Все, что нужно знать о гормонах, если вам нет 30

«Гормоны похожи на музыкальные ноты в красивой, но порой неблагозвучной симфонии», — объясняет акушер-гинеколог Эден Фромберг, основательница Центра холистической гинекологии в Нью-Йорке. Она сравнивает работу желез эндокринной системы, производящих различные гормоны, с игрой музыкантов в большом оркестре: каждый из них отвечает за уникальный звук, но все они должны слышать друг друга, чтобы играть слаженно. «Когда музыканты играют слишком громко или мягко, быстро или медленно и не координируются с соседями, звук может нас раздражать».

Гормоны контролируют многие важные функции организма — здоровье, поведение и настроение — и являются нашими самыми чуткими химическими мессенджерами. «Цикл влияет на наше настроение и поведение, потому что женское тело — это целая экосистема, а гормоны ее информируют и питают», — говорит Фромберг. 

Как обеспечить синхронность этому оркестру? «Один из способов использовать наш собственный биологический интеллект — внимательнее следить за циклом и ритмами, в которых живет тело», — подсказывает Фромберг, уточняя, что большинство женщин сами замечают гормональные сдвиги. В современном мире гормональный баланс все больше подвергается влиянию негативных факторов окружающей среды вроде экстремального уровня стресса, использования химических веществ сверх нормы и следования новомодным, но не утвержденным врачами диетам. В этих условиях осознание и понимание работы гормонов и их влияния на фертильность особенно важны для тех, кому сегодня 20 с плюсом, — сейчас вы создаете основу своему здоровью в будущем. 

«Репродуктивная функция — значимая часть нашего здоровья, следить за ней не менее важно, чем заниматься спортом и придерживаться правильного питания», — объясняет доктор Жаклин Толентино из велнес-центра Parsley Health. «Даже если вы не планируете рожать ребенка в ближайшее время, в 20 лет ваше тело работает так, будто оно готово прямо сейчас производить здоровое потомство».

Наиболее важные гормоны, о которых вам нужно знать:

Эстрогены — основная группа женских половых гормонов, которые вырабатываются преимущественно яичниками. «Они не только играют важную роль в менструальном цикле, но и поддерживают здоровье костей, а также регулируют настроение», — объясняет Толентино.

Читайте также

Эстроген: вся правда о главном женском гормоне

Наталья Давыдова

Прогестерон — также произведенный в яичниках, этот гормон играет важную роль в зачатии и на ранних этапах беременности.

Тестостерон — «Тело нуждается в этом важном гормоне, чтобы развивать мышечную массу, сжигать жир и стимулировать либидо», — говорит Толентино, отмечая, что хоть это в первую очередь и мужской гормон, в женских яичниках он также вырабатывается в небольших количествах.

Кортизол — всем известный «гормон стресса». При нормальном уровне он помогает регулировать количество сахара в крови и поддерживает общее здоровье иммунной системы. «В повышенной концентрации в крови кортизол влияет на все, начиная от ощущения страха, паники и депрессивного состояния и заканчивая ослаблением памяти и серьезным понижением иммунитета».

Читайте также

Что нужно знать о кортизоле и как этот гормон влияет на старение

Тиреоидные гормоны производит щитовидная железа, они поддерживают тело в равновесии, влияя на дыхание, сердечный ритм, обмен веществ и температуру тела.

Дегидроэпиандростерон — наименее изученный из гормонов, но весьма значимый, он является «гормональным предшественником», умеющим трансформироваться в тестостерон и эстрогены. «Дегидроэпиандростерон наиболее активно влияет на нас в период полового созревания, а во взрослом возрасте помогает защищаться от стресса и поддерживает в норме иммунную систему».

Отслеживайте цикл и изменения в настроении

Рост и падение уровня тех или иных гормонов в течение менструального цикла вызывает цепь событий в нашем теле. В большей степени они проходят под влиянием эстрогенов и прогестерона, а также гормонов, продуцированных в мозге, — фолликулостимулирующего (ФСГ) и лютеинизирующего (ЛГ) гормонов. Из них первый регулирует развитие фолликула в яичнике, второй провоцирует овуляцию. 

