Вопросы осознанного потребления, ментального здоровья и окружающей среды — вот актуальная повестка нашего общества на ближайшее будущее. Бренд PANGAIA активно внедряет передовые технологии в производство, чтобы сделать мир лучше, а Музей современного искусства «Гараж» освещает важные для общества проблемы через призму арта. Пространственная инсталляция «Тишина» Павла Альтхамера, которую открыл Музей при поддержке PANGAIA, — это целый сад для медитаций, в котором классные коучи регулярно проводят свои авторские практики. Записаться на них можно до 30 сентября. Аудиозаписи для самостоятельных медитаций доступны на сайте Музея и в его профиле SoundCloud.
А пока мы решили расспросить Евгению Фомину, художницу, перформершу и медиаторшу проекта «Тишина», о том, что дает современному человеку медитация сегодня и с чего начать тем, кто редко находит время на тишину.
Для меня лично любая практика — это новый опыт, независимо от того, каким способом я его получаю: индивидуально или в группе. Индивидуальная и групповая медитация отличаются друг от друга лишь количеством участников и местом проведения, так как опыт, который мы получаем во время практики, каждый раз отличный от предыдущего. Ежедневно мы пребываем в разном эмоциональном состоянии, а оно оказывает большое влияние на нашу физиологию. И даже если мы ежедневно повторяем одно и то же действие, оно выполняется с абсолютно разными мыслями, эмоциями и ощущениями. Соответственно, и выбор вида медитации зависит от индивидуальных особенностей и желания человека.
Улучшение внимания и концентрации. Во время практики мы пребываем в состоянии поиска покоя ума и тела, нахождения ресурса в себе и природе. При регулярных занятиях увеличиваются сила и выносливость внимания, изменяется структура мозга, повышается самообладание, снижается болевая чувствительность, улучшаются навыки многозадачности и многое другое.
Следует быть открытым, попытаться освободить ум и тело от ненужных мыслей и действий, сосредоточиться на чем-то одном. Важно довериться процессу, себе, телу и происходящему опыту. Именно во время медитации мы ощущаем собственное тело иначе, меняется дыхание, и время течет по-другому. Можно начать как с индивидуальной практики на 15–20 минут, так и попробовать различные виды медитаций в группе.
Также существует множество приложений для домашних практик. Но в самом начале нужно понять, какие цели вы преследуете и какие методы приемлемы исключительно для вас. Любая практика полезна лишь в том случае, если она не противоречит вашему желанию и возможностям на данный момент.
На моих сессиях мы учимся взаимодействовать как с самим собой, так и с другими участниками. С участниками мы пробуем исследовать возможности контролируемого мышления, способного улавливать более двух совершенно независимых друг от друга процессов, создающих неожиданные формы и ситуации. На собственном опыте учимся принимать все, что происходит здесь и сейчас, выстраивая связь между телом, эмоцией и звуком. Практика построена по принципу игры со своим телом, внешним пространством, звуком, светом, цветом, эмоциями, так как без игрового элемента невозможно выйти за границы привычного мышления. Мы мягко выстраиваем взаимосвязь между телом, голосом и эмоциями через соматические практики. Работаем с телесной осознанностью и внутренним вниманием: ищем нелинейные пути взаимодействия с пространством и звуком. Все практики отличаются друг от друга, в зависимости от состава участников и способа, которым они попадают на медитацию, а также пространства, в котором проходит практика.
Учимся новой практике осознанности вместе с дзен-буддийским монахом из Вьетнама
Слушание считается фундаментальным навыком, воздействующим на качество отношений в ежедневном общении, на эффективное взаимопонимание и взаимодействие. Благодаря осознанному слушанию, дыханию, вибрациям и телесным ощущениям мы учимся воспринимать звуковые колебания пространства и нашего тела, что позволяет получать информацию о внешнем мире, развивать внимательность к окружающим, навыки слушания и ощущение единения с самим собой и другими.
Таким образом, практика совмещает в себе смену фокуса внимания и работу с тремя видами слушания:
