You are viewing the Russian Vogue website. If you prefer another country’s Vogue website, select from the list

Как избавиться от жира в подмышках: спорт, уход, диета

Чтобы не стесняться носить платья на бретельках

Как избавиться от жира в подмышках: спорт, уход, диета

@modelsfromrus

Зона подмышек — одна из самых коварных, если вы хотите похудеть. Вы будете рассказывать всем друзьям, что скинули пару килограммов с помощью новой диеты, а небольшая жировая прослойка в этой зоне будет предательски нависать над платьем без бретелей. Так что если хотите привести себя в форму — советуем обратить на подмышки особое внимание.

Как правило, такая жировая прослойка появляется из-за нескольких причин — лишний вес, плохой тонус мышц, неправильная осанка. Причем полнота меньше всего влияет на этот фактор — кожа может «надвисать» над платьем и у худой девушки.

Утренняя зарядка 


Разминка с утра — ваш лучший друг. Вне зависимости от целей. Если хотите «подхудить» руки — обзаведитесь гантелями. Для домашнего использования подойдут любые до 2 килограмм — больший вес для разминки вам не нужен. Поднимайте руки снизу вверх — сперва напротив туловища, затем по бокам. Фиксируйтесь в положении, когда руки наверху. Разнообразные манипуляции с гантелями можете подсмотреть у блогеров Алексии Кларк или Анны Виктории

A post shared by Alexia Clark (@alexia_clark) on

A post shared by Anna Victoria (@annavictoria) on


Тренажерный зал


Нужно включить в свой спортивный «рацион» соответствующие тренировки в зале. Что именно — нам подсказала мастер-тренер тренажерного зала фитнес-клуба «World Class Ленинский» Светлана Трубчикова.

«Останавливаясь детально на зоне подмышек, можно выделить упражнения на большую грудную мышцу. Вспоминаем анатомию — большая грудная мышца берет начало от ключицы и грудины и прикрепляется к плечевой кости, следовательно, уделяя внимание на проработку большой грудной мышцы, можно улучшить внешний вид зоны подмышек.

Первое упражнение, которое я бы посоветовала — жим с гантелями на скамье под углом 45 градусов. Оно прорабатывает верхние и средние пучки большой грудной мышцы, максимально ее растягивая, дает большую амплитуду движения».

«Второе — отжимания в гравитроне, где акцент идет на нижние пучки большой грудной мышцы, также максимально растягивая ее». 


A post shared by Sami B (@leanmachine21) on

«Третье — на тренажере пэк-дэк, или, как еще его называют, «бабочка».  С его помощью прорабатывается вся грудная мышца».


A post shared by Fitness Coach (@jorgioavliss) on

Плавание


Еще накачать руки помогает плавание — в сезон отпусков и прекрасной погоды в Москве, сам бог велел проводить выходные в бассейне. Мы голосуем за открытые. Например, отправляйтесь в «Чайку», в субботу и воскресенье посещение стоит 1800 рублей, или в «Аквакомплекс «Лужники» — в зависимости от выбранного тарифа вход сюда стоит от 800 рублей.


A post shared by Nikita Ptushkin (@i.m_nikita) on


Особый уход


Для того чтобы улучшить результаты тренировок, рукам нужен особый уход. Раз в неделю делайте обертывание дренажной или антицеллюлитной маской — она выведет все лишнее и подтянет. А после процедуры сделайте недолгий самомассаж — можно пощипывать кожу, а затем массажными движениями нанести крем или масло, корректирующее фигуру или от целлюлита. Это разгонит кровь и поможет ускорить обновление клеток, а значит, и «обвислость» уйдет быстрее.


Питание 


Конечно, если после тренировок вы будете есть фастфуд и запивать газировкой —  чуда не произойдет. Советуем придерживаться правильного питания. Особой диеты для похудения рук нет, но вам точно будет легче, если будете есть крупы вроде булгура и гречки перед тренировкой — они дают энергию, а после — птицу, рыбу, морепродукты, яйца. Эта богатая белком пища поможет мышцам восстановиться.

комментарии