Кофе не сделает ваш день лучше, и вот почему

Пусть утро начинается не с кофе: он все равно не сможет восполнить плохой сон
Кофе
fannyb

Кто по утрам инстинктивно тянется за большой кружкой кофе, если хорошенько выспаться не удалось? Наверняка многие: не встретить по дороге в офис пару-тройку коллег со стаканом из Starbucks практически невыполнимая миссия. И это учитывая, что мы предупреждали — кофе порой может доводить и до истерики. А согласно новому исследованию, опубликованному в Журнале экспериментальной психологии, кофеин практически никак не влияет на наше пробуждение и эффективность в работе. Разбираемся, в чем дело — в недостаточном употреблении напитка или исключительной ценности сна, который ничем нельзя заменить?

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

В чем суть исследования 

Когда мы не высыпаемся, а именно — количество и качество сна значительно снижено, это может серьезно сказываться на наших когнитивных способностях, что плохо влияет на повседневную жизнь. Поскольку кофе и другие напитки с кофеином часто используются как SOS-средства при разбитом состоянии, исследователи из Университета Мичигана решили узнать, насколько хорошо кофеин на самом деле борется с последствиями недосыпа

Команда исследовала более 275 человек, которые не спали ночью, а затем потребляли напиток — либо с кофеином, либо без него, чтобы очередной раз проверить эффект плацебо. 200 миллиграммов кофеина — это эквивалентно примерно двум чашкам кофе — были добавлены в капсулу половине участников, после чего всех испытуемых попросили выполнить базовую задачу. Затем им предложили более сложную, которая требовала выполнения нескольких этапов в определенном порядке, не пропуская и не повторяя каждый из них.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Результаты исследования

Было выявлено, что недостаточная продолжительность сна ухудшала общую производительность при выполнении обоих когнитивных задач в обеих группах. А одного кофеина мало, чтобы помочь участникам взбодриться и прояснить разум для выполнения сложных требований. Хотя исследователи отметили, что небольшие положительные сдвиги после употребления кофе наблюдались у тех, кто работал с простыми заданиями, того же все равно нельзя сказать в отношении более сложных процессов, которые требовали концентрации и усидчивости.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

В чем же дело

Как отмечает доктор философии и ведущий исследователь Кимберли Фенн, «хотя людям может казаться, что им удается бороться с недосыпанием с помощью кофеина, их производительность при выполнении задач более высокого уровня, скорее всего, все равно снижена». Это одна из причин, по которым плохой сон со временем может привести к серьезным последствиям — накопительный эффект рано или поздно выльется в хроническую усталость, переутомление и рассеянное внимание.

«Даже если кофеин и поможет вам ненадолго перейти ото сна к бодрствованию, он все равно не поможет вам предотвратить серьезных ошибок, которые могут привести к таким последствиям, как медицинская неточность или автомобильные аварии. Все потому, что внимание и реакция будут по-прежнему заторможены», — добавляет эксперт.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Здоровый сон превыше всего

Таким образом, мы в очередной раз убеждаемся, что сон — важнейшая часть нашей жизни и, в частности, здоровья, а кофе не сможет восполнить его недостаток. «Кофеин действительно увеличивает количество энергии, снижает сонливость и даже может улучшить настроение, но он абсолютно не заменяет полноценный ночной сон. Тем более на регулярной основе», — объясняет Фенн. 

Так что вместо очередной бессонной ночи и заготовленных нескольких чашек кофе на утро постарайтесь уделить первоочередное внимание качественному сну — ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, установите свой индивидуальный режим, принимайте добавки, которые помогут с быстрым засыпанием. В перспективе это будет гораздо эффективнее и полезнее, чем неограниченное количество крепкого кофе.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.