Как по-настоящему расслабиться в отпуске (без чувства тревоги)

Если вы когда-нибудь говорили: «Мне нужен отдых», даже недавно вернувшись из отпуска, значит, вы неправильно его проводили. Да, полностью отключиться от всех забот непросто, и отдых может сопровождаться стрессом или чувством тревоги и вины, например, из-за того, что несколько недель не проверяли рабочую почту. Важно помнить, что отпуск нужен всем. «Это способ набраться сил, дать нашему телу, разуму и эмоциям возможность восстановиться, насытиться кислородом», — говорит специалист из Mundo Psicólogos Регина Инса.

Правильный отпуск и умение абстрагироваться от забот влияют на нашу работоспособность. «Отдых помогает предотвратить физические, психологические и эмоциональные заболевания, жить с позитивным настроем и смотреть на вещи более оптимистично, — говорит психолог. — Чем больше вы работаете, тем больше нужно отдыхать». Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) предупреждает, что «...стресс и усталость влияют на иммунную систему и могут вызвать такие проблемы со здоровьем, как бессонница, болезни сердца, повышение кровяного давления, головные боли, проблемы с опорно-двигательным аппаратом». Постоянная работа без возможности расслабиться может привести к выгоранию — ВОЗ уже признает эту проблему как болезнь. Как отмечают специалисты, последствия отсутствия отдыха могут проявляться на разных уровнях:

• Физическая усталость, обычно сопровождающаяся болью в мышцах и суставах, потерей сил и энергии.
• На психическом уровне влияет на умственные способности: думать становится сложнее, ухудшается восприятие, внимание, концентрация и память, влияет на воображение и творчество.
• На эмоциональном уровне усталость приводит к раздражительности, стрессу, тревоге, беспокойству, возбужденности и повышенной чувствительности.

«Энергетическая подпитка, которую мы получим, будет пропорциональна качеству отдыха и возможности отключиться от всего, что вызывает стресс, — говорит Регина Инса. — Недостаточно просто взять несколько выходных — мы должны использовать это время для физического, умственного, а также эмоционального восстановления. Если упустить один из трех аспектов, то это скажется на энергетической подпитке». Поэтому доктор советует всем тем, что кто живет в постоянном стрессе, стремиться к максимальному расслаблению во время отпуска, а не заполнять его развлечениями. Другими словами, «планируйте время так, чтобы ничего не делать».

Почему мы чувствуем вину за то, что не выходим на связь во время отпуска

Помимо синдрома упущенной выгоды, который пробуждают в нас социальные сети, даже проверка рабочей почты может вызвать зависимость, из-за чего мы не можем полностью отключиться от сети и испытываем страх, что можем пропустить что-то важное и интересное. Это чувство вины или неуверенности может появиться по разным причинам — конечно, оно также зависит от типа работы и обязанностей. Психолог предлагает выявить, чем вызвано чувство беспокойства, с помощью следующих вопросов:

• Способны ли вы делегировать полномочия? Делегирование — это передача части обязанностей другим специалистам. Неумение доверять может плохо сказаться на вашем отпуске.
• Доверяете ли вы своей команде? Если это так, то вы знаете, что ваши люди способны хорошо выполнять свою работу. Возможно, вы уже подумали о том, что кто-то из команды может подменить вас и взять на себя обязанности на время отпуска. В конце концов, если возникнет чрезвычайная ситуация, они смогут связаться с вами.
• Чувствуете себя незаменимым? Если да, то у нас плохие новости: ваше эго не может отправиться в отпуск. Мы все знаем, что никто не является незаменимым. Попробуйте посмотреть, что произойдет, если дать свободу своей команде или коллегам — позволить им делать все по-своему. Они откроют новые возможности, о которых вы раньше не задумывались, и дело пойдет в гору.
• Зависит ли каждый клиент от вас? Есть ли еще сотрудники, которые могут его обслужить? С этим обстоятельством сталкиваются все фрилансеры, поскольку «клиент, которому не уделяют достаточно внимания, — это потерянный клиент». В этом случае рекомендуется выбирать для отдыха праздники, когда большинство ваших заказчиков могут быть в отпуске, и выбрать хотя бы один длинный уик-энд для полного отключения от сети.
• Чувствуете ли вы вину за то, что находитесь в отпуске? Есть ли у вас ощущение, что вы что-то должны компании, не заслуживаете отдыха и работали недостаточно? Если да, то, возможно, вы страдаете от стресса и эмоционального истощения. Было бы неплохо обратиться к специалистам в области психологии, чтобы повысить свою самооценку, а также научиться устанавливать границы.

