Почему полезно делать перерывы во время работы

И что вам для этого может понадобиться
Перерывы во время работы
ellenclaesson

Когда вы работаете над сложной рабочей задачей или чувствуете, что у вас слишком много дел, легко убедить себя, что у вас нет времени на перерывы. На деле это не так: исследование показало, что регулярные микроперерывы всего на несколько минут повышают уровень энергии и уменьшают степень выгорания. Более того, год спустя было обнаружено, что со временем это увеличивает бодрость и предотвращает стресс

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Почему важно «отключаться» во время работы

Доказано, что перерывы могут предотвратить так называемую усталость от решений. Исследователь С. Дж. Скотт отмечает, что необходимость действовать решительно в течение дня может истощить вашу силу воли и способность рассуждать. Он заметил, что израильские судьи с большей вероятностью давали условно-досрочное освобождение заключенным после двух ежедневных перерывов, чем после того, как они некоторое время работали без остановок. По мере того как проявлялась усталость от принятия решений, процент более лояльных решений в пользу подсудимых снижался, потому что судьи прибегали к самому простому и безопасному варианту — не вникать в суть и выносить жесткие приговоры. Таким образом, усталость может приводить к упрощенному принятию решений и откладыванию на потом. В длительной перспективе вы вряд ли скажете себе за это спасибо. И ваш начальник тоже.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Кроме того, перерывы восстанавливают мотивацию, особенно если вы идете к долгосрочным целям. По словам ученого Нира Эяля, когда мы работаем, префронтальная кора головного мозга прилагает все усилия, чтобы помочь нам достичь поставленных задач. Но в делах, требующих постоянного внимания, важно ненадолго отвлечься от цели — это может обновить и укрепить мотивацию позже. Исследователи уверены, что деактивация и повторная активация целей позволяют оставаться сосредоточенными. Оказывается, наша привычка сесть и сделать все в один присест без перерывов не только не эффективна, но и вредна для достижения конечной цели.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Ученым уже давно известно, что одна из целей сна — консолидировать воспоминания. Мы не предлагаем использовать диван в офисе по своему прямому назначению, но опустить голову на стол и просто закрыть глаза в перерыве действительно может быть полезно. Отдых, как и сон, помогает мозгу анализировать и закреплять то, что он ранее узнал. Научный писатель Феррис Джабр резюмирует преимущества таким образом: «Время перерыва восполняет запасы внимания и мотивации в мозгу, способствует продуктивности и творчеству и имеет важное значение как для достижения наивысшего уровня производительности, так и для простого формирования стабильных воспоминаний в повседневной жизни». 

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Какие гаджеты вам понадобятся во время перерыва

Бренд Ostrichpillow решил облегчить вашу задачу в выборе релакс-гаджетов и сфокусировался именно на их производстве. В ассортименте подушки разных видов и форм, которые, по словам создателей, помогают улучшить эмоциональное, физическое и психологическое состояние, что принесет вам всеобщую гармонию. Внутри каждой из них — пеноматериал с эффектом памяти, который идеально подстраивается под ваши части тела. Есть расслабляющие повязки для глаз, которые улучшают сон за счет давления, дорожные подушки для шеи и головы. Представлены также специальные версии подушек для офиса, которые благодаря дизайну позволяют полностью изолироваться от внешнего мира и сделать качественный обеденный перерыв. 

Так что скачивайте приложение Time Out, если вам сложно вспомнить про отдых самим, и без зазрения совести переводите дух во время рабочего дня. В конце концов, именно так ваши задачи с большим успехом будут выполнены гораздо более качественно.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.