Замедлиться и найти баланс — иногда миссия невыполнимая, особенно в свете последних событий, когда мы охвачены тревогой и беспокойством за будущее. В книге «Искусство жить» Тит Нат Хан предлагает выйти на новый уровень гармонии и свободы здесь и сейчас с помощью семи практик осознанности. Одна из таких — медитация ходьбы. Ниже делимся отрывком-инструкцией, который поможет вам освоить простую практику уже сегодня.
Практиковать внимательную ходьбу можно в любом месте: в городе или парке, по пути в офис или торговый центр, в аэропорту или на набережной реки. Другим необязательно знать, что вы практикуете медитацию в ходьбе. Выберите небольшое расстояние, которое вы проходите ежедневно, например, от парковки до офиса или от вашего дома до автобусной остановки. Идите спокойно и естественно. Научиться медитации в ходьбе несложно, а польза от нее почувствуется сразу. Одного шага достаточно, чтобы прикоснуться к спокойствию и свободе.
Медитация в ходьбе связана с практикой внимательного дыхания. В процессе ходьбы необходимо скоординировать дыхание и шаги. Расслабьтесь и отпустите любые мысли о прошлом и будущем. Верните свой ум в настоящий момент. Почувствуйте контакт с землей. Определите, сколько шагов вы делаете во время вдоха и выдоха. Ваше дыхание должно быть естественным. Вдыхая и выдыхая, отмечайте количество шагов, сделанных на вдохе и на выдохе. Вскоре вы ощутите, как ваши шаги и дыхание обретают ритм, схожий с музыкальным.
Во время внимательной ходьбы тело и ум сливаются воедино. Вы должны быть здесь и сейчас, полностью присутствовать в каждом шаге. Скажите: «Я здесь. Я действительно здесь». Идите настолько медленно, насколько захотите. Вдыхая, делайте один шаг, выдыхая — другой.
При вдохе скажите: «Я прибыл». При выдохе добавьте: «Я дома». Это означает, что вы находитесь здесь и сейчас, и это не пустое заявление. Вы должны действительно прибыть. Каждый шаг помогает прекратить гонку тела и ума. Во время медитации в ходьбе вы признаете свою привычку бежать и постепенно избавляетесь от нее.
