Пандемия полностью нарушила наш привычный распорядок дня, в том числе время и качество сна. Прерывистый сон из-за стрессовой удаленной работы и постоянных звонков в Zoom становится особенностью новых реалий, в которых мы живем. В таких условиях умение вздремнуть становится важным навыком, которому стоит уделить свое время и внимание во имя здоровья.
Несмотря на то что большую часть прошлого года мы провели в пижамах, изоляция не помогала нам улучшить сон. Размытые границы между работой и домом, а также высокий уровень неопределенности и вынужденное состояние отдыха заставили многих из нас все это время чувствовать себя разбитыми. Но это также привело к некоторым положительным подвижкам, например, мы наконец поняли, что жить и работать на грани выгорания — вовсе не ключ к успеху.
Некоторые переехали за город, кто-то начал медитировать, но не многие научились спать. Хотя исследования показывают, что сон в течение дня, даже кратковременный, позволяет хорошенько перезагрузиться и работать более продуктивно, что положительно сказывается на психическом и физическом здоровье. Почему так важно научиться дремать днем в перерывах от работы — рассказываем ниже.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Почему мы чувствуем усталость
Выгорание достигло своего пика в прошлом году. До пандемии COVID-19 Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определила выгорание как «хронический стресс на рабочем месте, с которым не удается справиться», характеризующийся потерей энергии, разобщенностью и снижением производительности. С марта 2020 года это явление распространилось буквально на всех нас.
ВОЗ зафиксировала 60-процентный рост спроса на услуги в области психического здоровья за последние 12 месяцев, при этом возросшее давление обстановкой обостряло не только уже существующие проблемы, но и создавало новые, поскольку люди испытали множество триггеров, включая горе от утраты, социальную изоляцию, стресс и нестабильный доход. Согласно недавнему опросу Gallup, процент взрослого населения США, считающего себя «преуспевающим», упал до 48 процентов, самого низкого уровня со времен экономического кризиса 2008 года. А исследование Ipsos Mori в Великобритании отмечает, что 60 процентов населения уверены, что им труднее сохранять позитивный настрой.
Влияние нашей нынешней зависимости от технологий сыграло большую роль в коллективном выгорании. Хотя это не относится к какой-либо отдельной платформе, никогда в истории виртуальные конференции не были настолько повсеместными. В мгновение ока они стали единственным методом общения, работы и домашнего обучения, что сделало сопутствующие сбои и безликие аватары еще более утомляющими. Исследование Джереми Бейленсона, основателя Лаборатории виртуального взаимодействия человека при Стэнфордском университете, сосредоточено на уменьшении визуальной и умственной перегрузки, вызванной слишком частым и «неестественно интенсивным» близким зрительным контактом и отсутствием мобильности при проведении виртуальных конференций. Исследование рекомендует минимизировать размер и количество лиц на экране и смотреть на себя, делая регулярные перерывы и достаточно отдыхая.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Может ли дневной сон предотвратить выгорание
В исследовании Гарвардского университета, проведенном в 2002 году Сарой Медник и Кеном Накаямой, сделан вывод, что дневной сон может быть решением проблемы выгорания. Когда зрительная кора головного мозга утомляется, наша способность воспринимать новую информацию снижается. Поэтому отдых, даже кратковременный, позволяет уму перезагрузиться и работать более продуктивно.
