Шакира

© shakira

Красота

Любимые тренировки Шакиры для повышения выносливости

В честь 44-летия певицы вспоминаем, что ей предстояло пережить накануне Супербоула 

Эту львиную гриву, безупречный вокал и потрясающий пресс мы помним еще со времен первых клипов колумбийской звезды. Сегодня Шакира отмечает 44-летие — со своего первого появления на сцене в конце 1990-х с хитами на испанском и до сегодняшнего дня она остается легендой в мире музыки с миллионами фанатов по всему миру. Чего только стоят знаменитые танцы из Hips Don't Lie или Waka Waka, которые мы знаем наизусть даже спустя десять лет. В подтверждение тому, что певица до сих пор в строю, было ее яркое прошлогоднее выступление с Дженнифер Лопес в Майами на знаменитом шоу между таймами суперигры за звание чемпиона Национальной футбольной лиги США. 

«Перед шоу Шакира сосредоточилась на тренировках и сочетала между собой силовые, кардио, а также занятия на гибкость и выносливость», — рассказывает тренер Анна Кайзер. Ее авторский AKT-метод основан на танцах в сочетании с тренингом на развитие силы и кардио. Как певица провела неделю в спортзале, готовясь к важнейшему выступлению перед сотней миллионов зрителей — рассказываем ниже в честь ее дня рождения.

Понедельник

Утро понедельника Шакира и Кайзер начали с полуторачасовой танцевальной тренировки. Здесь чередовались кардио, силовая нагрузка и динамичные движения из виньясы. «Основное внимание в этой тренировке уделяется выносливости», — говорит Кайзер о своем высокоинтенсивном кросс-тренинге. Занимаясь танцами живота с самого детства, Шакира часто добавляет свои любимые движения, давая волю бедрам. «Несмотря на то, что нагрузка довольно большая, она продолжает веселиться», — отмечает тренер.

Вторник

Дневная тренировка вновь посвящена выносливости. За 60 минут работы в полную силу мышцы всего тела начинают гореть, а больше всего достается корпусу. Но даже при проработке мышц живота за счет классической планки и скручиваний тренировка должна задействовать все тело, говорит Кайзер. «Не стоит сосредотачиваться на одной части тела, потому что перед нами всегда стоит большая цель, — подчеркивает тренер. — Работа над мышцами корпуса — это лишь часть тренировки».

Среда

В среду Шакира и Кайзер провели 30-минутную круговую тренировку. Она включала силовой тренинг высокой интенсивности длительностью полторы минуты, переходящий в двухминутную серию выпадов — всего восемь повторов. «Важно было добавить силовые занятия в программу этой недели, чтобы увеличить интенсивность нагрузки и повысить выносливость Шакиры», — объясняет Кайзер. Не менее существенная часть занятий — это музыка. «Я стараюсь всегда включать новую энергичную музыку, чтобы зарядиться энергией и создать крутую атмосферу», — видео и плейлистом с тренировки Анна любезно поделилась.

Четверг

Когда у Шакиры выдался день отдыха от тренировок, важно было все так же поддерживать диету. Основной ее принцип — есть маленькими порциями каждые два-три часа для поддержания энергии в течение дня. К примеру, это могла быть индейка с листьями салата или томаты с небольшим количеством оливкового масла и морской соли. В преддверии шоу особое внимание звезда уделила овощам и полезным белкам, а сахар полностью исключила. В дополнение к здоровому питанию не менее важно пить много воды.

Пятница

В день большой репетиции своего танца Шакира с Кайзер делают миофасциальное расслабление. Это техника массажа, направленная на расслабление фасции — соединительной ткани, покрывающей мышцы и сухожилия. Чтобы снять мышечное напряжение и как следует размять суставы, понадобится роллер. Начать проработку лучше от верхней части тела, постепенно спускаясь к ногам и ступням. После чего — 45-минутная тренировка на тонизирование мышц всего тела.

Суббота

Еще один длинный репетиционный день закончился в десять вечера 30-минутной тренировкой. «В конце тяжелого дня дополнительные нагрузки всегда даются непросто, но она была настроена на хорошую работу», — говорит Кайзер, добавляя, что прелесть высокоинтенсивных интервальных тренировок как раз в том, что короткие силовые и кардио-сеты очень эффективны. «Шакира успевает быть мамой, поп-звездой, женой, владельцем бизнеса, филантропом — для нее важна каждая минута», — замечает тренер.

Воскресенье

Днем Шакира провела в бассейне полчаса, а вечером, уложив детей спать, сделала силовую тренировку с Кайзер дистанционно. «Я предложила ей взять выходной, а она захотела сделать в конце недели дополнительный рывок, чтобы подготовиться еще лучше».

Lauren Valenti/Vogue.com

Читайте также

Красота

Как занимается спортом Анастасия Миронова