие ресурсы, вы должны найти информацию об их политике конфиденциальности, прежде чем вводить на них свои данные.}