«В начале цикла мы склонны чувствовать себя более счастливыми и энергичными, благодаря постепенному увеличению эстрогенов и серотонина, — объясняет Толентино. — В течение короткой овуляторной фазы нашего цикла освобождение эстрогенов приводит и к заметному увеличению либидо у некоторых женщин. А в последние дни цикла можно заметить уменьшение эстрогенов и увеличение прогестерона — повышается тревожность и раздражительность».

Определите свои триггеры

Фазы цикла могут подсказать гормональное состояние женщины, однако гормоны по своей природе весьма чувствительны, а женщины испытают сбои, которые могут вызвать обратную петлю событий, причем повлиять на нее очень сложно.

«Колебания настроения, тревожность, депрессия, нерегулярные и болезненные месячные, мигрень, бессонница, проблемы с кишечником, увеличение количества волос на теле — все это может быть симптомами гормонального дисбаланса, — говорит Толентино. — Организм пытается сказать вам, что его химические сигналы не работают слаженно». 

Что чаще всего вызывает этот дисбаланс? Стресс, гормональные контрацептивы, неправильная диета и химические вещества (вроде фталатов и бисфенола А).

Сдайте анализы на гормоны

«Вы не сможете изменить то, о чем вы не подозреваете. Анализы покажут, как обстоят дела». Они выявят, правильно ли организм вырабатывает гормоны и в нужное ли это происходит время. Тесты обнаружат проблемы со здоровьем, которые необходимо решить, в том числе и с репродуктивной функцией, даже в долгосрочной перспективе. 

«Чем дольше женщина живет в состоянии гормонального дисбаланса, тем труднее потом будет справиться с некоторыми проблемами. Поэтому я считаю обязательным сдавать анализы на жизненно важные гормоны, чтобы видеть общую картину состояния здоровья пациента», — говорит Толентино. 

Тем не менее Фредберг предостерегает и от избыточного контроля, особенно если с циклом у женщины все нормально: «Это может увести пациентку от наблюдений за своим реальным состоянием. А вот проводить исследования, если чувствуется дисбаланс, есть желание поменять гормональные контрацептивы и наблюдаются проблемы с зачатием, точно необходимо». 

С Толентино и Фредберг соглашается доктор Таз Бхатия, но напоминает, что результаты анализов должны вести к принятию мер по общему урегулированию ситуации. Они не могут рассматриваться как изолированная информация по какому-то одному пункту в большой экосистеме нашего организма.

Разберитесь, как совладать с уровнем стресса

Наиболее эффективным и естественным способом поддержания гормонов в норме является снижение стресса. Последние исследования утверждают, что повышенный уровень кортизола в крови имеет прямую взаимосвязь с потерей памяти и атрофией головного мозга, возраст пациентов при этом не достигает и 50 лет. Среди весьма эффективных способов снизить уровень кортизола — медитация и уменьшение времени, которое вы проводите со смартфоном в руках.

Питайтесь сбалансированно и принимайте витамины

Когда дело доходит до «калибровки» гормональных показателей, всегда берутся во внимание пищевые привычки. Вместе с достаточным количеством воды и сна в вашей жизни важно и правильное, сбалансированное питание. Избегайте продуктов с высокой степенью промышленной переработки, отдавайте предпочтение пище, богатой здоровыми жирами (они служат строительным материалом для всех гормонов), белком и пробиотиками. Толентино подсказывает, что поддерживают гормоны крестоцветные овощи (такие как брокколи и цветная капуста) и ферментированные продукты (вроде квашеной капусты и кимчи).

Не забывайте о добавках: проконсультируйтесь с эндокринологом о необходимости повысить уровень магния и витаминов группы В, а также присмотритесь к адаптогенам — успокаивающей ашваганде и облегчающих ПМС ягодах прутняка.

Lauren Valenti/vogue.com