Как привести все в порядок перед отпуском

«Планирование отпуска включает в себя и подготовку к тому, чтобы полностью оторваться от работы — нужно оставить даже самые важные дела», — говорит Инса. Она дает несколько рекомендаций, как все уладить перед отъездом:

1. Расскажите коллегам или команде о своих обязанностях на работе, какие проблемы могут возникнуть и как их решить. Помните, что с вами всегда могут связаться в чрезвычайных ситуациях, но в этом случае уточните, что именно относится к экстренным случаям.
2. Сообщите своим самым важным клиентам и тем, с кем у вас есть незавершенные дела, как долго вы будете отсутствовать, когда вернетесь и с кем они могут связаться в случае необходимости.
3. Подготовьте все заранее — например, запланируйте автоматические ответы на электронные письма. Отключите рабочий телефон (или оставьте его дома) и дайте свой личный номер только человеку, который занимается самыми срочными делами. Оставьте компьютер дома. Главное — научитесь доверять своей команде и коллегам: если вы даете правильные инструкции, поверьте, они все сделают правильно.
4. Напоминайте себе, что отпуск полезен для здоровья и необходим каждому. Включите его в число своих обязанностей. Отдыхайте, чтобы вернуться в отличной форме.

Если все же не удается полностью отключиться или смягчить чувство вины и тревоги, Регина Инса напоминает, что «планирование отпуска непрерывно и продолжится даже после него. Проанализируйте, что пошло не так и что нужно исправить к следующим каникулам. Учитесь на своих ошибках».

Другие факторы стресса (и как их избежать)

Хотя работа, как правило, является основным источником стресса, который мешает нам в отпуске, это не единственное, что может испортить отдых. Психолог отмечает, что важным фактором являются наши ожидания от места, отеля, впечатлений, и поэтому рекомендует, в случае если что-то не нравится, «довольствоваться тем, что есть, и жаловаться потом, чтобы не провести весь отпуск в претензиях». С другой стороны, такие факторы, как атмосфера места отдыха, например шумная, или компания людей, с которыми вы не очень ладите, также могут негативно повлиять. В случае когда проблему уже не решить, Инса советует «принять ситуацию и извлечь из нее максимум пользы, видеть положительные стороны в каждой ситуации». А если еще есть возможность что-то изменить и улучшить, эксперт дает несколько советов, чтобы получить максимум удовольствия и забыть о чувстве вины:

• Выбирайте места, где вы сможете наслаждаться прекрасным. Красивые пейзажи, хорошая музыка, культура, которая питает ваш дух, и т. д. Красота порождает спокойствие и отрешенность, снижает стресс и, следовательно, помогает отдохнуть и отключиться от проблем. Если не можете выбрать конкретное место, ищите красоту везде, где бы вы ни находились, это будет хорошим испытанием.
• Любите и чувствуйте себя любимыми. Выбирайте компанию людей, которые обеспечивают вам безопасность, с которыми вы можете просто быть собой, чувствуете спокойствие и гармонию. Более того, привязанность нейтрализует негативную сторону усталости.
• Постарайтесь прожить это время с радостью и хорошим настроением. Если вы изначально задаете позитивный настрой, то и весь отпуск пройдет в этом ключе.
• Старайтесь наслаждаться каждым моментом и не сосредотачиваться на негативе. В этом случае хорошее настроение — это также ваш выбор.
• Занимайтесь тем, что нравится, и попробуйте научиться чему-то новому, даже если это что-то простое и незначительное — так вы еще больше абстрагируетесь от проблем.
• Уделите время своим хобби и делайте это с удовольствием, избегая погони за успехом и духа соревнования, которые и так преследуют нас в повседневной жизни.

Ana Gandarа/Vogue.es