Перерывы во время работы

© ellenclaesson

Красота

Почему полезно делать перерывы во время работы

И что вам для этого может понадобиться

Когда вы работаете над сложной рабочей задачей или чувствуете, что у вас слишком много дел, легко убедить себя, что у вас нет времени на перерывы. На деле это не так: исследование показало, что регулярные микроперерывы всего на несколько минут повышают уровень энергии и уменьшают степень выгорания. Более того, год спустя было обнаружено, что со временем это увеличивает бодрость и предотвращает стресс

Почему важно «отключаться» во время работы

Доказано, что перерывы могут предотвратить так называемую усталость от решений. Исследователь С. Дж. Скотт отмечает, что необходимость действовать решительно в течение дня может истощить вашу силу воли и способность рассуждать. Он заметил, что израильские судьи с большей вероятностью давали условно-досрочное освобождение заключенным после двух ежедневных перерывов, чем после того, как они некоторое время работали без остановок. По мере того как проявлялась усталость от принятия решений, процент более лояльных решений в пользу подсудимых снижался, потому что судьи прибегали к самому простому и безопасному варианту — не вникать в суть и выносить жесткие приговоры. Таким образом, усталость может приводить к упрощенному принятию решений и откладыванию на потом. В длительной перспективе вы вряд ли скажете себе за это спасибо. И ваш начальник тоже.

Кроме того, перерывы восстанавливают мотивацию, особенно если вы идете к долгосрочным целям. По словам ученого Нира Эяля, когда мы работаем, префронтальная кора головного мозга прилагает все усилия, чтобы помочь нам достичь поставленных задач. Но в делах, требующих постоянного внимания, важно ненадолго отвлечься от цели — это может обновить и укрепить мотивацию позже. Исследователи уверены, что деактивация и повторная активация целей позволяют оставаться сосредоточенными. Оказывается, наша привычка сесть и сделать все в один присест без перерывов не только не эффективна, но и вредна для достижения конечной цели.

Ученым уже давно известно, что одна из целей сна — консолидировать воспоминания. Мы не предлагаем использовать диван в офисе по своему прямому назначению, но опустить голову на стол и просто закрыть глаза в перерыве действительно может быть полезно. Отдых, как и сон, помогает мозгу анализировать и закреплять то, что он ранее узнал. Научный писатель Феррис Джабр резюмирует преимущества таким образом: «Время перерыва восполняет запасы внимания и мотивации в мозгу, способствует продуктивности и творчеству и имеет важное значение как для достижения наивысшего уровня производительности, так и для простого формирования стабильных воспоминаний в повседневной жизни». 

Какие гаджеты вам понадобятся во время перерыва

Бренд Ostrichpillow решил облегчить вашу задачу в выборе релакс-гаджетов и сфокусировался именно на их производстве. В ассортименте подушки разных видов и форм, которые, по словам создателей, помогают улучшить эмоциональное, физическое и психологическое состояние, что принесет вам всеобщую гармонию. Внутри каждой из них — пеноматериал с эффектом памяти, который идеально подстраивается под ваши части тела. Есть расслабляющие повязки для глаз, которые улучшают сон за счет давления, дорожные подушки для шеи и головы. Представлены также специальные версии подушек для офиса, которые благодаря дизайну позволяют полностью изолироваться от внешнего мира и сделать качественный обеденный перерыв. 

Так что скачивайте приложение Time Out, если вам сложно вспомнить про отдых самим, и без зазрения совести переводите дух во время рабочего дня. В конце концов, именно так ваши задачи с большим успехом будут выполнены гораздо более качественно.