Сон и кишечник: как они взаимосвязаны 

Результаты исследований, которые помогут улучшить качество сна
Как связаны сон и кишечник
emiliamuss

Если у вас проблемы со сном, все остальное тоже идет наперекосяк. Проблемы концентрации внимания, усталость в принятии решений и апатия — только начало в невеселом списке последствий недосыпа. Как всегда, причины могут крыться глубже, чем вы думаете. Например, в кишечнике. Его микрофлора, согласно исследованиям, может напрямую влиять на наш сон. Как именно — разбираемся ниже.

Instagram content

View on Instagram

Микробиом кишечника связан с работой мозга

Микробиом состоит примерно из 100 миллионов нервных клеток, которые постоянно взаимодействуют с мозгом и центральной нервной системой. Кишечник помогает регулировать выработку гормонов, отвечающих за иммунитет, пищеварение, аппетит, метаболизм, настроение и эмоции. Таким образом, очевидно, что здоровье кишечника связано с психическим состоянием, а оно напрямую влияет на сон. Кстати, точно так же дисфункция кишечника может провоцировать не только бессонницу, но и депрессию

Работа кишечника регулируется циркадными ритмами

У каждого из нас есть биологические часы — по-научному их называют циркадным ритмом. Этот внутренний 24-часовой цикл у всех людей разный, хотя он выполняет одну и ту же задачу — определяет наш режим сна и регулирует обмен веществ в организме. Одно из исследований доказывает, что кишечные бактерии напрямую влияют на биологические часы, а следовательно, и на сон. Они перемещаются в соответствии с нашим циклом, задавая ритм другим органам. 

Instagram content

View on Instagram

Кишечник вырабатывает гормоны сна

Микробиом кишечника регулирует производство и распределение множества различных гормонов, в том числе вызывающих сон. Это дофамин, серотонин и мелатонин. Механизм крайне прост: если бактерии пищеварения не сбалансированы, то и гормоны вырабатываются в гораздо меньшем количестве — от этого страдает и качество сна.  

Неправильная работа кишечника провоцирует стресс

Сильный стресс, как известно, означает плохой сон. Третьей переменной в этом уравнении может быть работа кишечника. Доказано, что его плохое функционирование может стать причиной усталости, перепадов настроения и, как следствие, бессонницы. Почему? Возвращаемся к пунктам выше и вспоминаем про его прямую связь с работой мозга и выработкой гормонов.

Instagram content

View on Instagram