Икигай, bella figura, хюгге: как чувствовать себя счастливой по-японски, итальянски и датски 

Каждый человек стремится к счастливой жизни. Вот только не все представляют, что нужно для этого сделать, а некоторые и вовсе не знают, что может принести им удовольствие. Поэтому особенно интересно узнать, что же делает счастливыми жителей разных стран — Дании, Италии и Японии. Может быть, и вы сможете найти в их философии что-то близкое и привнести в свою жизнь больше радости, учась мудрости с другого конца света.

Читайте также

Что такое разумный оптимизм (и как научиться видеть стакан наполовину полным)

Carmen Lanchares

Итальянская философия счастья

Удивительно, что самые счастливые люди живут на севере (о хюгге мы поговорим чуть ниже), хотя многие из нас отмечают, что большее удовольствие им доставляют теплые солнечные дни, шум моря и запах вкусной еды. Поэтому особенно интересно узнать, что же значит счастье для самых эмоциональных жителей южной Европы — итальянцев.

Итальянскую философию счастья называют Bella Figura, что дословно можно перевести как «то, что хорошо смотрится, вызывает приятное впечатление». Наиболее красочно она описывается в книге Камин Мохаммади «Bella Figura, или Итальянская философия счастья». Автор рассказывает, как переехала из серого Лондона в столицу искусств, Флоренцию, в поисках вдохновения для написания собственной книги. Всего за несколько месяцев местные жители научили ее правильно и вкусно питаться, никуда не спешить, уделять большое внимание своему стилю, а главное — любить себя. 

В своем манифесте красивой и яркой жизни Мохаммади рассказывает, как жить по принципам Bella Figura. И вот некоторые ее секреты:

• Пейте четыре ложки качественного нерафинированного оливкового масла в день.
• Ешьте качественные натуральные фрукты, овощи, мясо и сыр.
• Сам процесс еды должен приносить вам удовольствие.
• Где бы вы ни были, делайте паузу, чтобы поесть; сервируйте стол как следует и выключайте все гаджеты.
• Исключите из своего рациона все полуфабрикаты и продукты с добавками Е. Внимательно читайте этикетки.
• Найдите себе компанию и не поддавайтесь иллюзии дистанционной связи в соцсетях.
• Старайтесь больше двигаться: подниматься по лестнице, периодически делать кофе на работе или пылесосить квартиру.
• Найдите свои любимые упражнения, и пусть они войдут в привычку. Ходите в тренажерный зал, только если от этого ваша душа поет.
• А еще лучше запишитесь на танцы — приобретение новых навыков расширяет сознание и способствует выработке гормона счастья.
• Следите за походкой. Хорошая осанка крайне важна: держите спину прямо, чтобы сердце в груди парило.
• Смотрите вверх и чаще улыбайтесь. Взгляд, прикованный к экрану телефона, — верный путь к быстрому старению: ослаблению лицевых мышц, обвисанию щек гораздо раньше положенного срока.
• Не спешите! Поднимаясь по лестнице, наступайте на все ступеньки, а не перепрыгивайте через две. Доказано, что таким образом вы будете терять в месяц на полкилограмма больше.
• Любите себя. Помните, что итальянки — воплощение bella figura — держатся гордо и с достоинством как эмоционально, так и физически. Защищайте свое «я» — другого у вас нет, и именно вам поручено о нем заботиться.

Японская философия счастья

Нельзя обойти стороной и восточную культуру, для которой характерно стремление к гармонии с миром и с самим собой — обычно именно ее отсутствие и заставляет испытывать нас стресс. Японцы считают, что счастье состоит в том, чтобы найти смысл в жизни — эта философия называется икигай. Согласно учению, человек получает удовольствие, когда понимает, что делает то, что имеет смысл, и чувствует, что живет полной жизнью. Если вам кажется, будто у вас нет цели, на самом деле это не так. Икигай есть у каждого. Для кого-то — это стать олимпийским чемпионом, а для кого-то — провести время с семьей, вкусно поесть, заниматься тем, что делает вас счастливым, выучить новый язык и даже позаботиться о своем домашнем животном.

Бетина Лемке в своей книге «Икигай. Японское искусство поиска счастья и смысла в повседневной жизни» отмечает, что следование этому учению включает в себя следующие правила:

• Выделите время на то, чтобы подумать о своих мечтах.
• Всегда оставайтесь активными.
• Заботьтесь о себе: правильно питайтесь, больше двигайтесь.
• Избегайте стресса.
• Подумайте о том, за что вы благодарны.
• Общайтесь с друзьями, развивайте чувство общности.
• Выбирайте свой личный икигай — не копируйте жизнь других.
• Ищите цель в жизни даже в мелочах.
• Оставайтесь любопытными.

Датская философия счастья

Согласно отчету ООН World Happiness Report, датчане уже много лет стабильно входят в тройку самых счастливых людей в мире. В чем секрет жителей северной страны, где зимой ночь длится 17 часов, а средняя температура составляет ноль градусов? Ученые отмечают, что такой результат связан с тем, что в Скандинавии очень качественное здравоохранение, соблюден баланс между рабочим и свободным временем, низкий уровень преступности, а в правительстве не берут взятки. Сами же датчане уверены, что их секрет счастья кроется в философии, которую они называют хюгге.

О ней вы наверняка слышали, только напомним азы. Термин означает психологическое состояние гармонии и благополучия, в которое часто включают дом, уют, минимализм, ностальгию и экологию. Дания — довольно маленькая страна, и когда ее составляли одни лишь маленькие фермы, все соседи знали друг друга и приходили на помощь в любой сложной ситуации. Зимой они собирались вокруг печи, зажигали свечи, ведь электричества попросту не было, пили юль-глёгг (напиток вроде глинтвейна), делились историями и чувствовали себя счастливыми. 

Сегодня создать такую атмосферу каждый может. Автор книги «Счастье по хюгге, или Добавь в свою жизнь немного волшебства» Пия Эдберг предлагает множество способов наполнить свою жизнь этим волшебным состоянием.

• Поищите рядом с домом хюгге-места: уютные маленькие городки, парки, бары, кофейни.
• Устройте вечер с костром на даче. Пригласите соседей и угостите их горячим яблочным сидром.
• Запланируйте ужин при свечах с друзьями.
• Примите теплую расслабляющую ванну. Зажгите ароматические свечи, поставьте приятную музыку.
• Испеките домашний хлеб. Насладитесь ароматом!
• Посмотрите кино с домашними.
• На Рождество или Новый год всей семьей украсьте дом. Сделайте игрушки своими руками: например, в Дании мастерят плетеные сердечки из бумаги и подвешивают их к потолку. Пейте юль-глёгг и ешьте сладости.
• Встретьте рассвет или насладитесь закатом.
• Сходите в лес за ягодами и грибами.
• Устройте пикник в парке с любимым человеком.
• Прочитайте хорошую книгу. Возьмите печатную версию, а не электронную.
• Устройте чаепитие.
• Сходите на концерт.
• Фотографируйте на пленочный фотоаппарат.
• Постройте крепость из одеял.
• Сходите с друзьями на курсы и научитесь новому (гончарному ремеслу, например).

Из всего вышесказанного можно однозначно выделить, что в каждой культуре залог счастья — это забота о себе. Можно, как датчане, устроить уютный вечер с какао и любимой книжкой, а можно собрать компанию друзей, чтобы вкусно поесть и насладиться просмотром спортивного матча, как это делают итальянцы. Выбор за вами, главное — помните: быть счастливым проще, чем кажется.